Èske Kreatin san danje, e li gen efè segondè?

Kontan

• Ki sa ki swadizan efè segondè li yo?
• Kisa li fè nan kò ou?
• Èske li lakòz dezidratasyon oswa kranp?
• Èske li lakòz pran pwa?
• Kouman li afekte ren ou ak fwa?
• Èske li lakòz pwoblèm dijestif?
• Kijan li kominike avèk lòt dwòg?
• Lòt efè segondè potansyèl yo
• Liy anba la

Kreatin se nimewo-yon sèl espò pèfòmans sipleman ki disponib.

Men, malgre benefis rechèch li yo ki te apiye, gen kèk moun ki evite kreyatin paske yo pè li pa bon pou sante.

Gen kèk reklamasyon li lakòz pran pwa, kranp, ak pwoblèm dijestif, fwa, oswa ren.

Atik sa a bay yon revizyon prèv ki baze sou sekirite Kreatin a ak efè segondè yo.

Ki sa ki swadizan efè segondè li yo?

Tou depan de ki moun ou mande, efè segondè sijere nan kreyin ka gen ladan:

• Domaj nan ren
• Domaj nan fwa
• Pyè nan ren
• Pran pwa
• Gonfleman
• Dezidratasyon
• Kranp nan misk
• Pwoblèm dijestif
• Sendwòm lòj
• Rabdomyoliz

Anplis de sa, gen kèk moun ki reklamasyon mal ke Kreatin se yon esteroyid anabolizan, ke li nan apwopriye pou fanm oswa adolesan, oswa ke li ta dwe itilize sèlman pa atlèt pwofesyonèl oswa kulturist.

Malgre laprès la negatif, Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò konsidere kreyatin kòm trè an sekirite, konkli ke li se youn nan sipleman espò ki pi benefisye ki disponib ().

Chèchè dirijan ki te etidye kreyatin pou plizyè dekad tou konkli ke li se youn nan sipleman ki pi an sekirite sou mache a ().

Yon etid egzamine makè sante 52 apre patisipan yo te pran sipleman kreyatin pou 21 mwa. Li pa jwenn okenn efè negatif ().

Kreatin te itilize tou pou trete divès maladi ak pwoblèm sante, ki gen ladan maladi neromuskulèr, chòk, dyabèt, ak pèt nan misk (,,,).

Malgre ke reklamasyon gen anpil sou efè segondè Kreatin a ak pwoblèm sekirite, pa youn nan yo sipòte pa rechèch.

Kisa li fè nan kò ou?

Kreatin yo jwenn nan tout kò ou, ak 95% ki estoke nan misk ou ().

Li jwenn nan vyann ak pwason epi li ka pwodwi tou natirèlman nan kò ou nan asid amine ().

Sepandan, rejim alimantè ou ak nivo kreyatif natirèl pa nòmalman maksimize magazen nan misk nan konpoze sa a.

Magazen mwayèn yo apeprè 120 mmol / kg, men sipleman kreyatif ka elve magazen sa yo alantou 140-150 mmol / kg ().

Pandan gwo egzèsis entansite, kreyatin ki estoke a ede misk ou yo pwodwi plis enèji. Sa a se rezon prensipal ki kreyatin amelyore pèfòmans fè egzèsis ().

Yon fwa ou ranpli magazen kreyin nan misk ou a, nenpòt ki depase kraze nan kreyatinin, ki metabolize pa fwa ou ak elimine nan pipi ou ().

Anviwon 95% nan kreyatin la nan kò ou ki estoke nan misk ou. Gen, li bay enèji ogmante pou fè egzèsis entansite segondè.

Èske li lakòz dezidratasyon oswa kranp?

Kreatin chanje kontni dlo ki estoke nan kò ou, kondwi dlo anplis nan selil misk ou yo ().

Reyalite sa a ka dèyè teyori a ki kreyatif lakòz dezidratasyon. Sepandan, chanjman sa a nan kontni dlo selilè se minè, e pa gen okenn rechèch sipòte reklamasyon yo sou dezidratasyon.

Yon etid twa ane nan atlèt kolèj te jwenn ke moun ki pran kreyinin te gen mwens ka dezidratasyon, kranp nan misk, oswa blesi nan misk pase moun ki pa pran li. Yo menm tou yo rate mwens sesyon akòz maladi oswa aksidan ().

