Crossfit: ki sa li ye, benefis ak kouman yo pratike

Kontan

• Benefis Crossfit
• Kijan Pou Fè Crossfit Egzèsis

Crossfit se yon espò ki gen pou objaktif pou ankouraje amelyorasyon nan kapasite cardiorespiratory, kondisyone fizik ak andirans nan misk nan konbinezon an nan egzèsis fonksyonèl, ki se moun ki gen mouvman yo fèt sou yon baz chak jou, ak egzèsis aerobic, ki fè nan entansite segondè, yo pote plizyè benefis sante.

Kòm mouvman yo varye ak fèt nan entansite segondè, pratik nan crossfit ankouraje amelyorasyon nan kondisyone fizik, pwogrè nan mas nan misk ak asire plis fòs, andirans ak definisyon nan misk, nan adisyon a tou fè pwomosyon sante nan kò a ak lespri, depi gen se pwodiksyon konstan ak divilgasyon òmòn ki gen rapò ak santiman byennèt.

Li enpòtan ke crossfit la fèt anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl ki kalifye kòmsadwa, menm jan li posib ke limit pratikan an yo pèrsu yo nan lòd pou fè pou evite move mouvman e sa ka lakòz blesi. Anplis de sa, kòm li se yon egzamen entansite segondè, li enpòtan ke se yon evalyasyon medikal te pote soti anvan yo kòmanse pratik la yo nan lòd yo evalye estati sante jeneral moun nan, epi, konsa, li ka verifye si wi ou non moun nan anfòm oswa ou pa pratike crossfit.

Benefis Crossfit

Benefis yo nan crossfit yo akòz egzèsis ki fèt nan entansite segondè anba pedagojik la nan yon enstriktè crossfit kalifye, sa yo prensipal yo te:

• Amelyorasyon nan kondisyone fizik;
• Pi gwo kapasite kadyo-respiratwa;
• Diminye estrès ak / oswa enkyetid, ankouraje yon sans de byennèt ak ogmante estim pwòp tèt ou;
• Ranfòse nan misk ak andirans;
• Toning nan misk,
• Pran mas mèg ak pèt grès;
• Anpeche blesi akòz ogmante mas nan misk;
• Li stimul lespri ekip la, depi se fòmasyon an te pote soti nan yon gwoup, sa ki pèmèt eksitasyon an ak ankourajman nan mitan moun ki pote soti nan fòmasyon an menm.

Malgre gen plizyè benefis sante, li enpòtan pou fòmasyon yo fèt swiv enstriksyon enstriktè crossfit la. Sa a se paske lè mouvman yo fèt san konsèy nan men yon enstriktè, nan yon fason ki mal oswa avèk yon chaj ki pa apwopriye pou moun nan, ka gen blesi nan misk, depi misk la pa byen ankouraje yo nan lòd yo anpeche blesi, nan Anplis gen patisipasyon jwenti.

Anplis de sa, kèk etid demontre ke pratik la apwopriye nan crossfit ka mennen nan rabdomyoliz, ki karakterize pa destriksyon nan fib nan misk, ak doulè nan misk, mank de fòs ak difikilte nan deplase pye yo oswa bra, pou egzanp. Konprann ki sa rabdomyoliz se ak ki jan yo idantifye li.

Kijan Pou Fè Crossfit Egzèsis

Crossfit ka pratike pa tout moun, kèlkeswa laj ak kondisyon fizik, sepandan li enpòtan ke anvan yo kòmanse pratik la, egzamen medikal yo te pote soti nan tcheke si moun nan gen nenpòt kontr.

Egzèsis Crossfit yo fèt progresivman, se sa ki, moun sedantèr ak moun ki aktif fizikman ki pa janm pratike crossfit kòmanse egzèsis yo ak ti kras oswa ki pa gen okenn chaj yo nan lòd yo ankouraje adaptasyon nan kò a mouvman an, epi evite blesi nan misk. Kòm antrennman yo fèt ak mouvman yo amelyore, yo ajoute plis chaj yo nan lòd yo fè fòmasyon pi entans epi asire plis benefis.

Crossfit antrennman dire yon mwayèn de 1 èdtan epi yo anjeneral divize an twa pati:

• Chofaj, ki koresponn ak pati inisyal la nan fòmasyon an ak ki gen pou objaktif pou chofe misk yo ak prepare yo pou fòmasyon an yo dwe fèt, anpeche ensidan an nan blesi.
• Dinamik oswa teknik etann, nan ki se mouvman an nan kèk egzèsis pèfeksyone, sa a yo te moman sa a lè dwe gen eksperimantasyon nan charj pou ke pa gen okenn konpwomi nan teknik la;
• Antrennman nan jounen an, populè li te ye tankou WOD, nan ki egzèsis yo te deja travay yo fèt, men nan yon entansite pi gwo ak nan yon tan pre-etabli. Sa a se moman sa a lè entansite a nan fòmasyon an se pi gwo e ki pèmèt plis benefis, depi objektif la se fè fòmasyon an detèmine pa enstriktè a, ki gen ladann plizyè seri de egzèsis ki fèt nan moman teknik la, nan pi kout posib tan ak ki pa gen okenn entèval ant egzèsis.

Li enpòtan ke fòmasyon crossfit te pote soti anba pedagojik la nan yon enstriktè sètifye pou ke mouvman yo fèt kòrèkteman ak nan entansite ki apwopriye a pou chak moun, evite nan misk ak / oswa blesi jwenti. Anplis de sa, yo nan lòd yo gen benefis yo maksimòm, li enpòtan ke manje a se ase nan ki kalite aktivite fizik fèt ak depans kalorik, epi li rekòmande ke plan an rejim alimantè fèt pa yon nitrisyonis selon bezwen nitrisyonèl moun nan. Gade ki jan manje yo ta dwe pou pratik crossfit.