7 Konsèy chak jou pou jere paralezi aparèy nè

Kontan

• 1. Kreye konvenyans
• 2. Planifye pou konfò
• 3. Konsève enèji
• 4. Reflechi sou sekirite
• 5. Rete aktif
• 6. Manje byen
• 7. Antrene sèvo ou
• Takeaway la

Si w ap viv ak paralezi aparèy nè (MS), kenbe byennèt ou ak endepandans ka enplike chanje fason ke ou fè kèk bagay. Ou ka jwenn li itil, oswa nesesè, yo ajiste zòn nan kay ou ak fòm yo nan lòd yo fè travay chak jou pi fasil ak mwens fatigan.

Konsantre sou bon swen pwòp tèt ou tou fè yon diferans. Apre yon rejim alimantè ki byen balanse epi pou w jwenn mouvman fizik regilye, sa ka diminye enpak sentòm ou yo. Men sèt konsèy chak jou pou jere MS.

1. Kreye konvenyans

Kreye konvenyans diminye demand yo chak jou sou enèji ou. Ou ta ka etone ki jan ti chanjman ka fè yon gwo diferans. Men kèk egzanp senp ki ta ka itil depann sou sikonstans pwòp ou a endividyèl:

• Kenbe yon jounal - swa men-ekri oswa dijital - se konsa ke tout enfòmasyon ou bezwen sou kondisyon ou se nan yon sèl kote.
• Konsidere itilize lojisyèl vwa-a-tèks pou ou pa bezwen tape sou òdinatè ou.
• Mete atik yo ou itilize pi souvan nan kote ki pi fasil yo rive jwenn.
• Konsidere lè l sèvi avèk zouti terapi okipasyonèl ede avèk travay motè amann tankou rale sou chosèt ak krich ouvèti.
• Envesti nan yon mini frijidè pou sal la kote ou pase pi fò nan tan ou.
• Sèvi ak yon app smartphone pou planifye rapèl.

Sonje ke ou ka mande zanmi ak manm fanmi ou èd. Yo ka ede w reòganize oswa al fè makèt avèk ou pou nenpòt bagay ou bezwen fè chanjman oryante konvenyans.

2. Planifye pou konfò

Anpil moun ki ap viv ak MS yo sansib a chanjman nan tanperati. Sentòm ou yo ka vin pi grav lè ou santi ou twò cho. Sa a se pa pwogresyon aktyèl la nan maladi a, ki vle di sentòm ou ap gen chans pou amelyore lè chalè a redwi.

Pou ede ou evite surchof, konsidere opsyon sa yo:

• Eseye rad sou move tan ki gen pake jèl ki rete fre.
• Achte yon matla pi fèm ak yon sifas refwadisman oswa achte kousinen refwadisman pou matla ki egziste deja ou.
• Pran basen fre.
• Rete idrate pou kò ou ka pi byen kontwole tanperati li.

Li la tou itil tou senpleman yo sèvi ak fanatik oswa èkondisyone nan kay ou. Lè li rive kenbe kò ou konfòtab lajounen kou lannwit, kèk konsèy konfò ka ede:

• Dòmi ak yon zòrye anba jenou ou diminye presyon an sou do ou.
• Detire kò ou chak jou pou soulaje doulè nan misk ak spastisite.
• Bati fòs debaz ou a diminye doulè nan do, jwenti, ak kou.

3. Konsève enèji

Fatig se yon sentòm komen nan MS. Sonje mach ou pandan tout jounen an epi pran repo jan sa nesesè. Ou ka konsidere tou fè chanjman sa yo nan fason ou ranpli travay woutin yo:

• Travay pandan ou chita jan sa nesesè, tankou lè ou pliye lesiv.
• Sèvi ak yon Trolley pou mete ak netwaye tab la oswa mete lwen lesiv.
• Kenbe materyèl pou netwaye nan chak chanm olye ke transpòte yo nan kay la.
• Sèvi ak yon ban beny ak yon tèt douch detachable pou ou ka chita pandan w ap pran douch.
• Evite savon ba ki ka glise lwen epi fè ou rive, epi pito chwazi yon distribitè savon likid.
• Achte kabann ki lejè pou mwens restriksyon sou mouvman ou yo.