Yon etid egzamine itilizasyon kreyin pandan egzèsis nan move tan cho, sa ki ka akselere kranp ak dezidratasyon. Pandan yon sesyon 35-minit monte bisiklèt nan 99 ° F (37 ° C) chalè, Kreatin pa te gen okenn efè negatif konpare ak yon plasebo ().

Pli lwen egzamen atravè tès san tou konfime pa gen okenn diferans nan hydrasyon oswa nivo elektwolit, ki jwe yon wòl kle nan kranp nan misk ().

Rechèch ki pi definitif la te fèt nan moun ki sibi emodyaliz, yon tretman medikal ki ka lakòz kranp nan misk. Chèchè yo te note ke Kreatin redwi ensidan kranp nan 60% ().

Ki baze sou prèv aktyèl la, Kreatin pa lakòz dezidratasyon oswa kranp. Si anyen, li ka pwoteje kont kondisyon sa yo.

Kontrèman ak kwayans popilè, kreyatin pa ogmante risk ou nan kranp ak dezidratasyon - epi, an reyalite, ka diminye risk ou nan kondisyon sa yo.

Èske li lakòz pran pwa?

Rechèch te byen dokimante ke sipleman Kreatin lakòz yon ogmantasyon rapid nan pwa kò.

Apre yon semèn nan gwo-dòz chaje nan kreyin (20 gram / jou), pwa ou ogmante pa alantou 2-6 liv (1-3 kg) akòz ogmante dlo nan misk ou (,).

Sou tèm long la, syans montre ke pwa kò ka kontinye ogmante nan yon limit pi gwo nan itilizatè kreyatif pase nan itilizatè ki pa kreyatif. Sepandan, pran pwa se akòz kwasans nan misk ogmante - pa ogmante grès nan kò ().

Pou pifò atlèt, misk adisyonèl la se yon adaptasyon pozitif ki ka amelyore pèfòmans espò yo. Kòm li se tou youn nan rezon prensipal moun pran kreyatin, li pa ta dwe konsidere kòm yon efè segondè (,).

Ogmantasyon nan misk ka genyen tou benefis pou granmoun aje yo, moun obèz, ak moun ki gen sèten maladi (,,,,).

Pran pwa nan Kreatin se akòz pa pran grès, men ogmante kontni dlo nan misk ou.

Kouman li afekte ren ou ak fwa?

Kreatin ka ogmante yon ti kras nivo kreyatinin nan san ou. Kreatinin souvan mezire pou dyagnostike pwoblèm ren oswa fwa.

Sepandan, lefèt ke kreyatin ogmante nivo kreyatinin pa vle di ke li se mal fwa ou oswa ren ().

Pou dat, pa gen okenn etid sou itilizasyon Kreatin nan moun ki an sante ki te bay prèv ki montre mal nan ògàn sa yo (,,,,,).

Yon etid ki dire lontan nan atlèt kolèj pa jwenn okenn efè segondè ki gen rapò ak fwa oswa fonksyon ren. Lòt etid ki mezire makè byolojik nan pipi a tou pa jwenn okenn diferans apre kreyatin enjèstyon ().

Youn nan etid yo pi long nan dat - ki dire lontan pou kat ane - menm jan an tou konkli ke Kreatin pa gen okenn efè segondè negatif ().

Yon lòt etid popilè souvan site nan medya yo rapòte maladi ren nan yon weightlifter gason ki complétée ak kreyatin ().

Sepandan, etid ka sa a se prèv ensifizan. Anpil lòt faktè, ki gen ladan sipleman adisyonèl, yo te patisipe tou (,).

Sa te di, sipleman Kreatin yo ta dwe apwoche avèk prekosyon si ou gen yon istwa nan fwa oswa pwoblèm ren.

Rechèch aktyèl la sijere ke Kreatin pa lakòz pwoblèm fwa oswa ren.

Èske li lakòz pwoblèm dijestif?

Menm jan ak anpil sipleman oswa medikaman, dòz twòp ka lakòz pwoblèm dijestif yo.

Nan yon sèl etid, 5-gram dòz la rekòmande pa lakòz okenn pwoblèm dijestif, pandan y ap yon dòz 10-gram ogmante risk dyare pa 37% ().

Pou rezon sa a, pòsyon rekòmande a mete nan 3-5 gram. Pwotokòl la chaje 20-gram tou divize an kat pòsyon nan 5 gram chak sou kou a nan yon jounen ().

Yon chèchè dirijan revize plizyè etid e li konkli ke kreyatin pa ogmante pwoblèm dijestif lè li pran nan dòz rekòmande ().

