Revizyon rejim konkonb: li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Healthline Rejim Nòt: 2.0 soti nan 5
• Ki sa ki rejim alimantè a konkonb?
• Règ nan rejim alimantè a
• Èske li travay pou pèdi pwa?
• Enkonvenyan nan rejim alimantè a konkonb
• Li trè restriksyon
• Ba nan grès ak pwoteyin
• Li pa dirab
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Meni Egzanp
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la

Healthline Rejim Nòt: 2.0 soti nan 5

Rejim alimantè a konkonb se yon rejim alimantè kout tèm ki pwomèt pèdi pwa rapid.

Gen anpil vèsyon nan rejim alimantè a, men pifò reklamasyon ou ka pèdi jiska 15 liv (7 kg) nan 7 jou.

Pandan ke konkonm yo an sante, ou ka mande ki jan efikas rejim alimantè sa a se reyèlman.

Atik sa a revize avantaj yo ak dezavantaj nan rejim alimantè a konkonb ak si wi ou non li nan yon fason dirab pèdi pwa.

Evalyasyon Score Rating

• An jeneral nòt: 2.0
• Vit pèdi pwa: 3
• Alontèm pèdi pwa: 1
• Fasil yo swiv: 2
• Kalite nitrisyon: 2

Liy anba: rejim alimantè a konkonb ede pèdi pwa kout tèm pa mete restriksyon sou konsomasyon kalori ou. Sepandan, rejim alimantè a manke nan eleman nitritif, trè restriksyon, epi finalman durabl.

Ki sa ki rejim alimantè a konkonb?

Rejim alimantè konkonb la se yon rejim alimantè ki pèdi pwa. Pifò vèsyon nan rejim alimantè a reklamasyon ke swiv li pou 7-14 jou ka mennen nan yon 15-liv (7-kg) pèdi pwa.

An reyalite, défenseur nan rejim alimantè a pafwa itilize eslogan a, "7 jou pou 7 kilogram."

Rejim alimantè a konsiste sitou nan konkonm, ansanm ak kèk manje ki gen anpil pwoteyin, tankou ze, poul, pwason, ak nwa.

Li rekòmande pou ranplase pifò manje ak konkonm, sa vle di menm lòt fwi ak legim yo ta dwe kenbe nan yon minimòm.

Depi rejim alimantè a manke varyete, swiv li pou pi lontan pase 14 jou pa rekòmande.

Finalman, pandan ke anpil moun te fè konnen efè pèdi pwa li yo, pa gen okenn etid sipòte reklamasyon sa yo.

Rezime

Rejim alimantè konkonb lan se yon rejim alimantè ki pèdi pwa ki pwomèt pou ede ou pèdi 15 liv (7 kg) nan 7-14 jou. Li konprann sitou konkonm pè ak kèk manje pwoteyin ki rich.

Règ nan rejim alimantè a

Pa gen okenn règ estanda nan rejim alimantè sa a, apa de rekòmandasyon pou yo manje konkonm nan pifò manje.

Rejim alimantè a konseye ke chak fwa ou santi ou grangou, ou ta dwe manje yon konkonb.

Teyori a se ke paske konkonm yo ba nan kalori, ou ka manje anpil jan ou vle epi ou toujou ap nan yon defisi kalori.

Konkonm gen anpil pwoteyin, yon eleman nitritif ke kò ou bezwen pou kenbe sante po ou, misk, ak jwenti. Pou rezon sa a, rejim alimantè a rekòmande pè konkonm yo ak kèk manje pwoteyin ki rich (,,).

Anplis de sa, ou gen dwa ajoute kèk glusid nan manje, tankou pen griye, diri mawon, oswa pòmdetè.

Kòm règ yo nan rejim alimantè a varye, ou ka chwazi yo dwe plis oswa mwens strik sou manje a ou manje.

Rezime

Pou swiv rejim alimantè a konkonb, manje konkonm chak fwa ou santi ou grangou. Ou ka ajoute ti pòsyon nan manje pwoteyin ki rich, tankou ze, vyann mèg, fwomaj kotaj, ak nwa.

Èske li travay pou pèdi pwa?

Pa gen etid ki analize rejim alimantè konkonb la espesyalman. Sepandan, ou ka espere pèdi pwa pandan w ap swiv li, menm jan li trè ba nan kalori.

Sepandan, pèdi pwa sa a ap fèt sèlman pou 7-14 jou - longè rejim alimantè a. Li fasil ke ou pral pèdi yon kantite lajan konsiderab nan pwa epi kenbe li koupe yon fwa ou rezime rejim alimantè nòmal ou ().

Rejim restriksyon yo difisil pou bwa nan tèm long. Okontrè, rejim ki fasil pou aplike ak konfòme yo ak jeneralman bay pi bon rezilta, pi dirab (,).

