FODMAP rejim alimantè: ki sa li ye ak sa li ye pou

Kontan

• FODMAP lis manje
• Manje ki pèmèt yo
• Ki jan fè rejim alimantè a FODMAP
• Kijan pou swanye
• FODMAP meni rejim alimantè

Rejim alimantè FODMAP la konsiste de retire manje ki gen fruktoz, laktoz, frukt ak galaktooligosakarid ak alkòl sik, tankou kawòt, bètrav, pòm, mango ak siwo myèl, pou egzanp, nan rejim alimantè a chak jou.

Manje sa yo mal absòbe nan ti trip la, yo trè fèrmante pa bakteri ki soti nan flora entesten an epi yo molekil osmotik aktif, sa ki lakòz sentòm tankou dijesyon pòv, twòp gaz ak dyare, ki ka altène ak peryòd de konstipasyon, enflamasyon nan vant ak kolik, yo te espesyalman itil nan ka sendwòm entesten chimerik.

Sentòm yo nan entesten chimerik varye de moun a moun, kidonk li enpòtan ke moun nan okouran epi eseye idantifye ki manje ki lakòz malèz, yo retire yo nan rejim alimantè a.

FODMAP lis manje

Manje Fodmap yo toujou idrat kabòn ak yo klase nan 5 gwoup, jan yo montre nan tablo sa a:

Se konsa, nan adisyon a konnen manje yo natirèlman rich nan fodmaps, li enpòtan yo dwe okouran de lis la nan engredyan nan manje trete, prezan sou etikèt la manje. Aprann Kòman pou pou li etikèt yo.

Manje ki pèmèt yo

Manje ki ka enkli nan rejim alimantè sa a se:

• Gluten-gratis sereyal, tankou diri ak francha avwan;
• Fwi tankou mandarin, zoranj, frèz, rezen, franbwazye, sitwon, bannann mi ak melon;
• Legim ak vèt, tankou joumou, oliv, piman wouj, tomat, pòmdetè, jèrm Alfalfa, kawòt, konkonm ak pòmdetè dous;
• Pwodwi letye san laktoz;
• Vyann, pwason, ze;
• Chia, len, wowoli, joumou ak grenn tounsòl;
• Nwa tankou pistach, nwaye, nwa Brezil;
• Rice, Tapioca, farin mayi oswa nwa;
• Bwason legim.

Anplis de sa, nitrisyonis la ka konsidere itilize nan probiotik kòm yon sipleman kontwole trip la, depi li pwouve ke moun ki soufri soti nan sendwòm entesten chimerik ka gen yon move balans nan mikrobyota entesten an. Gen kèk syans syantifik ki endike ke itilizasyon probyotik ka ede soulaje sentòm yo. Aprann plis bagay sou probyotik.

Ki jan fè rejim alimantè a FODMAP

Pou fè rejim alimantè sa a, ou ta dwe retire manje ki rich nan Fodmap pou yon peryòd de 6 a 8 semèn, yo te atansyon yo idantifye amelyorasyon nan sentòm yo nan malèz entesten. Si pa gen okenn amelyorasyon nan sentòm yo, rejim alimantè a ka sispann apre 8 semèn epi yo ta dwe chache yon nouvo tretman.

Si sentòm yo amelyore, apre 8 semèn manje a ta dwe reentwodwi tou dousman, kòmanse ak 1 gwoup nan yon moman. Pou egzanp, li kòmanse pa entwodwi fwi ki rich nan Fodmaps, tankou pòm, pwa ak pastèk, obsève si sentòm yo entesten reaparèt.

Sa a rentrodiksyon ralanti nan manje enpòtan konsa ke li posib yo idantifye manje yo ki lakòz malèz nan vant, ki ta dwe toujou boule sèlman nan ti kantite, pa te yon pati nan woutin nòmal dyetetik la.

Kijan pou swanye

Rejim alimantè Fodmap la ka lakòz yon konsomasyon ki ba nan eleman nitritif enpòtan pou kò a, tankou fib, idrat kabòn ak kalsyòm, nan adisyon a bezwen nan eskli manje ki an sante pandan peryòd tès la. Se konsa, li enpòtan ke rejim alimantè sa a kontwole pa yon doktè ak yon nitrisyonis, asire bon sante pasyan an.

Anplis de sa, li enpòtan sonje ke rejim alimantè sa a efikas pou apeprè 70% nan pasyan ki gen sendwòm entesten chimerik, epi yo dwe fè yon nouvo tretman nan ka kote rejim alimantè a pa te reyalize bon rezilta.

FODMAP meni rejim alimantè

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni rejim alimantè Fodmap 3-jou:

Li enpòtan sonje ke youn dwe atantif yo idantifye manje yo ki lakòz malèz entesten, e ke rejim alimantè sa a ta dwe swiv pou 6 a 8 semèn, dapre konsèy doktè a oswa nitrisyonis.

Kantite ki enkli nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik ak maladi ki asosye yo. Ideyal la se yo gade pou yon nitrisyonis pou yon evalyasyon konplè epi devlope yon plan nitrisyonèl ki apwopriye a bezwen yo.

Dekouvri lòt fason natirèl pou elimine gaz entesten yo.