Konsèy pou kenbe rejim alimantè a nan yon jou babekyou

Kontan

• 1. Manje vyann mèg
• 2. Manje sòs salad pandan wap tann pou vyann lan boukannen
• 3. Manje brochet nan legim griye
• 4. Pa bwè soda
• 5. Desè an sante

Lè ou nan yon rejim alimantè epi ou gen pou yo ale nan yon babekyou, kèk estrateji yo dwe adopte pou yo pa mete pwa oswa pèdi tout efò yo te fè nan jou anvan yo.

Premye a tout li nesesè yo prepare tèt ou mantalman pou babekyou a, yo te detèmine yo swiv konsèy ki anba yo epi evite ale nan babekyou a grangou, paske lè ou grangou li pi difisil reziste anba tantasyon.

Men kèk konsèy pou kenbe rejim alimantè a nan yon jou babekyou, ki fasil pou swiv, se:

1. Manje vyann mèg

Opsyon tankou poul, rump, filet mignon, flanch steak, maminha ak ti bebe vyann bèf ki gen mwens grès ak kalori, evite stèk la ak anpil grès ak sosis, pou egzanp. Sepandan, yon sèl pa ta dwe twòp kantite lajan an, de pòsyon yo ase.

2. Manje sòs salad pandan wap tann pou vyann lan boukannen

Fib ede diminye apeti, men li enpòtan pou fè pou evite sòs ak mayonèz. Ideyal la se sezon sòs salad la ak abiye nan kanpay la, pou egzanp.

3. Manje brochet nan legim griye

Bon opsyon yo se zonyon, piman, kè palmis ak chanpyon. Yo jwenn gou nan babekyou a, men yo gen anpil sante ak mwens opsyon kalorik pase pen an lay, pou egzanp.

4. Pa bwè soda

Dlo ak sitwon oswa te vèt olye pou yo bwason tankou soda, byè ak caipirinha. Bwason ki gen alkòl gen anpil kalori epi favorize ti goute. Yon bon estrateji se bwè sèlman yon vè ji fwi natirèl oswa dlo ak mwatye yon sitwon prese epi yo pa ranplir vè a.

5. Desè an sante

Chwazi yon fwi, sòs salad fwi oswa jelatin pou desè paske yo gen mwens kalori epi yo gen plis nourisan. Bagay dous, nan adisyon a gen kalori, anpeche dijesyon nan manje ak jenere ki santi nan vant lou.

Yon lòt tip ki ka ede ou evite twòp li se manje sou ti plak paske li sanble ke ou ap manje plis paske ou wè plak la plen, men li pa pèmèt yo repete manje a.

Pou ede rete konsantre li enpòtan pou w distrè pa lòt bagay epi evite panse sèlman sou bon gou manje a, gen yon vè ak dlo toujou nan men ou ka ede ou twonpe grangou ak idrat kò a, sepandan, si li pa posib swiv tout konsèy sa yo, sonje ke yo nan lòd yo pa mete sou pwa li nesesè yo ap depanse tout kalori yo ou enjere e se pou sa li rekòmande fè kèk aktivite fizik.

Gade kèk egzèsis nan: 3 egzèsis senp pou fè lakay ou epi pèdi vant ou.