Èske dyabèt kapab afekte orè dòmi ou an?

Kontan

• Poukisa dyabèt afekte kapasite w pou dòmi?
• Èske gen maladi dòmi ki konekte ak dyabèt?
• Dòmi apne
• Sendwòm janm M'enerve (RLS)
• Lensomni
• Kouman yon mank de dòmi ka afekte dyabèt ou
• Konsèy pou amelyore kalite dòmi ou
• Evite aparèy elektwonik anvan ou vire
• Fose alkòl anvan yo dòmi
• Retire distraksyon
• Kreye bri blan
• Rete rejim nan modèl dòmi ou
• Rete lwen stimulan nan mitan lannwit
• Liy anba la

Dyabèt ak dòmi

Dyabèt se yon kondisyon kote kò a pa kapab pwodwi ensilin byen. Sa lakòz nivo depase glikoz nan san an. Kalite ki pi komen yo se dyabèt tip 1 ak tip 2. Si ou gen kalite 1, pankreyas ou pa pwodwi ensilin, kidonk ou dwe pran li sou yon baz chak jou. Si ou gen kalite 2, kò ou ka fè kèk nan ensilin pwòp li yo, men li souvan pa ase. Sa vle di ke kò ou pa ka itilize ensilin lan kòrèkteman.

Tou depan de ki jan ou byen kontwole sik nan san ou, ou ka oswa ou pa ka fè eksperyans sentòm yo. Sentòm kout tèm nan sik nan san wo ka gen ladan swaf dlo souvan oswa grangou, osi byen ke pipi souvan. Li pa estraòdinè pou sentòm sa yo gen yon enpak sou fason ou dòmi. Men sa rechèch la te di.

Poukisa dyabèt afekte kapasite w pou dòmi?

Nan yon sèl, chèchè egzamine asosyasyon ki genyen ant twoub dòmi ak dyabèt. Twoub dòmi gen ladan difikilte pou dòmi oswa rete nan dòmi, oswa dòmi twòp. Etid la te jwenn yon relasyon klè ant twoub dòmi ak dyabèt. Chèchè yo te di ke privasyon dòmi se yon faktè risk enpòtan pou dyabèt, ki ka pafwa kontwole.

Èske w gen dyabèt pa nesesèman vle di ke dòmi ou pral afekte. Li plis yon kesyon de ki sentòm dyabèt ou fè eksperyans ak ki jan ou jere yo. Sèten sentòm yo gen plis chans pou koze pwoblèm lè w ap eseye repoze:

• Nivo sik nan san wo ka lakòz pipi souvan. Si sik nan san ou a wo nan mitan lannwit, ou ta ka fini leve souvan yo sèvi ak twalèt la.
• Lè kò ou gen glikoz siplemantè, li rale dlo nan tisi ou yo. Sa ka fè ou santi ou dezidrate, sa ki pouse ou leve pou linèt dlo regilye.
• Sentòm sik nan san ki ba, tankou tranbleman, vètij, ak swe, ka afekte dòmi ou.

Èske gen maladi dòmi ki konekte ak dyabèt?

Lanse ak vire tout nwit lan komen nan moun ki gen dyabèt. Malgre ke sa a ka rezilta sentòm dyabèt komen yo, yon kondisyon medikal apa ka nan rasin lan. Yon kèk pwoblèm dòmi ak lòt maladi ki afekte dòmi yo pi komen nan moun ki gen dyabèt.

Dòmi apne

Sa a se maladi dòmi ki pi komen nan moun ki gen dyabèt. Apne dòmi rive lè respire ou repete sispann ak kòmanse pandan tout nwit lan. Nan yon sèl etid 2009, chèchè yo te jwenn 86 pousan nan patisipan yo te gen apne dòmi nan adisyon a dyabèt. Nan gwoup sa a, 55 pousan te gen li grav ase yo bezwen tretman.

Apne dòmi pi souvan jwenn nan moun ki gen dyabèt tip 2. Sa a se paske moun ki nan gwoup sa a souvan pote depase pwa, sa ki ka restrenn pasaj lè yo.

Sentòm komen yo enkli santi fatige pandan jounen an ak ronfl nan mitan lannwit lan. Ou gen plis risk pou apne dòmi si li kouri nan fanmi an oswa si w ap obèz. Rive yon pwa ki an sante pou kalite kò ou ka ede soulaje sentòm ou yo. Ou kapab tou mete yon mask espesyal pandan dòmi ogmante presyon lè nan gòj ou ak pèmèt ou respire pi fasil.

Sendwòm janm M'enerve (RLS)

RLS karakterize pa yon ankouraje konstan pou avanse pou pi janm ou yo. Li pi komen nan èdtan yo aswè, sa ki ka fè li pi difisil yo tonbe oswa rete nan dòmi. RLS ka rive akòz yon deficiency fè. Faktè risk pou RLS gen ladan nivo glikoz nan san segondè, pwoblèm ren, ak maladi tiwoyid.

