Ki sa ki manje pandan gwosès pou ti bebe a pran plis pwa

Kontan

• Pwoteyin: vyann, ze ak lèt
• Bon grès: lwil oliv, grenn ak nwa
• Vitamin ak mineral: fwi, legim ak grenn antye
• Menu pou ti bebe pran pwa

Pou ogmante pwa ti bebe a pandan gwosès, youn ta dwe ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan pwoteyin, tankou vyann, poul ak ze, ak manje ki rich nan bon grès, tankou nwa, lwil oliv ak len.

Pwa ki ba nan fetis la akòz plizyè kòz, tankou pwoblèm ak plasenta a oswa anemi, epi yo ka mennen nan konplikasyon pandan gwosès ak akouchman, tankou nesans twò bonè ak yon pi gwo risk pou enfeksyon apre nesans.

Pwoteyin: vyann, ze ak lèt

Manje pwoteyin ki rich yo sitou sa ki gen orijin bèt, tankou vyann, poul, pwason, ze, fwomaj, lèt ak yogout natirèl. Yo ta dwe manje nan tout manje nan jounen an epi yo pa jis nan manje midi ak dine, kòm li se fasil ogmante manje maten ak ti goute ak yogout ze, ak fwomaj.

Pwoteyin yo se eleman nitritif ki nesesè pou fòmasyon nan ògàn ak tisi nan kò a, nan adisyon a ke yo te responsab pou transpò a nan oksijèn ak eleman nitritif nan san an nan manman an ak ti bebe. Gade lis konplè manje ki gen anpil pwoteyin.

Bon grès: lwil oliv, grenn ak nwa

Grès yo prezan nan manje tankou lwil siplemantè jenn fi, kajou, nwa Brezil, pistach, nwaye, somon, ton, sadin, chia ak grenn pye koton swa. Manje sa yo rich nan omega-3s ak grès ki ankouraje kwasans kò ak devlopman nan sistèm nève ti bebe a ak nan sèvo.

Anplis de sa nan konsome manje sa yo, li enpòtan tou pou fè pou evite konsomasyon nan grès trans ak grès legim idwojèn, ki anpeche kwasans ti bebe a. Grès sa yo jwenn nan manje trete tankou biskwit, magarin, fèy santi bon pare, ti goute, farin gato ak manje pare nan frizè.

Vitamin ak mineral: fwi, legim ak grenn antye

Vitamin ak mineral yo se eleman nitritif esansyèl pou bon fonksyònman metabolis la ak devlopman fetis la, yo te enpòtan pou fonksyon tankou transpò oksijèn, pwodiksyon enèji ak transmisyon enpilsyon nè yo.

Sa yo eleman nitritif yo jwenn sitou nan fwi, legim, ak grenn antye, tankou diri mawon, pen mawon, pwa ak lantiy. Li enpòtan tou sonje ke pafwa obstetrisyen la oswa nitrisyonis ka preskri sipleman vitamin pandan gwosès, konpleman rezèv la nan eleman nitritif nan rejim alimantè a. Chache konnen ki vitamin ki apwopriye pou fanm ansent.

Menu pou ti bebe pran pwa

Tablo sa a montre yon egzanp sou yon meni 3-jou ankouraje pran pwa ti bebe a pandan gwosès la:

Yo nan lòd yo gen yon pi bon kontwòl sou kwasans fetis la ', li enpòtan fè swen prenatal depi nan konmansman an nan gwosès, gen san ak ultrason egzamen regilyèman epi yo dwe akonpaye pa obstetrisyen la.