Ki sa ki Koupe, ki sa yo manje ak ki jan fè li

Kontan

• Kòman pou fè
• Kouman se rejim alimantè a koupe

Koupe se yon pwosesis ki gen pou objaktif pou pèdi grès san yo pa gen yon gwo pèt nan mas nan misk pou ke li posib gen pi gwo definisyon nan misk. Se konsa, ak koupe li posib pèdi depase pran pwa nan transfòmasyon nan mas nan misk.

Malgre ke yo te itilize sitou pa atlèt kulturism, koupe kapab tou fèt pa moun ki vle sèk, epi, konsa, jwenn pi gwo definisyon nan misk. Pou sa, li enpòtan ke plan rejim alimantè a rekòmande pa yon nitrisyonis espò selon bezwen nitrisyonèl ak objektif moun nan e ke fòmasyon an te pote soti anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik.

Bulking ak koupe yo se estrateji itilize sitou pa kulturist ak objektif pou garanti yon pi gwo kantite mas nan misk, mwens grès nan kò ak pi gwo definisyon nan misk. Pandan ke bulking fèt nan sezon an, se sa ki, nan moman lè pa gen okenn konpetisyon, koupe se fè nan faz preparasyon pou nan konpetisyon an. Aprann plis bagay sou bulking ak konprann ki jan li fè.

Koupe se nòmalman ki asosye ak bulking, ki koresponn ak etap la anvan nan pwosesis la definisyon kò, ki gen pou objaktif pou ogmante pwa.

Kòman pou fè

Koupe a dwe fèt anba pedagojik yon pwofesyonèl edikasyon fizik, ki moun ki endike pi bon estrateji fòmasyon, volim ak entansite, epi yo ta dwe manje a dwe swiv dapre rekòmandasyon yo nan nitrisyonis nan espò, ki moun ki dwe endike yon plan manje selon nitrisyonèl la bezwen moun nan, objektif ak kalite fòmasyon ki fèt.

Koupe kòmanse apre peryòd la bulking ak objektif prensipal li yo se pèt la nan definisyon grès ak nan misk e li nesesè pou sa a pote soti nan yon rejim alimantè ki pi restriksyon, ki gen mwens kantite idrat kabòn boule ak ogmantasyon nan kantite lajan an nan pwoteyin. Glusid yo se sous prensipal enèji pou kò a, sepandan nan koupe li enpòtan ke enèji a soti nan grès la akimile, kidonk li enpòtan pou gen yon oryantasyon nitrisyonèl pou gen ase enèji pou fè fòmasyon an epi favorize boule nan grès, nan adisyon a yo anpeche pèt la nan mas nan misk.

Anplis de sa, woutin fòmasyon an dwe nan liy ak rejim alimantè a. Li enpòtan ke nan plan fòmasyon an gen jou sou ki fòmasyon aerobic te pote soti nan entansite modere a segondè, epi li enpòtan ke jou sa a gen yon ogmantasyon nan konsomasyon nan idrat kabòn, tankou fason sa a li posib yo gen enèji fè fòmasyon an kòrèkteman ak entans, favorize rezilta yo nan koupe an.

Pou ankouraje boule grès, li rekòmande ke gen 2 a 3 jou fòmasyon aerobic nan entansite modere a segondè ak egzèsis fòmasyon pwa nan ki gwoup yo nan misk yo te travay soti nan izolasyon, yo nan lòd pou fè pou evite pèt la nan mas nan misk.

Tan an koupe ka varye selon pousantaj la grès, konbyen lajan moun nan vle oswa bezwen pèdi ak entansite a nan fòmasyon an fèt.

Kouman se rejim alimantè a koupe

Manje pandan faz la koupe yo ta dwe fè anba pedagojik la nan yon nitrisyonis, kòm li se posib yo detèmine plan an rejim alimantè pi bon dapre objektif moun nan ak entansite fòmasyon.

Nan pwosesis sa a, rekòmandasyon an se diminye konsomasyon nan idrat kabòn ak ogmante konsomasyon nan pwoteyin, depi objektif la se diminye pousantaj la nan grès epi kenbe mas nan misk. Se konsa, li rekòmande pa konsome sik, farin rafine, bagay dous, pen, francha avwan, diri oswa pasta epi bay preferans vyann mèg, tankou poul ak kodenn, pwason, ze, grenn ak fwomaj, pou egzanp. Tcheke ki sa yon rejim alimantè ki ba-karb ta dwe sanble.

Anplis de sa, li enpòtan pou bwè anpil dlo epi evite ale twò lontan san ou pa manje. Anjeneral endikasyon an se ke 3 manje prensipal ak 2 ti goute yo te fè. Nan kèk ka nitrisyonis la ka rekòmande tou pou itilize sipleman ak asid amine, pou anpeche pèt mas nan misk, ak itilizasyon tèrmojenik, sepandan itilizasyon tèrmojèn yo ta dwe byen oryante pou efè detant pa rive, ki koresponn pran pwa a lè ou sispann sèvi ak li.

Men kèk konsèy plis sou yon rejim alimantè ki ba-karb: