Konsèy ki sòti nan yon Nitrisyonis: 5 fason yo kapab reprann apre twòp

Kontan

• 1. Reyajiste attitude ou
• 2. Ranpli manje ki rich ak fib
• 3. Plan repa
• 4. Jounal
• 5. Egzèsis
• Poukisa li enpòtan

Anvan ou bay lòd pou bò sa a nan fri tchili, li sa a.

Menm moun ki an sante yo ale nan faz kote twòp travay, twòp pati yo, oswa yon kalandriye sosyal chaje mennen yo nan overindulge sou bagay dous, manje ki rich, anbourger gra, oswa ti goute biwo.

Men, si ou te ap travay (ak jwe) difisil, poukisa yo pa tralala yon ti kras, dwa?

Pa tèlman vit.

Pandan ke foul la nan nwit travay an reta, biwo èdtan kontan, ak maryaj se kout, modèl yo manje ou devlope pandan tan sa a ka vire nan move abitid.

Lè ou asosye manje ak evènman ak okazyon, ou kòmanse adopte lyen sa yo emosyonèl chak fwa w ap deklanche. Pou egzanp, chak fwa ou santi ou ensiste oswa fatige, ou rive jwenn pou yon pent nan krèm glase soti nan konfò.

Erezman, solisyon an ap retounen sou track apre yon peryòd de twòp manje pa anpeche tèt ou nan manje oswa siyen sou yon ji Geri. Isit la yo se konsèy mwen ede ou mete sante, reyalis objektif ak adrese pwoblèm ki kache ki vini ak twòp.

Apwòch la tout-oswa-pa gen anyen pa travay; li pa janm te travay pou nenpòt moun paske li pa dirab.

1. Reyajiste attitude ou

Youn nan erè ki pi komen moun yo fè lè yo vle retounen sou track ak yon rejim alimantè ki an sante se anpeche tèt yo nan manje "malsen" yo renmen.

Verite dwe di: apwòch la tout-oswa-pa gen anyen pa travay; li pa janm te travay pou nenpòt moun paske li pa dirab.

Kòm yon nitrisyonis-dyetetist, mwen kwè nan pratike balans, koute kò ou, ak jwenn fason an sante yo jwi manje pi renmen ou. Fè echanj manje ki an sante se youn nan pi bon fason ou ka toujou manje ale-a ou san yo pa manke yo.

Si makawoni ak fwomaj se plat pi renmen ou, ba li yon tòde ki an sante pa ranplase fwomaj ak yon sòs fwomaj cashew bon plat koupe sou grès satire. Swap soti bè lè l sèvi avèk siplemantè-jenn fi kokoye oswa lwil oliv oswa zèb-manje ghee.

Pran bagay sa yo yon jou nan yon tan epi mete ti, objektif reyalis ou ka akonpli chak jou. Petèt objektif ou se kòmanse maten ou ak yon manje maten ki an sante oswa preparasyon pou repa pou omwen yon repa nan yon semèn. Fason sa a ou ka mezire pwogrè chak jou olye ke mete tèt ou moute pou echèk paske ou twò akable.

2. Ranpli manje ki rich ak fib

Genyen yon rezon ki fè ou pa santi w konplètman satisfè apre ou fin manje manje ki gen sik ak gra ak kalori vid. Moun sa yo ki manje manke fib ak pwoteyin ki kenbe nivo san-sik ou estabilize ak grangou ou nan Bay.

Lè ou manje yon rejim alimantè ki rich ak fib plen ak yon varyete de legim ak fwi, grenn antye, pwa, ak lòt pwoteyin ki baze sou plant, ou pral ranpli vit epi rete pi long ankò. Anplis de sa, anpil manje ki rich nan fib yo rich nan antioksidan ki ede goumen enflamasyon nan kò a ki te koze pa estrès, nivo segondè kortisol, ak abitid manje malsen.

Mwen rekòmande Stripped smoothie Green mwen an kliyan yo ede yo Reyajiste apre yon peryòd de twòp manje paske li nan anpil nan fib, ki ba nan sik, ak chaje ak vitamin esansyèl ak eleman nitritif.

