6 Delicious Dyabèt Recipes Ou pral renmen pandan ete sa a

Kontan

• 1. Chou ki baze sou bòl
• Poukisa li fonksyone:
• 2. Yon opsyon manje maten fè-davans
• Poukisa li fonksyone:
• 3. Nenpòt bagay-men-raz sòs salad ak nwa
• Poukisa li fonksyone:
• 4. Yon kou prensipal ak pwoteyin ki baze sou plant
• Poukisa li fonksyone:
• 5. Fri diri ki limyè sou glusid
• Poukisa li fonksyone:
• 6. Yon trete dous ki ba sik
• Poukisa li fonksyone:

Jwenn nouvo, resèt ki an sante pou eseye lè ou gen dyabèt kapab yon defi.

Yo nan lòd yo kenbe sik nan san ou anba kontwòl, ou depreferans vle chwazi resèt ki pi ba nan idrat kabòn ak pi wo nan pwoteyin, grès sante, ak fib.

Isit la yo se 6 resèt eseye, dwat soti nan nitrisyonis ak ekspè dyabèt.

1. Chou ki baze sou bòl

Ou te pwobableman rankontre diri chou pa kounye a, ki se yon bèl fib ki rich, ki ba-karb chwa ki bay yon teksti diri ki tankou nan yon varyete asyèt. Li pran gou a nan tou sa ou sèvi l 'ak, fè li yon baz manje ekstrèmman versatile.

Resèt la: Mediterane bòl diri chou ak somon Nòvejyen

Poukisa li fonksyone:

"Kòm yon altènativ a diri mawon, diri chou se pafè pou bòl-kalite manje," eksplike Mary Ellen Phipps, yon dyetetik ki anrejistre ki gen tou dyabèt tip 1. "Sa a plat tou se gwo pou moun ki gen dyabèt tip 2, gras a kontni an segondè omega-3 nan somon. Se avèk pwoteyin ase (ki soti nan somon an, legim, ak fwomaj feta), repa sa a se gwo pou kontwòl apeti ak. "

2. Yon opsyon manje maten fè-davans

Opsyon tipik manje maten tankou sereyal, bajèl, ponmkèt, e menm granola ba souvan yo pa dyabèt-zanmitay paske nan sik rafine yo ak kontni lanmidon, sa ki ka mennen nan nivo sik nan san enstab.

Resèt la: Aspèj kwout ak mozzarella kich

Poukisa li fonksyone:

"Ze yo se yon opsyon pwoteyin ki ranpli pou manje maten ... men ki sa si ou pa gen tan fwe yo moute nan maten an? Sa a Quiche fwomaj kwout se solisyon an pafè, "di Nicole Villeneuve, yon sètifye antrenè fòm prevansyon dyabèt nan PlateJoy. "Si w kite kwout la tat tradisyonèl se pa sèlman yon fason diminye konte karb. Li fè li tou fasil jete ansanm devan yo nan tan ak chofe pandan tout semèn nan. "

Plus, dènye rechèch sijere ke yon rejim alimantè ki ba-karb pè ak modere konsomasyon grès ka espesyalman efikas nan amelyore kontwòl glisemi. Li ka menm ede moun ki gen dyabèt diminye medikaman yo. "Avèk mwens pase 5 gram idrat kabòn nèt (sa a glusid total mwens fib) ak kèk grès soti nan konbinezon an bon gou nan fwomaj, sa a se yon bon fason yo kòmanse nan vwayaj sa a," Villeneuve di Healthline.

Kòm yon bonis, aspèj la ajoute yon ogmantasyon nan fib ak se yon. Sa a ka ede diminye lòt kondisyon kwonik ki gen rapò ak dyabèt, tankou maladi kè ak atrit, dapre Villeneuve.

3. Nenpòt bagay-men-raz sòs salad ak nwa

Nwa ajoute eksitasyon ak gou salad, epi yo te ede diminye sik nan san ak nivo ensilin, ki fè yo yon adisyon bèl bagay nan nenpòt ki resèt dyabèt-zanmitay.