Yon analiz te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen anpil kalori ki mwens pase 800 kalori chak jou pa t efikas pou pèdi pwa alontèm. Pi restriksyon nan rejim alimantè a, pi difisil la li te pou patisipan yo swiv ().

Menm si li ka sanble ke konsome yon kantite lajan kontinuèl nan konkonm ta ajoute moute nan kalori, mwayèn 10-ons (300-gram) konkonb la gen sèlman 45 kalori. Menm si ou te manje 10 konkonm, sa ta sèlman total 450 kalori ().

Epitou, konkonm sèlman bay yon ti kantite eleman nitritif, tankou potasyòm, vitamin C, ak vitamin K. Yo manke pwoteyin, grès, fib, kalsyòm, fè, ak anpil lòt eleman nitritif ki nesesè pou bon sante ().

Menm si ou ajoute pwoteyin nan chak repa, li fasil ke ou pral satisfè bezwen chak jou ou akòz varyete nan limite nan manje.

Finalman, pifò moun reprann pwa yo pèdi apre yo fin mete fen nan yon pwogram pèdi pwa strik tankou yon sèl sa a, espesyalman si rejim alimantè a pa t 'anseye konpòtman manje an sante, tankou kontwòl pòsyon ak lekti etikèt nitrisyon (,)

Pou pèdi pwa ak amelyore sante ou, w ap pi bon manje yon rejim alimantè plen varyete. Vize manje anpil diferan grenn antye, legim, fwi, grès ki an sante, ak pwoteyin mèg ak plant ki baze sou.

Rezime

Rejim alimantè konkonb la trè ba nan kalori epi li pral gen anpil chans pou mennen nan kout tèm pèdi pwa. Sepandan, li posib ke ou pral reprann nenpòt pwa pèdi apre fini rejim alimantè a.

Enkonvenyan nan rejim alimantè a konkonb

Pandan ke ou ka pèdi pwa tanporèman, enkonvenyan yo nan rejim alimantè a depasse nenpòt nan benefis potansyèl li yo.

Li trè restriksyon

Rejim alimantè a konkonb mete restriksyon sou pifò gwoup manje ak ankouraje manje prèske sèlman konkonm pou jiska de semèn.

Rejim alimantè sa a se pa sèlman nitrisyonèl apwopriye, men tou ankouraje konpòtman negatif manje, tankou rejim ekstrèm, ki ka mennen nan yon relasyon malsen ak manje.

Rechèch montre ke rejim restriksyon se yon fòm manje dezòd ki ka afekte negativman kapasite w nan kontwole konsomasyon manje ou (,,).

Malgre modèl restriksyon manje, fòm sa a nan manje dezord trè asosye ak devlopman nan obezite (,,).

Ba nan grès ak pwoteyin

Konkonm ka yon bon sous nitrisyon lè makonnen ak yon rejim balanse.

Sepandan, konkonm yo natirèlman ba nan kalori, osi byen ke pwoteyin ak grès, ki se de makronutriman esansyèl. Yon sèl 10-ons (300-gram) konkonb sèlman bay 2 gram nan pwoteyin ak 0.3 gram nan grès ().

Pwoteyin enpòtan pou anpil fonksyon nan kò ou, tankou pwodiksyon an nan anzim ak òmòn, antretyen nan estrikti po, ak kwasans nan misk (,,).

Pandan se tan, grès bay yon sous konsantre nan kalori, ak 9 kalori pou chak gram. Anplis de sa, grès yo enpòtan pou fonksyon nè, sante nan sèvo, ak absòpsyon nan vitamin grès-idrosolubl, tankou vitamin A, D, E, ak K (14,).

Rejim alimantè a sijere konkonm ak sous manje ki rich nan pwoteyin, tankou poul oswa ze, ki pral bay kèk pwoteyin ak grès.

Sepandan, rechèch montre ke pwoteyin yo ta dwe boule nan chak repa ede antretyen nan misk ak kwasans ().

Li pa dirab

Rejim alimantè konkonb la pa fèt pou swiv pou pi lontan pase 7-14 jou.

Li pa ka soutni alontèm, kòm li trè ba nan kalori epi yo pa pral bay yon sous konplè sou nitrisyon.

Pou egzanp, yon jou tipik sou rejim alimantè a konkonb ta bay apeprè 800 kalori. Sa ta gen ladan anviwon 6 konkonm, yon pòsyon poul oswa pwason, 2 ze, 1 tas fwomaj kotaj, ak kèk lòt legim ().

Kenbe nan tèt ou ke kèk vèsyon nan rejim alimantè a yo menm plis restriksyon.

Restriksyon ekstrèm kalori ka mennen nan yon metabolis pi dousman sou tan, tankou sa a se repons kò ou a grangou reyèl oswa konnen (,).

