Ki jan yo fè jounal pèsonèl la manje ak ki sa li ye

Kontan

• Kouman fè yon jounal pèsonèl manje
• Pou ki sa li

Jounal pèsonèl la manje se yon estrateji trè efikas pou idantifye abitid manje, epi, konsa, tcheke sa ki ka amelyore oswa sa ki dwe konsève yo nan lòd yo gen yon lavi ki an sante. Se konsa, li enpòtan pou moun nan anrejistre tout manje, ki gen ladan tan yo te manje, manje a konsome ak kantite a.

Anplis de sa ke yo te enteresan yo nan lòd yo gen plis kontwòl nan rejim alimantè a chak jou, ka jounal pèsonèl la manje tou rekòmande pa nitrisyonis la anvan ki endike yon plan rejim alimantè pran pwa, pèdi pwa oswa reedukasyon manje, tankou fason sa a nitrisyonis la ka dekri estrateji pou reyalize objektif la, men san feblès nitrisyonèl.

Kouman fè yon jounal pèsonèl manje

Jounal manje a ta dwe kenbe pou 5 a 7 jou, li enpòtan pou yo fè yon dosye chak jou sou tout bagay ki te boule, ki gen ladan jou ak lè manje a. Se konsa, li posib ke nan fen peryòd enskripsyon an ou pral gen yon lide sou sa ki te boule pandan semèn nan ak pwen yo dwe amelyore oswa konsève ka idantifye.

Ka enskripsyon an dwe fèt sou papye, nan yon calcul oswa nan yon aplikasyon telefòn selilè, pou egzanp, obligasyon la sèlman ke yo te enskripsyon an nan manje.Idealman, li ta dwe fè apre chak repa, epi yo pa nan fen jounen an, kòm li se posib yo enskri nan plis detay ak san yo pa bliye.

Se konsa, yo fè yon jounal pèsonèl li enpòtan:

• Remake byen dat, lè ak kalite repa, se sa ki, si li se manje maten, manje midi, goute oswa dine, pou egzanp;
• Dekri manje ki konsome ak kantite a;
• Lokal lè yo te fè manje a;
• Siw tap fe yon bagay nan moman repa a;
• Rezon pou manje a, se sa ki, si ou te manje akòz grangou, enpilsyon oswa kòm yon fòm konpansasyon emosyonèl, ak nivo nan grangou nan moman sa a;
• Avèk kiyès manje a te fèt;
• Endike kantite dlo vale nan jou a;

Anplis de sa nan fè li pi fasil yo idantifye abitid manje, jounal pèsonèl la manje kapab tou enteresan yo idantifye fòm nan ki ka enfliyanse modèl sa a manje. Se poutèt sa, li ka enteresan nan dosye a tou endike si wi ou non ou pratike aktivite fizik pandan jounen an ak entansite a, konbyen èdtan ou dòmi yon jou epi si dòmi ou te trankil, pou egzanp.

Anplis de sa, pou fè analiz la vin pi fasil, li posib tou pou mete aksan sou konsomasyon manje fri, sik, fwi, legim ak legim ak diferan koulè. Se konsa, nan fen peryòd enskripsyon an, li posib pou tcheke ki koulè ki gen frekans ki pi wo ak pi ba a, epi, konsa, li posib pou idantifye abitid pi fasil ki bezwen amelyorasyon oswa ki dwe konsève.

Tcheke videyo sa a tou pou kèk lòt konsèy pou gen yon bon relasyon ak manje ak abitid an sante:

Pou ki sa li

Jounal manje a lajman itilize nan reedikasyon manje, depi nan moman sa a ou ekri sa ki boule pandan jounen an, apre yon semèn li posib yo idantifye abitid manje ak idantifye sa ki ka amelyore. Se konsa, jounal pèsonèl la manje se yon zouti enpòtan pou nitrisyonis la sijere chanjman nan rejim alimantè a chak jou ki apwopriye pou objektif moun nan.

Anplis de sa ke yo te itilize kòm yon fason amelyore abitid manje, ka jounal pèsonèl la tou dwe itilize nan bi pou yo pran oswa pèdi pwa, paske apre enskripsyon nitrisyonis la ka analize jounal pèsonèl la manje ak deskripsyon estrateji yo reyalize objektif la .. san feblès nitrisyonèl.

Ka jounal pèsonèl la manje tou pou fè kòm yon fason yo idantifye kòz la nan malèz apre yon repa, pou egzanp. Sa a se paske pa tou anrejistreman nan jounal pèsonèl la moman sa a lè yo te santi a pou yo te malad, nan fen peryòd enskripsyon an moun nan ka idantifye yon modèl epi tcheke apre ki repa yo te gen santi a ak ki manje ki ka ki gen rapò, evite konsomasyon yo.