Rejim alimantè pou grès nan fwa a

Kontan

• Konsèy Rejim pou fwa gra
• Manje ki pèmèt yo
• Manje pou evite
• Meni Egzanp pou fwa gra
• Lòt rekòmandasyon
• Tès konesans
• Fwa gra: teste konesans ou!

Nan ka nan fwa gra, ke yo rele tou steatoz epatik, li enpòtan pou fè kèk chanjman nan abitid manje, tankou sa a se youn nan fason ki pi bon yo trete ak amelyore sentòm yo nan kondisyon an, espesyalman pèt apeti, doulè nan vant sou bò dwat ak vant anfle.

Fwa a gra se rezilta nan move abitid manje, ki asosye ak pran pwa ak maladi obezite tankou: pre-dyabèt, dyabèt, kolestewòl segondè, trigliserid segondè, epi tansyon wo. Se konsa, rejim alimantè sa a gen pou objaktif pou elimine grès la akimile nan nivo nan vant, yo nan lòd yo eseye progresivman diminye grès la nan fwa a.

Konsèy Rejim pou fwa gra

Youn nan rekòmandasyon prensipal yo pou piti piti elimine grès la akimile nan fwa a se pèdi pwa si ou twò gwo. Sa a se paske, lè omwen 10% nan pwa aktyèl la pèdi, nivo yo nan anzim nan fwa a ogmante ak favè eliminasyon an nan akimile grès.

Sa ki endike yo endike ki manje yo pèmèt e ki ta dwe evite:

Manje ki pèmèt yo

• Konsome 4 a 5 pòsyon fwi ak legim chak jou, tankou zukèini, berejenn, leti, tomat, zonyon, kawòt, pòm, pwa, pèch, papay, frèz, mur, franbwazye, zoranj, sitwon, prunye, nan mitan lòt moun;
• Ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan fib sou yon baz chak jou, tankou diri mawon, pen mawon oswa pasta wholegrain;
• Ze;
• Vyann blan (ki pa gen anpil grès), tankou kodenn, poul oswa pwason;
• Ekreme lèt ak yogout;
• Fwomaj blan;
• 1 kiyè (nan desè) nan lwil oliv anvan tout koreksyon.

Kalite grès ki ka konsome, men an ti kantite, yo se poliensature, grès monoensature ak manje ki rich nan omega 3. Kèk egzanp nan kalite sa yo nan grès yo se: lwil oliv, zaboka, nwa tankou pistach, nwaye, nwa; ak pwason tankou somon, Twit, sadin oswa makwo, pou egzanp. Tcheke plis egzanp manje ki rich nan omega 3.

Gade kèk konsèy ki pi enpòtan nan videyo a nan:

Manje pou evite

Manje ki ta dwe evite pou anpeche akimilasyon grès nan fwa a se:

• Manje ak grès satire: fwomaj jòn, fwomaj krèm, lètkaye, chokola, bonbon, gato, sosis, sòs, bè, kokoye, magarin, pitza oswa anmbègè, pou egzanp;
• Pwodwi ki rich nan sik, espesyalman endistriyalize ak trete, tankou bonbon oswa ji;
• Manje vit, pare oswa nan frizè;
• Bwason ki gen alkòl.

Nan kèk moun, grès nan fwa a ka lakòz doulè nan vant ak, Se poutèt sa, konsomasyon nan manje ki pwodwi gaz, tankou pwa, ka lakòz pi gwo malèz, kidonk yo ta dwe evite tou. Tcheke yon lis manje ki lakòz gaz.

Meni Egzanp pou fwa gra

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3-jou pou yon rejim alimantè grès fwa:

Manje	Jou 1	Jou 2	Jou 3
Dejene	2 tranch pen antye + 2 tranch fwomaj blan + 1 vè ji zoranj san sik	1 bokal yogout + ½ tas grenn antye + 1 pwa	2 ze grenpe + 1 tranch fwomaj blan + 1 tranch pen antye + 1 vè ji frèz san sik
Goute maten	1 pèch mwayen	2 pen griye antye ak kiyè fwomaj rikota	1 bannann
Manje midi dine	90 g nan tete poul griye + ½ tas diri + 1 tas leti, kawòt ak sòs salad mayi, sezonman ak yon gout sitwon ak sèl + 1 pwa	1 fil merlu nan fou a ak pure joumou + 1 tas sòs salad bètrav ak kawòt bouyi, sezonman ak kèk gout sitwon ak origan + 1 bannann	1 mwayen antye tortil ble + 90 g nan tete kodenn koupe an bann + tomat, leti ak sòs salad zonyon, sezonman ak gout sitwon ak yon kiyè lwil oliv (desè) + 1 pèch
Goute apremidi	1 bokal sik-gratis jelatin	1 pòm	1 yogout ki gen anpil grès ak ½ tas granola

Lòt rekòmandasyon

Li enpòtan pou bwè anpil dlo pandan tout jounen an, li rekòmande pou bwè omwen 2 lit chak jou. Li posib tou pou enjere ti ki favorize netwayaj fwa a pou elimine toksin ki akimile, tankou pye pikan lèt, akile oswa Aticho. Gade lòt egzanp remèd lakay pou grès nan fwa.

Nan ka moun nan pa bwè anpil dlo li posib ajoute sitwon, paske nan adisyon a bay kèk gou nan dlo a li gen ladan tou vitamin C ki ede dezentoksike fwa a. Anplis de sa, ou ta dwe toujou gen omwen 3 manje prensipal ak 2 ti goute pandan tout jounen an, evite ale twò lontan san yo pa manje.

Nan rejim alimantè sa a li enpòtan tou pou manje a prepare nan yon fason ki senp, san anpil kondiman oswa grès, epi yo ta dwe de preferans kwit tankou griye, vapè oswa nan dife pou chofe fou a.

Pa kòrèkteman swiv direktiv sa yo, li posib pou piti piti elimine grès la akimile nan nivo nan vant, osi byen ke grès la akimile nan fwa a, ak rezilta yo te wè nan apeprè 2 mwa. Sepandan, ideyal la se toujou konsilte yon nitrisyonis pou adapte meni an a bezwen endividyèl chak moun.

Tès konesans

Tès rapid sa a pèmèt ou evalye konesans ou sou fason pou byen pran swen fwa gra ou:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Fwa gra: teste konesans ou!

Kòmanse tès la Yon rejim alimantè ki an sante pou fwa a vle di:

• Manje anpil diri oswa pen blan, ak ti biskwit boure.
• Manje legim ak fwi sitou fre paske yo rich nan fib ak ba nan grès, diminye konsomasyon nan manje trete.

Ou ka di ke fwa a ap amelyore lè:

• Kolestewòl, trigliserid, san presyon ak pwa diminye;
• Pa gen okenn anemi.
• Po a vin pi bèl.

Konsomasyon nan byè, diven oswa nenpòt bwason ki gen alkòl se:

• Pèmèt, men sèlman nan jou pati yo.
• Entèdi. Konsomasyon alkòl yo ta dwe konplètman evite nan ka a nan fwa gra.

Youn nan pi bon fason pou ede fwa ou refè se:

• Manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès pèdi pwa ap tou diminye kolestewòl, trigliserid ak rezistans ensilin.
• Fè tès san ak ultrason regilyèman.
• Bwè anpil dlo briyan.

Manje ki pa ta dwe manje pou ede fwa a refè yo se:

• Manje ki gen anpil grès tankou sosis, sosis, sòs, bè, vyann gra, fwomaj trè jòn ak manje trete.
• Fwi Citrus oswa kale wouj.
• Salad ak soup.

Previous Next