7 Pran swen lè w ap fè egzèsis pou kont ou

Kontan

• 1. Evalye sante ou
• 2. Chwazi rad apwopriye ak soulye
• 3. Chalè ak fre desann
• 4. Chwazi kote a
• 5. Entansite, tan ak frekans nan fòmasyon
• 6. Pwèstans
• 7. Pran konsyans de doulè

Egzèsis fizik regilye gen plizyè benefis sante, tankou kontwole pwa, bese glikoz nan san, anpeche maladi kadyovaskilè, anpeche maladi osteyopowoz la ak kontwole kolestewòl.

Idealman, aktivite fizik yo ta dwe gide ak sipèvize pa yon edikatè fizik, men li posib tou pou kòmanse egzèsis yo pou kont li, osi lontan ke ou swiv prekosyon enpòtan pou evite blesi ak amelyore kapasite fizik san ou pa riske risk pou sante.

Isit la yo se 7 konsèy pou fè egzèsis pou kont li.

1. Evalye sante ou

Anvan ou kòmanse nenpòt ki aktivite fizik, menm avèk konsèy pwofesyonèl, li enpòtan pou yo ale nan doktè a evalye sante ak idantifye pwoblèm jwenti ak oswa maladi tankou tansyon wo ak dyabèt.

Nan evènman an ke pwoblèm sante yo prezan, ideyal la se ke fè egzèsis la sipèvize pa yon pwofesyonèl, ki moun ki pral endike kalite ki apwopriye ak entansite nan fòmasyon, dapre estati sante a ak objektif nan chak youn.

2. Chwazi rad apwopriye ak soulye

Ou ta dwe chwazi rad ki lejè ak konfòtab pou fè egzèsis, ki pèmèt mouvman lib manm yo ak jwenti yo epi ki pèmèt swe a evapore, ki enpòtan pou kenbe yon tanperati kò adekwa.

Li enpòtan sonje ke mete anpil kouch rad pou transpirasyon plis pa ede ou pèdi pwa, li sèlman dezidrate kò ou ak diminye pèfòmans fòmasyon. Anplis de sa, pwa a pèdi nan swe byen vit reprann apre sa, ak likid nòmal ak konsomasyon manje.

Soulye yo ta dwe chwazi selon aktivite a yo dwe fè, epi yo ta dwe de preferans yo dwe limyè, ak absòbe chòk yo absòbe enpak ak te fè selon ki kalite etap, ki depann sou fòm nan pye a ak ki jan li manyen etaj la. Al gade nan Ki jan yo chwazi soulye yo pi byen.

3. Chalè ak fre desann

Fè yon chofaj anvan ou kòmanse fòmasyon enpòtan pou prepare misk ou pou aktivite pi entans, lè w ogmante tanperati kò ak sikilasyon san, anpeche blesi ak ogmante pèfòmans fòmasyon.

Chofaj la ta dwe dire ant 5 ak 10 minit, ak kèk egzanp nan aktivite ki ka fè yo sa aktive tout kò a ap mache, monte bisiklèt, sote kòd oswa fè pantouf pousyè, li enpòtan yo kòmanse fè egzèsis ki pi entans touswit apre, san kite kò a refwadi ankò.

Apre fini tout fòmasyon an, ou ta dwe fè detire diminye kranp ak doulè apre egzèsis. Se konsa, ou ta dwe detire tout kò a, espesyalman bra, janm, zepòl ak kou nan fen jou a nan aktivite fizik. Al gade nan Egzèsis detant fè anvan ak apre mache ou.

4. Chwazi kote a

Pou débutan ki moun ki pral fè egzèsis nan lari a ak fè aktivite tankou mache oswa kouri, ideyal la se gade pou teren plat ak regilye, ki pèmèt yon bon etap pou fè pou evite blesi nan talon pye a ak jenou.

Pou moun ki vle fè aktivite leve pwa, ideyal la se gen bon jan kalite ekipman yo epi yo dwe atantif nan pwèstans ak mouvman jwenti.

5. Entansite, tan ak frekans nan fòmasyon

Li enpòtan pou ke nan premye jou yo aktivite a se nan entansite limyè, ki ta dwe piti piti ogmante selon benefis nan rezistans. Kòmanse ak lè l sèvi avèk pwa pwòp kò ou nan egzèsis fòs oswa avèk mache anime ede ranfòse misk ou ak prepare kò ou piti piti ogmante entansite a.

Anplis de sa, kòmanse nan fòmasyon yo ta dwe apeprè 20 a 30 minit, 3 fwa nan yon semèn, nan jou altène pou ke misk la gen tan refè. Chak semèn, ou ta dwe ogmante tan an jiskaske ou rive nan antrennman nan omwen 30 minit, 5 fwa nan yon semèn, oswa 50 minit fòmasyon, 3 fwa nan yon semèn.

6. Pwèstans

Lè ou atantif nan pwèstans ede pou fè pou evite blesi, espesyalman nan je pye yo ak jenou, epi li enpòtan kenbe kolòn vètebral la dwat, espesyalman pandan egzèsis leve pwa.

Nan kouri ak mache, ou ta dwe pase pa manyen tè ​​a ak talon pye ou ak deplase pye ou nan direksyon pou zòtèy ou, pandan y ap do ou ta dwe mache dwat, men yon ti kras enkline pou pi devan.

7. Pran konsyans de doulè

Peye atansyon sou doulè enpòtan pou evite blesi grav, epi ou ta dwe diminye mach la oswa chaj la nan egzèsis yo epi obsève si doulè a ​​ale. Si pa gen okenn soulajman, ou ta dwe sispann aktivite a epi wè doktè a pou evalye si gen nenpòt aksidan ak gravite li.

Anplis de sa, yo ta dwe peye atansyon sou kè a ak ritm pou l respire, ak nan ka souf kout oswa palpitasyon kè trè fò, li rekòmande yo sispann aktivite a. Gen kèk apps mobil ki gen teknoloji pou evalye batman kè ou epi ba ou konsèy pou kenbe fòmasyon regilye, ki se bon altènativ pou ede avèk bon egzèsis.

Gade plis konsèy nan:

• Kouri - Konnen kòz prensipal doulè
• Mache antrennman pèdi pwa