Rejim pou jwenn mas nan misk

Kontan

• Kouman ogmante mas nan misk
• 1. Konsome plis kalori pase ou pase
• 2. Pa sote manje
• 3. Konsome plis pwoteyin
• 4. Konsome bon grès
• 5. Bwè anpil dlo
• 6. Konsome omwen 2 fwi pa jou
• 7. Evite sik ak manje trete

Rejim alimantè a ogmante mas nan misk gen ladan estrateji tankou konsome plis kalori pase ou depanse, ogmante kantite lajan an nan pwoteyin pandan jounen an ak konsome bon grès. Anplis de sa nan rejim alimantè ranfòse a, li enpòtan tou pou fè antrennman regilye ki mande pou yon anpil nan mas nan misk, menm jan fason sa a se estimilis la ipèrtrofi pase sou kò a.

Li enpòtan tou sonje ke yo nan lòd yo jwenn mèg ak pèdi grès nan menm tan an, youn dwe evite konsomasyon nan sik, farin blan ak pwodwi endistriyalize, menm jan yo se stimulateur prensipal yo nan pwodiksyon an nan grès nan kò a.

Meni an pou ogmante mas nan misk varye selon entansite egzèsis fizik ak gwosè, sèks ak laj chak moun, sepandan tab sa a bay yon egzanp sou yon meni pou pran mas nan misk:

Li enpòtan sonje ke se sèlman apre yon evalyasyon ak nitrisyonis la li posib yo konnen si wi ou non li nesesè ajoute yon sipleman jwenn mas nan misk, kòm itilizasyon an twòp nan pwodwi sa yo ka mal sante. Anplis de sa, pou meni sa a ede nan pran mas nan misk, li enpòtan ke li dwe asosye ak pratik nan aktivite fizik sou yon baz regilye ak entans.

Gade videyo ki anba a epi aprann kijan pou mete manje ki gen anpil pwoteyin nan rejim alimantè ou:

Kouman ogmante mas nan misk

Pou ogmante mas nan misk li enpòtan yo peye atansyon sou kantite kalori ke yo boule pandan jounen an, ki kalite manje, kantite dlo ki konsome ak frekans ak entansite nan aktivite fizik. Men 7 etap pou ogmante rezilta ou yo:

1. Konsome plis kalori pase ou pase

Konsome plis kalori pase ou depanse esansyèl nan pran mas nan misk pi vit, tankou kalori yo depase, ansanm ak antrennman ou, pral pèmèt ou ogmante misk ou. Pou chèche konnen konbyen kalori ou bezwen konsome chak jou, fè tès sou kalkilatris sa a:

2. Pa sote manje

Evite sote manje enpòtan pou li posib pou rive nan tout kalori ki nesesè pandan jounen an, san enteresan pèt posib nan mas mèg pandan yon jèn pwolonje. Idealman, 5 a 6 manje yon jou yo ta dwe fèt, ak atansyon siplemantè nan manje maten, pre- ak pòs-antrennman.

3. Konsome plis pwoteyin

Ogmante konsomasyon pwoteyin nesesè pou pèmèt kwasans nan misk, e li enpòtan pou manje pwoteyin-sous yo byen distribiye pandan tout jounen an, epi yo pa konsantre nan jis 2 oswa 3 manje. Manje sa yo se sitou sa ki gen orijin bèt, tankou vyann, pwason, poul, fwomaj, ze ak lèt ​​ak pwodwi letye, men pwoteyin ka jwenn tou nan bon kantite nan manje tankou pwa, pwa, lantiy, pistach ak chich.

Anplis de sa, li ka pafwa nesesè yo sèvi ak sipleman pwoteyin ki baze sou, tankou laktoserom pwoteyin ak kazein, espesyalman yo itilize nan pòs-antrennman oswa ogmante valè nitrisyonèl nan manje pwoteyin ki ba pandan tout jounen an. Al gade nan 10 pi bon sipleman yo jwenn mas nan misk.

4. Konsome bon grès

Kontrèman ak sa ki imajine, konsome bon grès ede diminye akimilasyon nan grès nan kò a epi tou fasilite ogmantasyon nan kalori nan rejim alimantè a jwenn mas nan misk. Grès sa yo prezan nan manje tankou zaboka, lwil oliv, oliv, pistach, manba, len, chatèy, nwaye, nwazèt, makadami, pwason tankou ton, sadin ak somon.

Pandan tout jounen an, manje sa yo ka ajoute nan ti goute tankou resèt krèp, bonbon anfòm, yogout, vitamin ak manje prensipal yo.

5. Bwè anpil dlo

Bwè anpil dlo trè enpòtan pou ankouraje ipertrofi, paske pou selil misk yo grandi, plis dlo bezwen pou ranpli pi gwo gwosè yo. Si pa gen ase konsomasyon dlo, benefis nan mas nan misk yo pral pi dousman ak pi difisil.

Yon adilt ki an sante ta dwe konsome omwen 35 ml dlo pou chak kg nan pwa. Kidonk, yon moun ki peze 70 kg ta bezwen konsome omwen 2450 ml dlo chak jou, li enpòtan pou sonje ke bwason atifisyèl oswa sik pa konte nan kont sa a, tankou bwason mou ak bwason ki gen alkòl.

6. Konsome omwen 2 fwi pa jou

Konsome omwen 2 fwi nan yon jou enpòtan pou jwenn vitamin ak mineral ki favorize rekiperasyon nan misk apre fòmasyon, favorize pi vit ak plis ipèrtrofye rejenerasyon mas nan misk.

Anplis de sa, vitamin yo ak mineral prezan nan fwi ak legim yo enpòtan pou kontraksyon nan misk, diminye santi a fatig pandan fòmasyon ak pou ranfòse sistèm iminitè a.

7. Evite sik ak manje trete

Evite manje ki gen sik ak trè trete enpòtan pou evite enteresan pran grès nan kò a, espesyalman depi rejim alimantè a pran mas deja gen kalori depase. Se konsa, yo anpeche pran pwa nan men yo te fè soti nan grès, li nesesè yo retire nan manje yo rejim alimantè tankou bagay dous, bonbon, gato, pen griye, vit manje, sosis, sosis, bekonn, fwomaj cheddar ak janbon oswa janbon.

Manje sa yo ta dwe chanje pou pen antye, bonbon ak gato antye, fwomaj tankou Rennet, min ak mozzarella, ze, vyann ak pwason.