Rejim pèdi 3 kg nan 10 jou

Kontan

• Manje ki ede sèk vant la
• Manje ki anpeche pèdi pwa vit
• Menu pèdi 3 kg nan 10 jou
• Teste konesans ou
• Teste konesans ou!

Pou pèdi 3 kg nan 10 jou, ou bezwen trè konsantre epi manje sitou manje antye, legim ak sous pwoteyin, tankou vyann mèg, ze ak fwomaj.

Anplis de sa, li nesesè yo bwè anpil dlo ak dyurèz ti ede sikilasyon san ak goumen retansyon likid, ak pratike aktivite fizik chak jou, nan estimile boule nan grès.

Manje ki ede sèk vant la

Manje ki pi ede pi vit metabolis ak batay retansyon likid yo se:

• Ti dyurèz, tankou te vèt, te akouple ak Hibiscus;
• Fwi fre, ak kale ak bagas, menm jan yo rich nan fib ak vitamin;
• Legim, espesyalman anvan tout koreksyon oswa sote ak lwil oliv;
• Pwoteyin tankou ze, fwomaj ak vyann mèg;
• Bon grès, tankou chatèy, pistach, chia ak grenn pye koton swa, ak lwil oliv.

Manje sa yo ta dwe enkli nan tout manje, li enpòtan pou fè pou evite sous idrat kabòn ki senp, tankou diri, pasta, farin frans, pen ak ji.

Manje ki anpeche pèdi pwa vit

Manje ki ta dwe evite pandan rejim alimantè pou pèdi pwa rapid yo se:

• Idrat kabòn senp, tankou diri, pasta, farin, pen, gato ak manje ki rich nan farin frans;
• Bwason ki gen sik tankou ji ak bwason mou;
• Jele manje pare, tankou lazanya ak pitza;
• Sodyòm ki rich manje, tankou bouyon vyann, soup pare, sosis ak sosis;
• Manje ki gen anpil sik ajoute, tankou yogout aromatize, açaí, krèm glase ak patisri pare pou gato;
• Bwason ki gen alkòl.

Anplis de sa, li enpòtan tou pou fè pou evite sous manje depase nan idrat kabòn bon, tankou francha avwan, farin ak diri mawon ak mawon, kòm idrat kabòn depase pandan tout jounen an afekte pèdi pwa.

Menu pèdi 3 kg nan 10 jou

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni ki fèt pou pèdi pwa vit:

Goute	Jou 1	Jou 2	Jou 3
Dejene	Kafe san sik + 1 ze ak 1 tranch fwomaj	1 yogout antye ak + 1 kol nan te chia	San te vèt + 2 ze grenpe moute ak krèm rikota
Goute maten	1 vè ji vèt ak sitwon ak chou	Hibiscus te + 5 nwa kajou	1 pwa
Manje midi dine	1/2 file somon + sòs salad vèt ak ti gout sitwon ak 1 farinen nan lwil oliv	1 estèk poul griye ak sòs tomat ak legim sote nan lwil oliv	nouy zukèini ak ton, piman, tomat ak zonyon
Goute apremidi	Mate te + 1 tranch pen antye ak 1 tranch fwomaj	Kafe san sik + 2 ze bouyi	1 vè ji vèt ak sitwon, dlo kokoye ak chou frize

Anplis de sa nan manje, li enpòtan pratike aktivite fizik chak jou ankouraje pèdi pwa nan itilize nan grès nan kò.

Gade videyo sa a ak wè konsèy ki senp nan nitrisyonis nou yo pèdi pwa:

Teste konesans ou

Ranpli kesyonè rapid sa a yo chèche konnen nivo ou nan konesans sou sa sa vle di gen yon rejim alimantè pèdi pwa sante:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste konesans ou!

Kòmanse tès la Li enpòtan pou bwè ant 1.5 ak 2 lit dlo nan yon jounen. Men, lè ou pa renmen bwè dlo ki senp, opsyon ki pi bon se:

• Bwè ji fwi men san ou pa ajoute sik.
• Bwè ti, dlo aromatize oswa dlo briyan.
• Pran soda limyè oswa rejim alimantè epi bwè byè ki pa gen alkòl.

Rejim alimantè mwen an sante paske:

• Mwen manje jis youn oubyen de manje pandan jounen an nan gwo volim, yo touye grangou mwen epi yo pa bezwen manje nenpòt lòt bagay pou tout rès jounen an.
• Mwen manje manje ak ti komèsan ak manje ti kras manje trete tankou fwi ak legim fre. Anplis de sa, mwen bwè anpil dlo.
• Jis tankou lè mwen grangou anpil epi mwen bwè anyen pandan repa a.

Pou ou gen tout eleman nitritif enpòtan pou kò a, li pi bon pou:

• Manje anpil fwi, menm si li nan jis yon sèl kalite.
• Evite manje manje fri oswa ti biskwit boure epi sèlman manje sa mwen renmen, respekte gou mwen.
• Manje yon ti kras nan tout bagay epi eseye nouvo manje, epis santi bon oswa preparasyon.

Chokola se:

• Yon move manje ke mwen dwe evite nan lòd pa vin grès e ki pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.
• Yon bon chwa nan bagay dous lè li gen plis pase 70% kakawo, e li ka menm ede ou pèdi pwa ak diminye dezi a yo manje bagay dous an jeneral.
• Yon manje ki, paske li gen diferan varyete (blan, lèt oswa nwa ...) pèmèt mwen fè yon rejim alimantè ki pi varye.

Pou pèdi pwa manje an sante mwen dwe toujou:

• Ale grangou epi manje manje ki pa bon.
• Manje plis manje kri ak preparasyon senp, tankou griye oswa kwit, san sòs gra anpil epi evite gwo kantite manje pou chak repa.
• Lè w ap pran medikaman diminye apeti mwen oswa ogmante metabolis mwen, yo nan lòd yo kenbe m 'motive.

Pou fè yon bon reedikasyon dyetetik ak pèdi pwa:

• Mwen pa ta dwe janm manje fwi trè kalorik menm si yo an sante.
• Mwen ta dwe manje yon varyete de fwi menm si yo trè kalorik, men nan ka sa a, mwen ta dwe manje mwens.
• Kalori yo se faktè ki pi enpòtan lè w ap chwazi fwi a mwen ta dwe manje.

Re-edikasyon Manje se:

• Yon kalite rejim alimantè ki fè pou yon peryòd de tan, jis yo rive jwenn pwa a vle.
• Yon bagay ki apwopriye sèlman pou moun ki twò gwo.
• Yon style nan manje ki pa sèlman ede ou rive nan pwa ideyal ou, men tou amelyore sante jeneral ou.

Previous Next