3. Plan repa

Reziste ankouraje a bay lòd yon bò nan Fries ak manje midi? Si w ap jwenn li difisil yo di non, estrateji ki pi bon pou goumen konpulsif manje se kreye yon plan repa ki an sante ki gen ladan manje maten, manje midi, dine, e menm desè.

Men, lè sa yo anvi dous oswa sale frape, asire w ke ou gen ti goute sante nan asenal ou. Ou gen mwens chans jwenn nan tras paske ou gen yon plan backup.

Konsèy mwen pou planifikasyon repa se kreye yon lis asyèt ou ta renmen manje pou semèn nan epi ekri yon lis makèt manje ak engredyan ou pral bezwen.

Evalye style manje ou: ou renmen melanje ak matche ak engredyan pou manje ou, oswa ou renmen swiv resèt? Si ou renmen melanje ak matche ak engredyan, ekri yon lis ou ale-a manje ak ki jan ou ta renmen pè yo.

Men, si ou prefere rete soude ak resèt, sonje manje ou pral bezwen kwit manje pou asyèt yo. Asire ou ke ou fè estòk bagay ou deja genyen lakay ou pou ou evite gaspiye manje.

Pa kreye yon lis makèt nan manje ou bezwen, ou menm tou ou evite pèdi wout alantou azar nan magazen an, sa ki ka tante ou ajoute manje malsen ou pa bezwen nan kabwa ou.

Lè ou anbrase abitid manje enpafè ou, ou aprann ki defi ou ak tantasyon ou ye epi ou ka kreye estrateji bò kote yo.

4. Jounal

Jounal se youn nan estrateji ale-mwen pou tout bagay soti nan soulaje estrès nan anviwònman objektif kreye orè atensyon.

Si ou te twòp, pa gen okenn pi bon fason yo rete responsab, e mwen pa jis vle di ekri tout bagay ou manje. Pran jounal kòm yon opòtinite tou noter ki jan ou santi ou lè ou manje manje sa yo, ki sa ki fè ou santi ou pa tras, ak sa ki ti etap ou pran chak jou.

Li enpòtan yo ekri sou bon bagay sa yo - tankou salad yo ak ti goute sante ou te fè - men tou yo ekri sou defi ou yo.

Lè ou anbrase abitid manje enpafè ou, ou aprann ki defi ou ak tantasyon ou ye epi ou ka kreye estrateji bò kote yo. Se konsa, pwochenn fwa ke beye anvi frape, ou pral okouran de sa ki deklanche ki bzwen epi yo ka kalbas li vit.

5. Egzèsis

Nitrisyon ak kapasite ale men nan men. Ou pa ka gen bon sante san yo pa tou de, ki se poukisa enkòpore egzèsis nan woutin ou se konsa enpòtan.

Lè w ap kole nan yon modèl nan twòp, metabolis ou ralanti ak kò ou pa kapab sèvi ak enèji avèk efikasite paske w ap konsome plis kalori pase w ap itilize.

Travay soti ka rev metabolis ou pa sèlman nan boule kalori, men tou nan tren kò ou ki jan yo sèvi ak glusid avèk efikasite epi sèvi ak grès pou gaz.

Gen benefis emosyonèl ak mantal nan fè egzèsis, tou. Pran yon ti mache lè w ap ensiste soti ka ede w Reyajiste ak evalye chwa ou lè w ap vin tante l 'apresye oswa manje twòp.

Poukisa li enpòtan

Twòp manje se pa yon bagay yo bat tèt ou sou yo. Li nan moun!

Bagay ki pi enpòtan an se yo dwe okouran de relasyon ou ak manje ak konnen ki jan yo ka resevwa tounen sou track apre yon peryòd de overindulgence.

McKel Hill, MS, RD, se fondatè aNitrisyon dezabiye, yon sit entènèt k ap viv an sante dedye a optimize byennèt fanm yo nan tout mond lan nan resèt, konsèy nitrisyon, kondisyon fizik, ak plis ankò. Liv li a, "Nitrisyon dezabiye," se te yon pi bon vandè nasyonal, epi li te chin an tap nan Magazin Fòm ak Magazin Sante Fanm.