Si ou panse ou gen RLS, pran yon randevou ak doktè ou pou revize sentòm ou yo. Sa enpòtan sitou si ou gen yon istwa anemi. Tabak kapab tou deklanche RLS. Si ou se yon fimè, rantre nan yon pwogram sispann fimen nan travay sou kite fimen.

Lensomni

Lensomni karakterize pa pwoblèm frekan tonbe ak rete nan dòmi. Ou gen plis risk pou lensomni si ou gen nivo estrès segondè ansanm ak nivo glikoz segondè.

Lè w ap pran yon èd dòmi san preskripsyon pa pral rezoud lensomni. Gade nan rezon ki fè ou pa ka tonbe nan dòmi, tankou k ap travay nan yon travay ki gen anpil estrès oswa ki gen pwoblèm fanmi difisil. Chèche tretman ak yon pwofesyonèl medikal ka ede w detèmine kisa ki deklanche pwoblèm nan.

Kouman yon mank de dòmi ka afekte dyabèt ou

Ekspè asosye yon mank de dòmi ak yon balans òmòn chanje ki ka afekte konsomasyon manje ak pwa. Si ou gen dyabèt, ou fè fas a yon sèk difisil. Li komen pou konpanse pou yon mank de dòmi pa manje yon kantite lajan depase nan manje pou yo eseye jwenn enèji nan kalori. Sa ka lakòz nivo sik nan san ou monte epi fè li pi difisil pou reyalize yon kantite lajan desan nan dòmi. Lè sa a, ou ka jwenn tèt ou nan sitiyasyon sa a menm san dòmi.

Yon mank de dòmi tou ogmante risk ou nan obezite. Lè ou obèz ka ogmante risk ou genyen pou devlope dyabèt tip 2.

Konsèy pou amelyore kalite dòmi ou

Swiv konsèy sa yo yo ka resevwa yon rès lannwit pi bon:

Evite aparèy elektwonik anvan ou vire

Evite itilize telefòn selilè ak e-lektè nan mitan lannwit paske lumière a ka reveye ou. Chanje nan liv fin vye granmoun-alamòd li anvan ou dòmi trankil tèt ou ak diminye souch la sou je ou.

Fose alkòl anvan yo dòmi

Menm si ou santi yon vè diven kalme kò ou epi fè ou dòmi, ou gen anpil chans pa pral rete nan dòmi pou yon uit èdtan konplè apre ou fin bwè alantou li pral dòmi.

Retire distraksyon

Si ou resevwa mesaj tèks pandan tout lannwit lan, fèmen telefòn ou. Konsidere achte yon revèy alam olye pou yo itilize app alam telefòn selilè ou an. Sa a ka pèmèt ou fèmen telefòn ou an paske ou pa pral bezwen li pou nenpòt ki rezon pandan tout lannwit lan.

Kreye bri blan

Malgre ke li ka sanble tankou yon fason bèl yo reveye, tande son an nan zwazo chirping nan maten an byen bonè ka deranje modèl dòmi ou. Son yo nan pèseptè fatra, baleyèt lari yo, ak moun ki kite pou travay byen bonè nan maten kapab tou deranje dòmi ou. Si ou se yon dòmi limyè, sèvi ak atik tankou yon plafon, biwo, oswa fanatik lè santral ede retire bri sa yo distrè.

Rete rejim nan modèl dòmi ou

Ale nan kabann nan menm tan an chak swa, epi reveye nan menm tan an chak maten, ki gen ladan wikenn. Kò ou pral natirèlman kòmanse fatige epi otomatikman reveye tèt li.

Rete lwen stimulan nan mitan lannwit

Evite bwè bwason ki gen kafeyin, fè egzèsis, e menm fè travay senp nan kay la lannwit. Kalite a sèlman nan antrennman aswè ou ta dwe konsidere se yon sesyon yoga ralanti ki ka prepare kò ou pou dòmi. Sinon, ou pral pi vit sikilasyon san ou, epi li pral pran yon ti tan pou kò ou kalme.

Liy anba la

Gade doktè ou si ou gen pwoblèm dòmi ki pèsistan. Si ou pa jwenn tretman pou dòmi kontinyèlman deranje, li ka vin difisil pou fè nenpòt aktivite chak jou.

Nan kout tèm, konsidere youn oswa plis chanjman fòm amelyore kalite dòmi ou. Menm si ou sèlman fè yon sèl ti chanjman, li gen potansyèl pou fè yon gwo diferans. Li tipikman pran apeprè twa semèn yo kòmanse fòme yon abitid, kidonk li enpòtan kenbe nan li chak jou.