Manje pou konbat Estrès ak Anksyete

Kontan

• 1. Manje ki rich nan Vitamin B
• 2. Manje rich nan triptofan
• 3. Legim ak fwi
• 4. Manje ki rich nan omega-3
• 5. te fèy Pasyon
• Meni pou konbat estrès

Rejim pou konbat estrès yo ta dwe rich nan manje ki gen pwopriyete ki ede kontwole enkyetid ak ogmante santiman byennèt, tankou pistach, bannann, francha avwan ak te fèy fwi pasyon, pou egzanp.

Anplis de sa nan amelyore atitid ak diminye enkyetid, konsome manje sa yo regilyèman ede pwoteje kò a soti nan domaj ki te koze pa estrès, tankou maltèt, pèt cheve, ki twò gwo ak twò bonè aje. Se konsa, rejim alimantè a anti-estrès ta dwe gen ladan manje sa yo:

1. Manje ki rich nan Vitamin B

Vitamin B prezan nan manje tankou leti, zaboka, pistach, nwa, nwaye ak grenn antye, ki gen ladan pen mawon, diri ak pasta ble antye, ak francha avwan.

Vitamin B yo patisipe nan pwodiksyon enèji nan kò a epi ede amelyore fonksyònman sistèm nève a, ede detann ou.

2. Manje rich nan triptofan

Manje ki rich nan triptofan ede konbat estrès paske yo ogmante pwodiksyon serotonin, yon òmòn ki fèt nan sèvo a ki ba ou yon sans de byennèt epi ki ede ou detann ou. Triptofan ka jwenn nan manje tankou bannann, chokola nwa, kakawo, francha avwan, fwomaj, pistach, poul ak ze. Gade lis konplè isit la.

3. Legim ak fwi

Legim ak fwi yo rich nan vitamin, mineral ak flavonoid, ki se sibstans ki gen yon gwo pouvwa antioksidan ak ki kontribye nan pi ba san presyon, ede detann ak goumen estrès. Manje prensipal yo nan gwoup sa a ki ede pou fè pou evite estrès yo se fwi pasyon, wiki, zoranj, Cherry ak legim vèt fonse, tankou chou frize, epina ak bwokoli.

4. Manje ki rich nan omega-3

Omega-3 ka jwenn nan manje tankou ton, somon, sadin, len ak grenn chia, nwa ak ze jònze. Li se yon kalite bon grès ki ede diminye enflamasyon nan kò a ak nivo kontwòl nan kortisol, òmòn nan estrès.

Anplis de sa, li patisipe nan fòmasyon nan newòn epi li enpòtan pou transmisyon enfli nève yo, ede amelyore memwa ak anpeche maladi tankou alzayme a, Parkinson la ak pwoblèm kadyovaskilè. Aprann tout benefis ki genyen nan omega-3.

5. te fèy Pasyon

Plis pase fwi nan tèt li, fèy yo fwi pasyon ede yo detann ak goumen estrès pa ke yo te moun rich nan alkaloid ak flavonoid, sibstans ki ede kalme sistèm nève a ak detann misk yo, nan adisyon a travay kòm yon analgesic.

Bwè 1 tas te fwi pasyon nan mitan lannwit ede amelyore respire, kalme batman kè yo, anpeche migrèn ak goumen lensomni, ki favorize detant ki nesesè yo ka resevwa yon dòmi lannwit bon. Gade kouman yo sèvi ak fwi pasyon nan dòmi pi byen.

Li enpòtan sonje ke yo nan lòd yo jwenn efè yo benefisye de diminye estrès ak enkyetid, manje sa yo dwe boule regilyèman nan yon pratik manje an sante. Anplis de sa, yo ta dwe evite konsomasyon nan manje ki rich nan grès, sik, manje fri ak manje trete, tankou sosis, bekonn, biskwit boure ak bouyon vyann bèf rache.

Meni pou konbat estrès

Tablo ki anba la a montre yon egzanp yon meni rejim alimantè 3-jou anti-estrès.

Anplis de sa nan fè chanjman nan rejim alimantè ou, regilye aktivite fizik tou ede diminye estrès ak ogmante pwodiksyon an nan òmòn ki ba ou yon santiman nan byennèt.

Pou aprann kijan pou mete manje sa yo nan rejim alimantè ou, gade videyo sa a nan nitrisyonis nou an: