CoQ10 Dòz: Konbyen ou ta dwe pran pou chak jou?

Kontan

• Ki sa ki CoQ10?
• Rekòmandasyon dòz pa kondisyon sante
• Sèvi ak medikaman statin
• Maladi kè
• Maltèt Maltèt
• Granmoun Aje
• Dyabèt
• Enfètilite
• Egzèsis Pèfòmans
• Efè segondè
• Liy anba la

Koanzim Q10 - pi byen li te ye tankou CoQ10 - se yon konpoze kò ou pwodui natirèlman.

Li jwe anpil wòl enpòtan anpil, tankou pwodiksyon enèji ak pwoteksyon kont domaj selil oksidatif.

Li la tou vann nan fòm sipleman nan trete kondisyon sante ak divès kalite maladi.

Tou depan de kondisyon sante w ap eseye amelyore oswa rezoud, rekòmandasyon dòz pou CoQ10 ka varye.

Atik sa a revize dòz yo pi byen pou CoQ10 depann sou bezwen ou yo.

Ki sa ki CoQ10?

Koanzim Q10, oswa CoQ10, se yon antioksidan grès-idrosolubl prezan nan tout selil imen, ak konsantrasyon ki pi wo nan mitokondri la.

Mitokondri - souvan refere yo kòm pisan mezon dacha komèsyal yo nan selil yo - yo se estrikti espesyalize ki pwodwi adenosin trifosfat (ATP), ki se sous prensipal la nan enèji itilize pa selil ou a ().

Gen de fòm diferan nan CoQ10 nan kò ou: ubiquinone ak ubiquinol.

Ubiquinone konvèti nan fòm aktif li yo, ubiquinol, ki Lè sa a, fasilman absòbe ak itilize pa kò ou ().

Akote ke yo te natirèlman pwodwi pa kò ou, CoQ10 ka jwenn nan manje ki gen ladan ze, pwason gra, vyann ògàn, nwa ak bèt volay ().

CoQ10 jwe yon wòl fondamantal nan pwodiksyon enèji ak aji kòm yon antioksidan pwisan, anpeche jenerasyon radikal gratis ak anpeche domaj selil ().

Menm si kò ou fè CoQ10, plizyè faktè ka diminye nivo li yo. Pou egzanp, pousantaj la nan pwodiksyon li yo siyifikativman refize ak laj, ki se ki asosye ak aparisyon nan kondisyon ki gen rapò ak laj tankou maladi kè ak mantal n bès ().

Lòt kòz rediksyon CoQ10 gen ladan itilizasyon medikaman statin, maladi kè, feblès eleman nitritif, mitasyon jenetik, estrès oksidatif ak kansè ().

Sipleman ak CoQ10 yo te montre debat domaj oswa amelyore kondisyon ki gen rapò ak yon defisyans nan sa a konpoze enpòtan.

Anplis de sa, kòm li nan patisipe nan pwodiksyon enèji, sipleman CoQ10 yo te montre ranfòse pèfòmans atletik ak diminye enflamasyon nan moun ki an sante ki pa nesesèman ensufizant ().

CoQ10 se yon konpoze ki gen anpil fonksyon enpòtan nan kò ou. Divès faktè ka diminye nivo CoQ10, ki se poukisa sipleman ka vin nesesè.

Rekòmandasyon dòz pa kondisyon sante

Menm si 90-200 mg nan CoQ10 pou chak jou tipikman rekòmande, bezwen ka varye depann sou moun nan ak kondisyon ke yo te trete ().

Sèvi ak medikaman statin

Statin yo se yon gwoup medikaman ke yo itilize pou bese nivo san wo nan kolestewòl oswa trigliserid pou anpeche maladi kè ().

Menm si dwòg sa yo jeneralman byen tolere, yo ka lakòz efè segondè negatif, tankou aksidan nan misk grav ak domaj nan fwa.

Statin tou entèfere ak pwodiksyon asid mevalonik, ki itilize pou fòme CoQ10. Sa a te montre siyifikativman diminye nivo CoQ10 nan san ak tisi nan misk ().

Rechèch yo montre ke konplete ak CoQ10 diminye doulè nan misk nan moun ki pran medikaman statin.

Yon etid nan 50 moun ki pran medikaman statin te jwenn ke yon dòz 100 mg nan CoQ10 pou chak jou pou 30 jou efektivman redwi statin ki gen rapò ak doulè nan misk nan 75% nan pasyan ().

Sepandan, lòt etid yo pa montre okenn efè, mete aksan sou bezwen pou plis rechèch sou sijè sa a ().

Pou moun ki pran medikaman statin, rekòmandasyon dòz tipik pou CoQ10 se 30-200 mg chak jou ().

Maladi kè

Moun ki gen kondisyon kè, tankou ensifizans kadyak ak anjin, ka benefisye de pran yon sipleman CoQ10.

Yon revizyon nan 13 etid nan moun ki gen ensifizans kadyak te jwenn ke 100 mg nan CoQ10 pou chak jou pou 12 semèn amelyore sikilasyon san soti nan kè a ().

Plus, yo te montre konplete diminye kantite vizit lopital ak risk pou yo mouri nan pwoblèm ki gen rapò ak kè nan moun ki gen ensifizans kadyak ().

CoQ10 efikas tou nan diminye doulè ki asosye ak anjin, ki se doulè nan pwatrin ki te koze pa nan misk kè ou pa jwenn ase oksijèn ().

Ki sa ki nan plis, sipleman an ka diminye faktè risk maladi kè, tankou pa bese "move" kolestewòl LDL ().

Pou moun ki gen ensifizans kadyak oswa anjin, rekòmandasyon an dòz tipik pou CoQ10 se 60-300 mg pou chak jou ().

Maltèt Maltèt

Lè yo itilize pou kont li oswa nan konbinezon ak lòt eleman nitritif, tankou mayezyòm ak riboflavin, CoQ10 te montre amelyore sentòm migrèn.

Li te tou te jwenn fasilite tèt fè mal pa diminye estrès oksidatif ak gratis pwodiksyon radikal, ki ka otreman deklanche migrèn.

CoQ10 diminye enflamasyon nan kò ou ak amelyore fonksyon mitokondriyo, ki ede diminye doulè migrèn ki asosye ().

Yon etid twa mwa nan 45 fanm demontre ke moun ki trete ak 400 mg nan CoQ10 pou chak jou ki gen eksperyans rediksyon enpòtan nan frekans lan, gravite ak dire nan migrèn, konpare ak yon gwoup plasebo ().

Pou trete migrèn, rekòmandasyon dòz tipik pou CoQ10 se 300-400 mg chak jou ().

Granmoun Aje

Kòm mansyone pi wo a, nivo CoQ10 natirèlman diminye ak laj.

Erezman, sipleman ka ogmante nivo ou nan CoQ10 e yo ka menm amelyore kalite lavi ou an jeneral.

Granmoun aje ki gen pi wo nivo san nan CoQ10 yo gen tandans yo dwe pi aktif fizikman epi yo gen pi ba nivo nan estrès oksidatif, ki ka ede anpeche maladi kè ak mantal n bès ().

Sipleman CoQ10 yo te montre amelyore fòs nan misk, vitalite ak pèfòmans fizik nan granmoun aje ().

Pou debat laj ki gen rapò ak rediksyon nan CoQ10, li rekòmande yo pran 100-200 mg chak jou ().

Dyabèt

Tou de estrès oksidatif ak malfonksyònman mitokondriyo yo te lye nan aparisyon ak pwogresyon nan dyabèt ak konplikasyon ki gen rapò ak dyabèt ().

Ki sa ki nan plis, moun ki gen dyabèt ka gen pi ba nivo nan CoQ10, ak sèten dwòg anti-dyabetik ka plis redwi magazen kò sa a sibstans enpòtan ().

Etid yo fè montre ke konplete ak CoQ10 ede redwi pwodiksyon an nan radikal gratis, ki se molekil enstab ki ka mal sante ou si nimewo yo vin twò wo.

CoQ10 ede tou amelyore rezistans ensilin ak kontwole nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt.

Yon etid 12-semèn nan 50 moun ki gen dyabèt te jwenn ke moun ki te resevwa 100 mg nan CoQ10 pou chak jou te gen rediksyon enpòtan nan sik nan san, makè nan estrès oksidatif ak rezistans ensilin, konpare ak gwoup la kontwòl ().

Dòz 100-300 mg nan CoQ10 pou chak jou parèt amelyore sentòm dyabèt ().

Enfètilite

Domaj oksidatif se youn nan kòz prensipal yo nan tou de gason ak fi lakòz pa afekte negativman espèm ak bon jan kalite ze (,).

Pou egzanp, estrès oksidatif ka lakòz domaj nan espèm ADN, ki kapab lakòz nan lakòz gason oswa pèt gwosès frekan ().

Rechèch te jwenn ke antioksidan dyetetik - ki gen ladan CoQ10 - ka ede diminye estrès oksidatif ak amelyore fètilite nan tou de gason ak fanm.

Sipleman ak 200-300 mg pou chak jou nan CoQ10 te montre amelyore konsantrasyon espèm, dansite ak mobilite nan gason ki gen lakòz ().

Menm jan an tou, sipleman sa yo ka amelyore fètilite fi pa enteresan repons òvèj epi ede ralanti aje òvèj ().

CoQ10 dòz 100-600 mg yo te montre ede ranfòse fètilite ().

Egzèsis Pèfòmans

Kòm CoQ10 patisipe nan pwodiksyon enèji, li nan yon sipleman popilè pami atlèt ak moun ki kap ranfòse pèfòmans fizik.

Sipleman CoQ10 ede diminye enflamasyon ki asosye ak egzèsis lou epi yo ka menm vitès rekiperasyon ().

Yon etid 6 semèn nan 100 atlèt Alman te jwenn ke moun ki complétée ak 300 mg nan CoQ10 chak jou ki gen eksperyans amelyorasyon siyifikatif nan pèfòmans fizik - mezire kòm pwodiksyon pouvwa - konpare ak yon gwoup plasebo ().

CoQ10 te montre tou diminye fatig ak ogmante pouvwa nan misk nan ki pa atlèt ().

Dòz 300 mg chak jou parèt pi efikas nan ranfòse pèfòmans atletik nan syans rechèch ().

Rekòmandasyon dòz pou CoQ10 varye selon bezwen endividyèl yo ak objektif yo. Pale avèk doktè ou pou detèmine bon dòz la pou ou.

Efè segondè

CoQ10 jeneralman byen tolere, menm nan dòz ekstrèmman wo nan 1,000 mg pou chak jou oswa plis ().

Sepandan, gen kèk moun ki sansib nan konpoze an ki ka fè eksperyans efè segondè, tankou dyare, maltèt, kè plen ak gratèl po ().

Li ta dwe remake ke moun ki pran CoQ10 fèmen nan dòmi ka lakòz lensomni nan kèk moun, kidonk li pi bon yo pran l 'nan maten an oswa apremidi ().

Sipleman CoQ10 ka kominike avèk kèk medikaman komen, ki gen ladan antikoagulan san, depresè ak dwòg chimyoterapi. Konsilte doktè ou anvan ou pran siplemantè CoQ10 (,).

Kòm li nan grès-idrosolubl, moun ki konplete ak CoQ10 ta dwe kenbe nan tèt ou ke li pi bon absòbe lè yo pran ak yon repa oswa ti goute ki gen yon sous grès.

Anplis de sa, asire w ke ou achte sipleman ki delivre CoQ10 nan fòm lan nan ubiquinol, ki se pi absorbabl la ().

Menm si CoQ10 jeneralman byen tolere, gen kèk moun ki ka fè eksperyans efè segondè tankou kè plen, dyare ak tèt fè mal, espesyalman si w ap pran dòz segondè. Sipleman an pouvwa tou kominike avèk medikaman komen, se konsa pale ak doktè ou an premye.

Liy anba la

Koanzim Q10 (CoQ10) ki te lye nan amelyore aje, pèfòmans fè egzèsis, sante kè, dyabèt, fètilite ak migrèn. Li pouvwa tou debat efè negatif nan medikaman statin.

Tipikman, 90-200 mg nan CoQ10 pou chak jou yo rekòmande, menm si gen kèk kondisyon ki ka mande pou pi wo dòz 300-600 mg.

CoQ10 se yon sipleman relativman byen tolere epi san danje ki ka benefisye yon gran varyete moun kap chèche yon fason natirèl pou ranfòse sante.