Kòm yon rezilta, ou gen plis chans reprann nenpòt ki pèdi pwa - menm si ou kontinye manje mwens kalori pase ou te fè anvan ou te kòmanse rejim alimantè a ().

Finalman, mete restriksyon sou varyete manje pa agreyab oswa nourisan. Pandan ke li enpòtan kenbe Desè ak lòt trete nan yon minimòm, imen tou jwi manje pou gou li yo, memwa, ak selebrasyon.

Pa gen absoliman okenn rezon pou limite manje antye ak an sante, tankou pwason, grenn antye, legim, ak fwi ().

Rezime

Rejim alimantè konkonb la trè restriksyon ak ka ankouraje modèl manje dezord. Li ba nan pwoteyin, grès, ak kalori epi li pa dirab alontèm.

Manje pou manje

Rejim alimantè sa a mande pou ou manje konkonm nan chak repa ak pifò ti goute.

Paske rejim alimantè a gen anpil pwoteyin, li rekòmande pou ajoute yon sous pwoteyin nan chak repa.

Anba la a se yon lis manje ki pèmèt sou rejim alimantè konkonb lan:

• Legim: konkonm, tomat, epina, seleri, ak lòt legim an ti kantite
• Pwoteyin: poul, vyann bèf mèg, pwason, ze, yogout grèk, fwomaj kotaj, fwomaj cheddar
• Glusid: diri mawon, pòmdetè, pen antye
• Grès: lwil oliv

Pa gen okenn direktiv klè sou bwason, men pifò vèsyon nan rejim alimantè a rekòmande yon bwè ki ba-kalori, tankou dlo oswa te.

Rezime

Konkonm dwe enkli nan tout manje. Manje ki rich nan pwoteyin, tankou poul oswa ze, yo ta dwe ajoute nan chak repa prensipal la. Baton nan bwason ki gen anpil kalori, tankou dlo oswa te.

Manje pou evite

Pandan ke rejim alimantè a pa mande pou ou pou fè pou evite nenpòt manje espesifik, li ankouraje ranplase pi manje ak konkonm.

Isit la se yon lis restriksyon tipik nan rejim alimantè a konkonb:

• Fwi yo: Sa yo anjeneral limite a fwete oswa pati nan yon ti repa.
• Kwit manje teknik: Pandan ke sa yo yo pa diskite, pwoteyin torréfaction se pi pito, kòm li nan yon metòd pou kwit manje ki pi ba-kalori konpare ak gwo twou san fon-fri.
• Manje ki gen anpil sik: Bagay dous tankou sirèt, desè, ak soda ta dwe limite.

Rezime

Pa gen okenn manje ki dwe evite sou rejim alimantè sa a. Sepandan, manje ki gen anpil grès ak anpil sik yo tipikman limite oswa konplètman evite.

Meni Egzanp

Isit la se yon meni echantiyon twa jou nan rejim alimantè a konkonb:

Jou 1

• Dejene: 2 ze ak yon bò nan konkonm ak remèd fèy
• Goute: 2 konkonm
• Manje midi: sòs salad konkonb ak ji sitwon ak yogout grèk
• Goute: 2 konkonm
• Dine: poul griye ak konkonm ak yon bò diri mawon

Jou 2

• Dejene: smoothie konkonb (konkonb melanje ak yon pòm vèt ak epina)
• Goute: 1 konkonb ak yon ti ponyen nwa
• Manje midi: 1 konkonb, 1 zoranj, ak kèk tranch fwomaj
• Goute: te vèt
• Dine: 1 konkonb ak fwomaj kotaj

Jou 3

• Dejene: Whole-grenn pen, konkonb, ak fwomaj
• Goute: 2 konkonm
• Manje midi: sòs salad konkonb ak tomat ak lwil oliv
• Goute: 1 vèt pòm
• Dine: somon seared, konkonb, ak pòmdetè griye

Nan vèsyon trè strik nan rejim alimantè sa a, ou ka sèlman gen de konkonm nan chak ti goute.

Gen enfòmasyon limite ki disponib sou gwosè pòsyon pou manje ki pa konkonb.

Rezime

Mete aksan sou manje sitou konkonm nan chak repa.

Liy anba la

Apre rejim alimantè a konkonb ka lakòz pèdi pwa si ou ka bwa sou li pou omwen yon semèn.

Sepandan, yon fwa ou rekòmanse rejim alimantè nòmal ou, ou pral gen anpil chans reprann tout pwa a ou pèdi.

Anplis de sa, rejim alimantè a manke nan eleman nitritif, trè restriksyon, epi finalman durabl.

Si w ap chèche dirab, alontèm pèdi pwa, ou pi bon apre yon rejim balanse, eleman nitritif-dans ki ankouraje yon varyete de manje ak evite restriksyon grav kalori.