Rejim Crossfit: ki sa yo manje anvan ak apre fòmasyon

Kontan

• Ki sa ki manje anvan fòmasyon
• Ki sa ki manje pandan antrennman ou
• Ki sa ki manje apre fòmasyon
• Sipleman ki ka itilize
• Egzanp meni 3-jou

Rejim alimantè crossfit la rich nan kalori, vitamin ak mineral, eleman nitritif esansyèl pou bay enèji pandan fòmasyon lou ak akselere rekiperasyon nan misk, anpeche blesi nan atlèt.

Crossfit se yon aktivite entansite ki mande anpil preparasyon pou kò ak manje, ki ta dwe rich nan pwoteyin mèg, tankou poul, kodenn oswa pwason, nan grenn tankou pwa oswa pwa ak fwi ak legim. Nan lòt men an, yo ta dwe evite manje endistriyalize ak rafine, tankou sik, bonbon ak manje pare-a-manje, tankou risotto oswa lazay nan frizè.

Ki sa ki manje anvan fòmasyon

Pre-antrennman nan crossfit la dwe fè omwen 1 èdtan davans, pou pèmèt tan ranpli dijesyon an ak eleman nitritif yo ak oksijèn yo dwe chanèl nan mas nan misk atlèt la. Manje sa a ta dwe rich nan kalori ak idrat kabòn, tankou pen, francha avwan, fwi, tapioca ak vitamin. Anplis de sa, li enteresan tou pou ajoute yon sous pwoteyin oswa bon grès, ki pral bay enèji pi dousman, yo te itil nan fen fòmasyon an.

Se konsa, de egzanp konbinezon ki ka itilize yo se: 1 yogout natirèl bat ak siwo myèl ak bannann + 1 ze difisil-bouyi oswa 1 gwo tranch fwomaj; 1 sandwich pen konplè ak ze fri nan lwil oliv ak fwomaj; 1 vè smoothie bannann ak 1 gwo kiyè manba.

Ki sa ki manje pandan antrennman ou

Si fòmasyon an dire ak dire pou plis pase 2 èdtan, li rekòmande pou konsome sous idrat kabòn fasil dijèstibl pou kenbe enèji kò a. Se konsa, ou ka itilize 1 fwi blese ak siwo myèl myèl oswa itilize sipleman nitrisyonèl tankou Maltodextrin oswa Palatinose, ki ka dilye nan dlo.

Anplis de sa, li kapab itil tou pou pran yon sipleman BCAA, pou bay misk ak asid amine ki ede bay enèji e ki favorize rekiperasyon li yo. Konnen ki lè ak kouman yo sèvi ak BCAAs.

Ki sa ki manje apre fòmasyon

Apre fòmasyon, li esansyèl ke atlèt la gen yon bon manje pwoteyin ki rich, ki gen sitou vyann mèg, poul oswa pwason. Manje sa yo ka enkli nan yon sandwich, omlèt oswa yon bon manje midi oswa dine ak diri oswa pasta ak sòs salad, pou egzanp.

Si ou pa kapab manje yon repa pwoteyin ki rich, ou ka bezwen konplete atlèt ou a ak pwoteyin laktoserom oswa yon lòt pwoteyin nan fòm poud. Li ka ajoute nan yon vitamin ki gen lèt, fwi ak francha avwan, pou egzanp. Men ki jan yo pran pwoteyin laktoserom.

Sipleman ki ka itilize

Sipleman ki pi itilize pa pratik crossfit yo se pwoteyin laktoserom, krèstin, BCAA ak tèrmojèn ki gen konpoze tankou kafeyin ak L-karnitin.

Anplis de sa, pratik crossfit nòmalman itilize rejim alimantè Paleyolitik la kòm baz rejim alimantè yo, ki konpoze de manje ki soti dirèkteman nan lanati san yo pa sibi gwo chanjman nan endistri a, tankou vyann, pwason, fwi, legim, fèy, lwil, rasin. ak tubèrkul, bouyi oswa griye. Chache konnen kijan pou konfòme li avèk rejim alimantè sa a nan: Rejim Paleyolitik.

Egzanp meni 3-jou

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni rejim alimantè 3 jou:

Kantite lajan ki nesesè yo dwe boule nan chak repa depann sou entansite a ak èdtan nan fòmasyon, kidonk li esansyèl pou konseye yon nitrisyonis pou endike manje yo nan chak ka depann sou objektif endividyèl la.