Yon jou nan rejim mwen an: Konsiltan Nitrisyon Mike Roussell

Kontan

• Dejene: Omlèt ak Mozzarella, yogout grèk, ak fwi
• Dezyèm Dejene: Mitil smoothie
• Bwè maten: Kafe
• Manje midi: poul Pan-Seared ak pwa vèt ak lwil oliv
• Goute Apremidi: Raw Chips Leafy Kale Brad la
• Dine: sosis poul ak chou frize
• Revizyon pou

Kòm rezidan Rejim Doktè nou an, Mike Roussell, Ph.D., reponn kesyon lektè a epi li bay konsèy ekspè sou manje ki bon pou sante ak pèdi pwa nan kolòn chak semèn l 'yo. Men, nou ap eseye yon bagay nouvo semèn sa a, epi olye pou yo di nou ki manje nou ta dwe manje, nou te mande l ' montre nou. Epi nou pa ap pale de yon lis makèt ilistre (nou tout te wè sa ki pwodwi fre ak yogout grèk sanble). Nou te mande Dr Mike pran yon foto nan chak mòde ak gòj ki pase bouch li pandan yon peryòd 24 èdtan. Epi li di wi!

Li sou yo wè ki jan Doktè Rejim SHAPE a rete mens ak satisfè soti nan maten rive lannwit.

Dejene: Omlèt ak Mozzarella, yogout grèk, ak fwi

Mwen te kòmanse jou mwen an ak yon omlèt 4-ze ak mozzarella fre ak Basil fre ak yogout grèk ak grenn chia ak blueberries.

Mwen pa t 'leve pwa jodi a se konsa konsomasyon total idrat kabòn mwen an pi ba pase si mwen te genyen. Nan jou fòmasyon pwa yo, de diferans prensipal yo nan konsomasyon idrat kabòn yo pral pandan manje maten ak pandan repa a touswit apre antrennman mwen an. Pou egzanp, yogout grèk la ta ranplase ak farin avwàn oswa pouse grenn grenn.

Dezyèm Dejene: Mitil smoothie

Sa a smoothie blueberry te fè ak vaniy ki ba-karb metabolik Drive pwoteyin poud, blueberries jele, Superfood (segondè-antioksidan, fwi-fwi ak legim fwi-sèk), nwaye, len grenn, dlo, ak glas. Li chaje ak eleman nitritif, pwoteyin, fib, ak esansyèl asid gra. Pafwa mwen ranplase dlo a ak lèt ​​zanmann san sik oswa lèt kokoye So Delicious san sik pou yon gou yon ti kras diferan ak pwofil eleman nitritif. Ou kapab tou itilize te vèt an poud nan plas sipleman Superfood la.

Bwè maten: Kafe

Mwen gen yon Maker kafe Keurig nan biwo mwen an, ki se gwo, men pafwa fè manje abitid kafe mwen twò fasil. Mwen eseye limite tèt mwen a de tas pa jou; si mwen bwè plis pase sa mwen jwenn mwen pa bwè ase te ak dlo.

Mwen pran kafe mwen an nwa konsa pa gen okenn enkyetid sou kalori siplemantè nan aditif kafe. Bagay tankou sik, siwo, ak krèm vide se sa ki imedyatman pran kafe soti nan sante nan malsen. Kafe tèt li chaje ak antioksidan ak kafeyin ki anpeche pann siklik AMP, yon konpoze ki ede kenbe machin grès ou a ap travay pi lontan.

Manje midi: poul Pan-Seared ak pwa vèt ak lwil oliv

Manje midi jodi a se te kwis poul chodyè, pwa vèt ki te wouze ak lwil oliv siplemantè jenn fi, ak yon sòs salad vèt melanje ak oliv kalamata geri ak piman wouj. Kwis poul yo se yon ti repo bèl soti nan monotone nan tete poul griye. Yo gen yon ti kras pi wo kontni grès (4 gram kont 2.5 gram) men li nan mwens pase pifò moun panse (jis asire w ke ou retire po a epi koupe grès siplemantè a).

Manje tankou oliv geri, piman wouj griye, oswa tomat seche solèy la se yon fason senp pou ajoute gou nan salad san yo pa bezwen ale nan pansman sòs salad ki gen kalori ak konsèvasyon.

Goute Apremidi: Raw Chips Leafy Kale Brad la

Anjeneral mwen fè pwòp chips chou frize mwen, men sa a te yon ti kras trete (e mwen te vle eseye yo soti pou yon kliyan). Fè bato chou frize ou yo fasil: Lanse chou frize ak yon ti lwil oliv, gaye li sou yon fèy boulanjri, sezon ak sèl ak pwav, ak kwit nan 350 degre pou 20 minit.

Dine: sosis poul ak chou frize

Wi, chou frize ankò. Madanm mwen ak mwen nou sou yon gwo choute chou-li tèlman fasil kwit manje. Isit la, chou frize a prepare ak lwil kokoye, zonyon rache, ak yon priz nan sòs cho Melinda a Habanero XXXtra cho. Sosis poul yo pre-kwit, sa ki fè repa sa a vit ak fasil pou prepare.

Kisa ou pa kapab gade isit la se ke mwen menm mwen te jwi yon vè diven.

Revizyon pou