4. Reflechi sou sekirite

Sèten sentòm MS komen, tankou kontwòl motè redwi ak pwoblèm balans, ka potansyèlman enpak sou sekirite fizik ou. Pale ak doktè ou si ou santi sentòm ki ta ka mete ou nan risk pou yon tonbe.

Si ou menm oswa doktè ou gen enkyetid, ou ka ede pwoteje tèt ou ak kèk dènye enfòmasyon debaz nan kay ou ak chanjman nan abitid ou:

• Achte soulye konfòtab ak bon kraze.
• Sèvi ak yon nat benyen ki pa glise.
• Asire w ke aparèy tankou Kettle ou, po kafe, ak fè gen yon fèmen oto.
• Montre istansil byen file anba lè wap chaje yon machin alave.
• Toujou kite pòt twalèt la klete.
• Kenbe telefòn selilè ou avèk ou tout tan.
• Ajoute ranp siplemantè kote yo ta ka ede, tankou sou mach eskalye yo oswa nan twalèt ou.

Sonje pataje enkyetid ou sou tonbe ak fanmi ak zanmi yo. Yo ka tcheke sou ou si w ap pase tan pou kont ou.

5. Rete aktif

Malgre ke fatig se yon sentòm komen nan MS, fè egzèsis ka ede. Egzèsis tou amelyore fòs ou, balans, andirans, ak fleksibilite. Nan vire, ou ka jwenn ke mobilite se pi fasil. Aktivite fizik tou diminye risk ou genyen pou sèten dyagnostik segondè, tankou maladi kè.

Sonje ke egzèsis pa dwe entans Cardio oswa pwa lou yo dwe benefisye. Li kapab yon aktivite dou tankou jadinaj oswa travay nan kay la. Objektif ou se yo dwe aktif ak deplase chak jou.

6. Manje byen

Yon rejim alimantè ki an sante bon pou nenpòt moun, men lè w ap viv ak yon kondisyon kwonik tankou MS, manje dwa se menm plis enpòtan. Yon rejim balanse, eleman nitritif ki rich ede tout kò ou fonksyone pi byen.

Manje yon varyete fwi, legim, ak sous pwoteyin mèg chak jou. Ou pral bezwen tou manje yon melanj de idrat kabòn - vize pou opsyon grenn antye, tankou francha avwan oswa pen antye-ble ansanm ak sous grès ki an sante, tankou nwa, zaboka, oswa siplemantè jenn fi lwil oliv.

Pale ak doktè ou sou si yo rekòmande nenpòt sipleman espesifik. Gen kèk moun k ap viv ak MS pran vitamin D ak biyotin, pami lòt opsyon. Pa janm pran yon nouvo sipleman san ou pa kite doktè ou konnen.

7. Antrene sèvo ou

MS ka lakòz andikap mantal, ki an vire ka mennen nan pi gwo difikilte jere lavi jou-a-jou. Men, rechèch bonè sijere ke ou ka pran etap sa yo nan tren sèvo ou ak amelyore an jeneral fonksyon mantal.

Nan yon ti 2017, patisipan yo ak MS itilize yon òdinatè ki ede pwogram fòmasyon koyitif neropsikolojik. Moun ki te konplete fòmasyon an te montre amelyorasyon nan memwa ak fonetik.

Ou pa bezwen fè pati yon etid rechèch pou eseye fòmasyon mantal. Gen anpil opsyon pou diferan kalite fòmasyon mantal ke ou ka eseye lakay ou, tankou travay sou pezeul ak jwèt lide, etidye yon dezyèm lang, oswa aprann yon enstriman mizik. Aktivite sa yo pa nesesèman te pwouve ede ak sentòm MS, men yo pral mete sèvo ou nan travay.

Takeaway la

Chanjman senp nan kay ou, abitid, ak woutin chak jou ka fè yon gwo diferans lè li rive jere lavi ou ak MS. Vize fè anviwònman ou pi pratik ak pi an sekirite, pran etap pou manje sante, epi pou yo jwenn otan aktivite fizik ke ou kapab pandan tout jounen an.

Rive jwenn fanmi ou ak zanmi ou pou èd lè ou bezwen li, epi chèche konsèy nan men doktè ou. Lè ou pran tan ak enèji pou pran swen tèt ou, ou ka diminye enpak sentòm ou yo epi santi w an sante an jeneral.