Replik motivasyon antrennman ak yon Trick senp

Kontan

• Revizyon pou

Lè w soti pòt la se 90 pousan nan batay la, men motivasyon antrennman ka difisil jwenn nan krak la nan douvanjou oswa apre yon jou long, fatigan. (Gade: 21 Fason ridikil nou jistifye sote jimnastik la.) Chans, pwoblèm sa a ki senp gen yon solisyon egalman senp, selon yon nouvo etid jis pibliye nan Sikoloji Sante. Epi ki ka ranje mirak dwe adisyone moute nan de mo: abitid enstigasyon.

Yon abitid enstitisyon, yon subkategori nan yon abitid regilye, se kote yon Replik entèn oswa anviwònman ki tankou yon alam sou telefòn ou oswa sak jimnastik mete tou pre pòt la-otomatikman kickstarts yon desizyon nan sèvo ou.

"Se pa yon bagay ou gen ekspre sou; ou pa bezwen konsidere avantaj yo ak dezavantaj nan ale nan jimnastik la apre travay," eksplike otè etid L. Alison Phillips, Ph.D., yon pwofesè asistan nan sikoloji nan Iowa Inivèsite Leta a TAN.

Nan etid la, chèchè yo te fè entèvyou ak 123 moun sou woutin egzèsis yo ak motivasyon yo. Pandan ke patisipan yo rapòte lè l sèvi avèk yon varyete de ke trik nouvèl motive tèt yo nan antrennman-ki gen ladan planifikasyon antrennman soti davans oswa mantalman repetition sa yo te bezwen fè-ègzèsis yo ki pi konsistan itilize metòd ke tout tonbe nan kategori a nan abitid enstitisyon.

Pandan ke anpil nan matyè yo te konte sou siyal odyo (tankou yon alam), siyal vizyèl tou te travay byen. Pou egzanp, mete yon nòt Post-It sou biwo ou, pandye yon kalandriye papye ak jou ou te travay yo tcheke koupe (pa vle kraze yon tras!), oswa tache yon foto fitspiration sou glas twalèt ou se tout abitid enstigasyon efikas. . Chak se yon efò senp, men li ka fè tout diferans ki genyen ant tit nan direksyon yon maraton Netflix oswa yon maraton aktyèl. (Sòf si se youn nan sa yo 25 bon rezon ki fè pa kouri yon Marathon.)

Si ou se plis nan yon kalite Yon moun, eseye orè antrennman ou, jis tankou ou ta nenpòt ki lòt aktivite, sijere Vernon Williams, M. D., yon newològ ak direktè fondatè nan Kerlan-Jobe Sant pou espò neroloji nan Los Angeles. "Pwograme yon lè espesifik chak jou, la menm nan kalandriye ou a, epi mete l sou repete. Lè sa a, pwoteje tan sa a kouray, "li te di, e ajoute ke li pito antrennman maten, paske li gen mwens chans yon bagay pral entèfere epi ou ka jwenn li fè. lè ou gen motivasyon ki pi. Bonis: Si ou fè li atravè telefòn ou oswa imèl ou, ou ka pran avantaj de odyo, vizyèl, epi siyal fizik lè w mete l pou vibre, sonnen, ak/oswa poste yon alèt sou ekran lakay ou. Men, si yon bagay vini epi ou manke antrennman ou a? Pwograme li, li te di, jis tankou ou ta nenpòt evènman ijan-paske sante ou reyèlman se sa enpòtan.

Williams ajoute ke yon lòt abitid enstigasyon gwo ki gen yon zanmi antrennman. Jis wè yo ka raple ou nan antrennman ou (èspere ke pwograme!) ak enspire ou pa sote li epi riske kite yo desann. (Plus, Èske w gen yon Buddy Fòm se bagay ki pi bon tout tan.)

Men, yon leson chèchè yo te aprann se ke tou sa Replik ou chwazi, li bezwen yo dwe ekspre. Ou dwe mete abitid ou ak entansyon espesifik ke li pral siy ou a jwenn swe ou sou epi yo pa ta dwe asosye ak nenpòt lòt bagay, otreman ke asosyasyon otomatik pa pral choute nan. (Se konsa, non, ou pa kapab. konte sou adorabl tas chen ou a fè ou sonje pou ale pou yon kouri.)

Epi, menm jan ak tout abitid, plis la ou fè li, pi fò nan modèl la ap vin. Se konsa, pran telefòn ou epi planifye antrennman ou kounye a-pa gen eskiz.

Revizyon pou