8 Konsèy pou kenbe moute ak rekiperasyon pandan yon pandemi

Kontan

• Kenbe objektif ou yo
• Sonje byen: pandemi sa a pa pral dire pou tout tan
• Kreye yon woutin
• Anbrase distans fizik, pa distans emosyonèl
• Tcheke opsyon sipò vityèl
• Fè anpil tan pou pran swen tèt ou
• Eksplore nouvo enterè (si w ap moute pou li)
• Pratike konpasyon

Menm nan sikonstans ideyal, rekiperasyon dejwe ka difisil. Ajoute yon pandemi nan melanj la, ak bagay sa yo ka kòmanse santi akablan yo.

Ansanm ak krentif pou kontrakte nouvo koronavirus la oswa pèdi moun yo renmen nan maladi li yo, COVID-19, ou ka fè fas a lòt santiman konplike, ki gen ladan ensekirite finansye, solitid, ak chagren.

Li konprann yo santi yo defye pa enkyetid sa yo, men yo pa gen dérailler pwosesis rekiperasyon ou an. Isit la yo se uit konsèy ede ou navige wout la devan yo.

Rete enfòme avèk dènye nouvèl ap viv nou yo sou aktyèl epidemi COVID-19 la. Epitou, vizite sant koronavirus nou an pou plis enfòmasyon sou kòman yo prepare, konsèy sou prevansyon ak tretman, ak rekòmandasyon ekspè.

Kenbe objektif ou yo

Ensèten a ou ap fè fas kounye a ta ka fè ou mande si wi ou non gen nan menm nenpòt ki pwen kenbe moute ak rekiperasyon an.

Feeds medya sosyal ou yo ka gaye ak mem ak posts nòmalize bwè ak fimen raje kòm fason pou fè fas pandan izolasyon. E malgre lòd blokaj, dispansè ak magazen likè rete ouvè kòm biznis esansyèl, pandan l ajoute yon lòt kouch tantasyon.

Raple tèt ou poukisa ou chwazi rekiperasyon ka ede w.

Petèt relasyon ou pa janm te pi bon gras a travay la ou te mete pous Oswa petèt ou santi ou fizikman pi bon pase ou janm panse ou ta ka.

Kèlkeswa rezon ou yo, kenbe yo nan tèt ou ka ede. Lis yo koupe mantalman, oswa eseye ekri yo desann epi kite yo yon kote ou pral wè yo chak jou. Rapèl vizyèl kapab yon zouti pwisan.

Sonje byen: pandemi sa a pa pral dire pou tout tan

Li ta ka santi espesyalman difisil yo kenbe rekiperasyon lè pwosesis ou enplike nan bagay sa yo ki aktyèlman sou kenbe - si wi ou non sa a travay, pase tan ak moun yo renmen, oswa frape jimnastik la.

Dezòd sa a se boulvèsan ak pè. Men, li la pou yon ti tan. Li ta ka difisil pou imajine kounye a, men pral gen yon pwen lè bagay yo ap kòmanse santi yo nòmal ankò.

Kontinye efò a ou te deja mete nan rekiperasyon pral fè li pi fasil pou ou pou w retounen nan balanse bagay yo yon fwa tanpèt sa a pase.

Kreye yon woutin

Bèl anpil tout moun ap eseye jwenn kèk kalite woutin kounye a, men li la espesyalman enpòtan pou jan nan rekiperasyon an.

Chans yo se, yon anpil nan eleman nan woutin pre-pandemi ou yo koupe-limit kounye a.

"San estrikti nan rekiperasyon, ou ta ka lite," eksplike Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, yon espesyalis rekiperasyon dejwe nan Virginia. "Enkyetid, depresyon, ak laperèz ka mennen nan ladrès pou siviv malsen ki ofri soulajman imedyat, tankou alkòl ak dwòg."

Si ou pa ka swiv woutin tipik ou, ou ka reprann estrikti pa devlope yon woutin karantèn olye.

Li ka senp oswa detaye jan ou renmen, men eseye pwograme fwa pou:

• leve, li ale nan kabann
• ap fè travay nan kay la
• preparasyon manje ak kèk travay lap fè
• komisyon esansyèl
• swen pwòp tèt ou (plis sou sa pita)
• reyinyon vityèl oswa terapi sou entènèt
• pastan, tankou lekti, pezeul, atizay, oswa gade sinema

Ou pa bezwen planifye soti chak minit nan jounen ou, nan kou, men gen kèk samblan nan estrikti ka ede. Sa te di, si ou pa kapab swiv li parfe chak jou, pa bat tèt ou sou li. Eseye ankò demen epi fè tout sa ou kapab.

Anbrase distans fizik, pa distans emosyonèl

Izolasyon ranfòse ka lakòz anpil detrès, menm san okenn faktè kache.

Izolasyon kapab yon pwoblèm kle pou moun ki nan rekiperasyon, espesyalman rekiperasyon bonè, di Turner. "Lòd pou rete lakay ou koupe moun yo nan sistèm sipò yo kòm byen ke aktivite nòmal," li te eksplike.

Malgre ke direktiv fizik distans vle di ou pa ta dwe gen fèmen fizik kontakte ak nenpòt moun ou pa viv ak, ou sètènman pa bezwen koupe tèt ou konplètman.

Ou kapab - ak absoliman ta dwe - fè yon pwen nan rete an kontak ak moun yo renmen nan telefòn, tèks, oswa videyo chat. Ou ka menm eseye Virtualization kèk nan aktivite pre-pandemi ou sosyal, tankou yon pati dans aleka. Yon ti kras gòch, petèt, men ki ta ka fè li plis plezi (oswa omwen plis memorab)!