Resèt la: Pikant konkonb ak sòs salad Pistache

Poukisa li fonksyone:

"Avèk 6 gram glusid pou chak pòsyon, sòs salad sa a se yon gwo adisyon nan nenpòt repa oswa ti goute," di Lori Zanini, yon dyetetik ki anrejistre ak edikatè dyabèt sètifye. "Anplis de sa, tou de Pistache ak konkonm yo disponib pandan tout ane a, kidonk li nan yon fason fasil jwenn plis fib ak plant ki baze sou pwoteyin. Mwen renmen rekòmande Pistache yo paske yo te eleman nitritif-dans, yo se youn nan pi wo a nan pwoteyin nan mitan nwa goute, ak prèske 90 pousan nan grès la soti nan Pistache yo se pi bon-pou-ou enstore kalite la. "

4. Yon kou prensipal ak pwoteyin ki baze sou plant

Yon repa meatless se yon fason ideyal yo ka resevwa yon ti plant ki baze sou pwoteyin - tankou lantiy - nan rejim alimantè ou. Plus, sijere ke échanj soti kèk pwoteyin ki baze sou bèt pou plant ki baze sou yo ka ede ogmante kontwòl glisemi nan moun ki gen dyabèt.

Resèt la: Patat chaje ak bouyon lantiy

Poukisa li fonksyone:

"Legum (pwa, pwa, ak lantiy) gen yon endèks glisemi eksepsyonèlman ba, se konsa ajoute yo nan nenpòt ki manje ede yo ralanti vitès la ki glikoz la nan manje a absòbe nan san an," eksplike Cyrus Khambatta, PhD, ak Robby Barbaro nan Metriz Dyabèt.

Legum gen tou sa yo rele 'dezyèm efè a manje.' Sa vle di ke efè benefisye yo sou kontwòl glikoz nan san dire pou èdtan apre yo fin manje a - oswa menm nan jou kap vini an. "Se konsa, bouyon lantiy sa a pa pral sèlman gou etonan, men ou pral gen nimewo fiks tout jounen an apre ou fin manje l '," yo di. "Èske li jwenn nenpòt ki pi bon pase sa ?!"

5. Fri diri ki limyè sou glusid

Torsion Healthy sou staples takeout fè rete soude nan yon rejim alimantè dyabèt-zanmitay yon anpil pi fasil. Pandan ke moun ki gen dyabèt pa bezwen pou fè pou evite idrat kabòn konplètman, resèt ki balanse ant makronutriman (pwoteyin, grès, ak glusid) yo pi bon.

Resèt la: Kribich diri fri - edisyon chou

Poukisa li fonksyone:

"Sa a repa an sante se gwo pou moun ki gen dyabèt paske lè pè idrat kabòn ki gen anpil fib ak pwoteyin, pral gen mwens enpak sou sik nan san," nòt Haley Hughes, yon dyetetik ki anrejistre ak edikatè dyabèt sètifye.

"Asosyasyon Dyabèt Ameriken an rekòmande pou gen 2 a 3 pòsyon pwason oswa kristase yon semèn. Kribich la rich nan pwoteyin, li gen ti efè sou sik nan san, e li se yon gwo sous Selenyòm, B-12, ak fosfò. " Pa fanatik kribich la? Senpleman swap li soti pou yon lòt pwoteyin tankou poul, oswa eseye yon opsyon vejetaryen pa ajoute lantiy.

6. Yon trete dous ki ba sik

Desè pa bezwen chaje ak sik, sa ki ka lakòz balanse glikoz nan san. Ak repons lan se wi, chokola ka yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante dyabèt-zanmitay - osi lontan ke li te jwi nan modération, dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an.

Resèt la: Flatout yogout grèk sandwich krèm glase

Poukisa li fonksyone:

Erin Palinski-Wade, yon rejim alimantè ki anrejistre, di: "Olye pou yo jwi yon krèm glase ki gen sik nan yon jou ki cho, sa a swap an sante pake tout menm gwo gou a ak anpil mwens sik, ansanm ak yon bon sous pwoteyin ak fib.

"Konbinezon pwoteyin ak fib ede pou ralanti ogmantasyon nivo glikoz nan san yo apre yo fin manje pandan y ap ede ou tou pou w santi w plis satisfè. Redwi kontni grès ak kalori nan resèt sa a konpare ak sandwich krèm tradisyonèl la tou se pafè pou moun ki gen dyabèt ki konsantre sou jesyon pwa, "li te di Healthline.

Tan fouye nan - san yo pa risk yon Spike sik nan san.

Julia se yon editè magazin ansyen vire ekriven sante ak "antrenè nan fòmasyon." Ki baze nan Amstèdam, li bisiklèt chak jou ak vwayaje atravè mond lan nan rechèch nan sesyon swe difisil ak pi bon pri tikè vejetaryen an.