Sepandan, li posib ke aditif, engredyan, oswa kontaminan pwodwi pandan pwodiksyon endistriyèl la nan kreyin ka mennen nan pwoblèm (,).

Se poutèt sa rekòmande ke ou achte yon ou fè konfyans, -wo kalite pwodwi.

Kreatin pa ogmante pwoblèm dijestif lè dòz yo rekòmande ak direktiv loading yo swiv.

Kijan li kominike avèk lòt dwòg?

Menm jan ak nenpòt rejim alimantè oswa rejim sipleman, li pi bon pou diskite sou plan kreyatif ou yo avèk yon doktè oswa lòt pwofesyonèl medikal anvan ou kòmanse.

Ou ka swete tou pou fè pou evite sipleman kreyatin si w ap pran nenpòt medikaman ki afekte fwa oswa fonksyon ren.

Medikaman ki ka kominike avèk kreyatin gen ladan sikosporin, aminoglikozid, gentamicin, tobramycin, dwòg anti-enflamatwa tankou ibipwofèn, ak anpil lòt moun ().

Kreatin ka ede amelyore jesyon sik nan san, kidonk si w ap itilize medikaman li konnen ki afekte sik nan san, ou ta dwe diskite sou itilizasyon kreyin ak yon doktè ().

Ou ta dwe konsilte yon pwofesyonèl medikal tou si ou ansent, ap bay tete, oswa si ou gen yon kondisyon grav, tankou maladi kè oswa kansè.

Kreatin ka lakòz pwoblèm si ou pran sèten kalite medikaman, ki gen ladan medikaman ki afekte sik nan san.

Lòt efè segondè potansyèl yo

Gen kèk moun ki sijere ke Kreatin ka mennen nan sendwòm lòj, yon kondisyon ki rive lè presyon twòp bati andedan yon espas ki fèmen - anjeneral nan misk bra oswa janm.

Malgre ke yon etid te jwenn yon ogmantasyon nan presyon nan misk pandan de zè de tan nan fòmasyon chalè, li lakòz sitou nan dezidratasyon chalè ak fè egzèsis-induit - pa soti nan kreyatin ().

Chèchè yo tou konkli presyon an te kout-vivan ak ensiyifyan.

Gen kèk reklamasyon ke sipleman Kreatin ogmante risk ou pou rabdomyoliz, yon kondisyon nan ki misk kraze ak fwit pwoteyin nan san ou. Sepandan, lide sa a pa sipòte pa okenn prèv.

Mit la soti paske yon makè nan san ou rele kreyatin kinaz ogmante ak sipleman kreyatin ().

Sepandan, ogmantasyon ti tay sa a afè diferan de gwo kantite kreyatin kinaz ki asosye avèk rabdomyoliz. Enteresan, kèk ekspè menm sijere Kreatin ka pwoteje kont kondisyon sa a (,).

Gen kèk moun ki tou konfonn kreyatin ak estewoyid anabolizan, men sa a se ankò yon lòt mit. Kreatin se yon sibstans konplètman natirèl ak legal yo jwenn nan kò ou ak nan manje - tankou vyann - ki pa gen okenn lyen nan estewoyid ().

Finalman, gen yon miskonsepsyon ke Kreatin se apwopriye sèlman pou atlèt gason, pa pou granmoun aje, fanm, oswa timoun yo.Sepandan, pa gen okenn rechèch sijere ke li se apwopriye nan dòz rekòmande pou fanm oswa granmoun aje ().

Kontrèman ak pifò sipleman, kreyatin te bay timoun kòm yon entèvansyon medikal pou sèten kondisyon, tankou maladi neromuskulèr oswa pèt nan misk.

Etid ki dire osi lontan ke twa ane pa dekouvri okenn efè negatif nan kreyatin nan timoun yo (,,).

Rechèch toujou konfime pwofil ekselan sekirite kreyatif la. Pa gen okenn prèv ki montre li lakòz kondisyon negatif tankou rabdomyoliz oswa sendwòm lòj.

Liy anba la

Kreatin te itilize pou plis pase yon syèk, ak plis pase 500 etid sipòte sekirite li yo ak efikasite.

Li tou bay anpil benefis pou misk ak pèfòmans, ka amelyore makè nan sante, epi yo te itilize nan anviwònman medikal ede trete yon varyete de maladi (,,).

Nan fen jounen an, Kreatin se youn nan pi bon mache, pi efikas, ak sipleman ki pi an sekirite ki disponib.