Tcheke opsyon sipò vityèl

Gwoup sipò yo souvan yon gwo pati nan rekiperasyon an. Malerezman, si ou prefere pwogram 12-etap oswa terapis ki dirije konsèy gwoup, terapi gwoup se kounye a yon pa gen okenn-ale kounye a.

Li ka pa fasil pou jwenn yon terapis ki ofri konsèy yon sèl-on-one, swa, espesyalman si eta ou a sou blokaj (menm si anpil terapis ki disponib pou sesyon aleka ak pran nouvo pasyan).

Toujou, ou ka pa bezwen bay moute nan reyinyon gwoup yo.

Anpil nan gwoup sipò yo ofri reyinyon sou entènèt, ki gen ladan:

• SMART Recovery
• Alkòl Anonim
• Nakotik Anonim

Ou kapab tou tcheke rekòmandasyon sipò vityèl (ak konsèy pou kòmanse pwòp gwoup vityèl ou) soti nan abi sibstans ak Administrasyon Sèvis Sante Mantal (SAMHSA).

"Èd se jis yon apèl nan telefòn ale," Turner mete aksan sou.

Li rekòmande tou sipò endirèk, tankou koute podcasts rekiperasyon, lekti fowòm oswa blogs, oswa rele yon lòt moun nan rekiperasyon an.

Fè anpil tan pou pran swen tèt ou

Santi ou pi byen ka fè li pi fasil nan move tan defi ki vini fason ou. Swen endepandan enpòtan sitou kounye a, tou de pou sante mantal ak fizik ou.

Pwoblèm nan sèlman? Ou ale-a teknik pa ta ka disponib kounye a, kidonk, ou ka bezwen jwenn yon ti jan kreyatif.

Depi jimnastik ou an te pwobableman fèmen epi ou pa ka fè egzèsis nan yon gwoup, konsidere:

• djògin nan yon zòn vid
• randone
• swiv videyo antrennman (jimnaz anpil ak konpayi kapasite yo ofri videyo gratis pou dire pandemi an)

Ou ka jwenn li pi difisil tou pou chase pwovizyon abityèl ou yo, men si ou kapab, eseye manje balanse, nourisan ak fwi ak legim pou ranfòse òmòn kè kontan, gaz sèvo ou, ak pwoteje sante iminitè. (Ide: Si ou pa ka jwenn fre, nan frizè se yon gwo opsyon.)

Sa te di, si w ap jwenn li difisil yo manje, pa gen okenn wont nan rete soude ak manje konfò ou konnen ou renmen (epi yo pral manje). Manje yon bagay pi bon pase anyen.

Eksplore nouvo enterè (si w ap moute pou li)

Nan pwen sa a, ou te pwobableman tande sa a sou yo ak sou ankò, men kounye a ta ka yon tan gran yo anseye tèt ou yon nouvo konpetans oswa pran yon plezi.

Kenbe tan lib ou okipe ak aktivite agreyab ka distrè ou nan panse vle oswa deklanche ki ta ka afekte negatif rekiperasyon an. Fè bagay ki enterese ou kapab tou fè tan ou pase lakay ou sanble mwens fèb.

Kèk bagay ou dwe konsidere:

• YouTube ofri anpil kouman-a videyo pou pwojè brikoleur, kwit manje, ak élaboration ladrès, tankou trikote oswa desen.
• Èske gen kèk chapit nan yon roman ki dekri? Li pa pral ekri tèt li!
• Vle tounen nan kolèj (san papye tèm yo ak egzamen final yo)? Pran youn nan kou gratis sou entènèt Yale Inivèsite a.

Son fatigan? Li OK. Sonje byen: Jwèt yo sipoze plezi. Si ou pa santi tankou ou gen kapasite mantal nan ranmase yon bagay nouvo kounye a, sa a totalman amann.

Jwe yon jwèt videyo oswa pwan moute sou ki montre yon sèl ou te kòmanse epi pa janm rive fini yo totalman akseptab, tou.

Pratike konpasyon

Self-konpasyon se toujou yon aspè kle nan rekiperasyon an. Li nan youn nan zouti ki pi enpòtan ou genyen kounye a.

Pandan ke li souvan fasil yo ofri konpasyon ak jantiyès bay lòt moun, ou ta ka gen yon tan pi di dirije santiman sa yo anndan. Men, ou merite jantiyès otan ke nenpòt lòt moun, espesyalman pandan tan ensèten.

Ou ka pa janm te fè eksperyans anyen konsa estrès oswa chanje lavi tankou pandemi sa a ak distans fizik la li te pote sou yo. Lavi a pa kontinye nan yon fason nòmal. Li nan OK pa santi yo OK kounye a.

Si ou fè eksperyans yon rplonje, ofri tèt ou padon olye pou yo kritik oswa jijman. Respekte pwogrè ou te fè olye pou yo gade rplonje kòm yon echèk. Rive jwenn moun yo renmen pou ankourajman ak sipò. Sonje byen, demen se yon lòt jou.

Pa gen pwoblèm ki jan bagay sa yo difisil ta ka santi kounye a, ou te vini yon fason lontan. Respekte vwayaj ou twò lwen epi kontinye travay nan lavni ka ede w rete chita pandan pandemi COVID-19 la.

Pi wo pase tout, kenbe sou espwa. Sitiyasyon sa a se ki graj, men li pa pèmanan.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.