Kouman fè rejim alimantè a 1200 kalori (ba kalori)
Kontan
Rejim 1200 kalori a se yon rejim alimantè ki ba-kalori ki nòmalman itilize nan tretman nitrisyonèl kèk moun ki twò gwo pou yo ka pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Nan rejim alimantè sa a, manje yo ta dwe byen distribye pandan tout jounen an epi yo pa rekòmande aktivite fizik entans pandan peryòd sa a.
Objektif la nan rejim alimantè a 1200-kalori se pou moun nan boule plis kalori pase li oswa li manje yon jou, se konsa ke li ka pase grès la akimile. Yon fanm granmoun sedantèr depanse apeprè 1800 a 2000 kalori yon jou, kidonk si li ale nan yon rejim alimantè 1200 kalori, li pral manje 600 a 800 kalori mwens pase li itilize, e konsa li pral pèdi pwa.
Li enpòtan sonje ke rejim alimantè sa a dwe akonpaye pa yon nitrisyonis, menm jan li lakòz yon gwo restriksyon kalorik. Se poutèt sa, anvan yo kòmanse rejim alimantè sa a, ideyal la se fè yon evalyasyon konplè nitrisyonèl.
Kouman se rejim alimantè a 1200 kalori te fè
Se rejim alimantè a 1200 kalori te fè ak objektif la nan fè pwomosyon pèdi pwa, depi li fè kò a sèvi ak stock la grès kòm yon sous enèji. Sepandan, nan lòd pou pèdi pwa rive nan yon fason ki an sante, li nesesè ke rejim alimantè a swiv selon direktiv nitrisyonis la e ke pa gen okenn aktivite entans fizik yo te pote soti.
Anplis de sa, rejim alimantè sa a ta dwe tou pa dwe te pote soti pou peryòd tan, menm jan ka gen yon defisi nan vitamin ak mineral, pèt nan mas nan misk, feblès, fatig twòp ak malèz jeneral.
1200 kalori rejim alimantè meni
Sa a se yon egzanp yon meni rejim alimantè 1200 kalori pou 3 jou. Meni sa a te bati ki baze sou valè 20% pwoteyin, 25% grès ak 55% idrat kabòn. Objektif prensipal rejim alimantè sa a se manje an ti kantite, men plizyè fwa nan yon jounen, konsa evite santi grangou twòp.
| Jou 1 | Jou 2 | Jou 3 | |
| Dejene | ½ tas sereyal oswa granola ak 1 tas lèt ekreme + 1 gwo kiyè francha avwan | 2 ze grenpe + 1 tranch pen antye + 120 ml ji zoranj | 1 krèp avwan mwayen ak 1 gwo kiyè zaboka + 1 tranch fwomaj blan + 1 vè ji melon |
| Goute maten | ½ bannann + 1 gwo kiyè manba | 1 ti pwa ki fèt nan mikwo ond lan ak 1 kare chokola nwa (+ 70% kakawo) an miyèt moso | Strawberry smoothie: 6 frèz ak 1 tas yogout plenn + 2 bonbon grenn antye |
| Manje midi | 90 g tete poul griye + ½ tas kinoa + leti, tomat ak sòs salad zonyon + 1 gwo kiyè (nan desè) nan lwil oliv + 1 tranch anana | 90 g somon + ½ tas diri mawon + aspèj + 1 gwo kiyè (nan desè) nan lwil oliv | 1 berejenn boure ak 6 gwo kiyè vyann bèf tè ak 1 mwayen pòmdetè rache + 1 kiyè (pou desè) nan lwil oliv |
| Manje midi | 1 ti pòm kwit ak 1 kiyè (nan desè) nan kannèl | 1 tas yogout plenn + 1 gwo kiyè francha avwan + 1 bannann tranche | 1 tas rache papay |
| Dine | Tortilla ze (2 inite) ak epina (½ tas) + 1 pen griye antye | Salad kri ak yon stèk poul 60g ak 4 tranch mens zaboka. Sezon ak sitwon ak vinèg. | 1 tortil ble mwayen ak 60 g poul nan bann + 1 tas sòs salad kri |
| Soupe | 2 tranch fwomaj blan | 1 ti mandarin | 1 tas jelatin san sik |
Nan rejim 1200 kalori sa a, ak manje ki senp, li enpòtan tou pou bwè 1.5 a 2 lit dlo chak jou. Yon bon opsyon, pou moun ki gen plis difikilte pou bwè dlo, se prepare dlo aromatize. Tcheke kèk resèt dlo aromatize pou bwè pandan jounen an.
Lè séchage sòs salad la nan manje prensipal yo, ou pa ta dwe depase 2 ti kiyè luil nan lwil oliv, ak plis anfaz sou sitwon ak vinèg, pou egzanp.
Rejim alimantè 1200-kalori pou gason idantik ak sa ki fèt pou fanm epi yo ka swiv pa tou de sèks, sepandan li esansyèl pou swiv yon doktè, oswa nitrisyonis, lè ou kòmanse nenpòt rejim alimantè pou fè pou evite sante.
Gade videyo a epi aprann plis konsèy nan men nitrisyonis nou an:
Rekòmande Pou Ou
Ki sa ki nan yon Gwosès Chimik?
