Rejim al sèk ak pèdi vant

Kontan

• Manje ki pèmèt yo
• Pwoteyin:
• Bon grès:
• Fwi ak legim:
• Manje tèrmojèn:
• Manje Entèdi
• Meni Rejim pèdi vant
• Rejim pèdi vant ak jwenn mas mèg
• Si ou prese pèdi pwa, gade tou Kouman pèdi vant nan yon semèn.

Nan rejim alimantè a pèdi vant, youn ta dwe redwi konsomasyon nan manje ki rich nan idrat kabòn, tankou diri, pòmdetè, pen ak ti biskwit. Anplis de sa, li nesesè tou elimine bagay dous, manje fri ak konsomasyon nan manje trete tankou sosis, epis santi bon an poud ak manje nan frizè nan frizè.

Anplis de sa nan manje, li trè enpòtan tou pou pratike aktivite fizik sou yon baz chak jou, menm jan li stimul boule grès ak pi vit metabolis ou. Gade pi ba a ki manje pou mete oswa retire nan meni an.

Manje ki pèmèt yo

Manje yo pèmèt ak itilize pou ede sèk vant la se:

Pwoteyin:

Manje pwoteyin ki rich, tankou vyann, ze, poul, pwason ak fwomaj, ede pi vit metabolis ak ankouraje antretyen mas nan misk. Anplis de sa, pwosesis la nan pwoteyin nan kò a konsome plis kalori epi yo ogmante sasyete, menm jan yo pran pi long nan dijere.

Bon grès:

Grès yo jwenn nan manje tankou pwason, nwa, pistach, lwil oliv ak grenn tankou chia ak len, ak favè pèdi pwa pa diminye enflamasyon nan kò a ak enteresan pwodiksyon an nan òmòn.

Anplis de sa, grès bos tou amelyore transpò entesten ak ba ou plis sasyete.

Fwi ak legim:

Fwi ak legim yo rich nan fib ak vitamin ak mineral ki amelyore metabolis ak fonksyone kòm antioksidan, ede kò a fonksyone byen epi anpeche maladi yo.

Ou ta dwe toujou konsome 2 a 3 fwi fre yon jou, nan adisyon a ki gen ladan vèt ak legim pou manje midi ak dine.

Manje tèrmojèn:

Manje tèrmojèn ede pi vit metabolis la ak ankouraje boule nan grès, yo te gwo èd nan boule nan grès nan vant.

Gen kèk nan manje sa yo kafe san sik, jenjanm, te vèt, pwav ak kannèl, epi yo ka boule nan fòm lan nan te, ansanm ak ji vèt oswa itilize kòm yon epis nan manje. Gade lis konplè manje tèrmojèn yo.

Manje Entèdi

Pou sèk vant la, evite manje sa yo:

• Sereyal rafine: diri blan, pasta blan, farin ble ble, pen, gato, bonbon ak pasta;
• Sirèt: sik tout kalite, desè, chokola, bonbon, ji pare ak kafe sikre;
• Vyann trete: sosis, sosis, Bolòy, bekonn, salami, janbon ak tete kodenn;
• Tubèrkul ak rasin: pòmdetè, patat, kasav, yanm ak yanm;
• Sèl ak sèl ki rich ak manje: rache séchage, sòs Worcestershire, sòs soya, nouy enstantane, manje nan frizè pare;
• Lòt moun: bwason mou, bwason ki gen alkòl, manje fri, susi, açaí ak sik oswa siwo gwarana, soup an poud.

Meni Rejim pèdi vant

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni rejim alimantè 3-jou pèdi vant:

Gade yon meni 7 jou nan: Ranpli pwogram nan pèdi vant nan 1 semèn.

Li enpòtan sonje ke rejim alimantè sa a gen kèk kalori e ke tout manje yo dwe akonpaye pa yon nitrisyonis, ki moun ki pral adapte meni an selon bezwen yo ak preferans chak moun.

Rejim pèdi vant ak jwenn mas mèg

Nan yon rejim alimantè pou pèdi vant ak pran misk, sekrè a se ogmante egzèsis fizik ak konsome plis manje ki gen anpil pwoteyin pandan tout jounen an, tankou vyann, ze ak fwomaj.

Pou jwenn mas, ideyal la se ke tout manje gen pwoteyin enkli, e ke jiska 2 èdtan apre fòmasyon gen yon konsomasyon bon nan pwoteyin tankou vyann, sandwich, ze bouyi oswa sipleman an poud, tankou pwoteyin laktoserom. Gade egzanp ti goute ki gen pwoteyin.

Gade videyo a epi chèche konnen 3 konsèy fondamantal pou siye vant ou:

Si ou prese pèdi pwa, gade tou Kouman pèdi vant nan yon semèn.