Glutamin: ki sa li ye, pou ki sa li sèvi ak kijan pou pran li

Kontan

• Pou ki sa li
• Ki jan yo pran glutamin
• Glutamin se angrese?
• Kouman ogmante mas nan misk

Glutamin se yon asid amine ki ka jwenn nan misk, men li ka pwodwi tou nan lòt asid amine epi li ka jwenn nan tout kò a. Sa a asid amine, pami lòt fonksyon, ki responsab pou fè pwomosyon ak kenbe ipèrtrofi, amelyore pèfòmans atlèt la ak rekiperasyon apre egzèsis fizik.

Apre egzèsis fizik entans, nivo glutamin nòmalman diminye, kidonk yo ka rekòmande sipleman asid amine sa a. Glutamin sipleman anjeneral fèt pa atlèt kulturism ak objektif pou kenbe misk ak anpeche enfeksyon, sitou pandan peryòd konpetisyon an.

Glutamin ka jwenn nan sipleman manje nan fòm lan nan yon asid amine gratis, ki rele L-glutamin, oswa nan fòm lan nan yon peptide, nan ki glutamin se lye nan lòt asid amine, ak peptide a glutamin ke yo te prèske 70% plis absòbe pase L-glutamin. Anplis de sa, asid amine sa a ka jwenn nan divès kalite manje, tankou vyann, pwason ak ze. Gade ki manje ki gen anpil glutamin.

Pou ki sa li

Anplis pwomosyon kwasans nan misk, anpeche pèt mas mèg, amelyore pèfòmans ak pèfòmans nan fòmasyon ak rekiperasyon nan misk, glutamin gen lòt benefis, tankou:

• Li amelyore fonksyone nan trip la, paske li se yon eleman nitritif vital pou reparasyon li yo;
• Amelyore memwa ak konsantrasyon, kòm li se yon nerotransmeteur esansyèl nan sèvo a;
• Ede trete dyare, balanse pwodiksyon an nan larim, ki rezilta nan mouvman entesten an sante;
• Amelyore metabolis ak dezentoksikasyon selil;
• Limite anvi sik ak alkòl;
• Ede konbat kansè;
• Amelyore sentòm dyabèt yo;
• Balanse balans asid-baz la pandan eta asidoz;
• Ankouraje dezentoksikasyon kò nan nitwojèn ak amonyak;
• Li ede nan sentèz la nan nukleotid, kòm li se yon précurseur nitwojèn;
• Li ranfòse sistèm iminitè a lè li kontwole repons iminitè a nan IgA, ki se yon antikò enpòtan nan atak viris ak bakteri.

Sipleman an glutamin rekòmande tou pou moun ki ap rekipere li de blesi, boule, tretman kansè oswa operasyon, menm jan li ede pi vit geri ak anpeche enfeksyon.

Ki jan yo pran glutamin

Kantite rekòmande chak jou nan L-glutamin oswa glutamin Peptide se 10 a 15 g pou atlèt, divize an 2 oswa 3 dòz, ak 20 a 40 g pou lòt sitiyasyon ki ta dwe toujou evalye pa doktè a. Glutamin ka konsome anvan fòmasyon ak yon fwi oswa anvan kabann.

Glutamin ki disponib nan kapsil ak sache, tankou L-glutamin nan Prozis, Nitrisyon esansyèl oswa probyotik, pou egzanp, epi yo ka jwenn li nan fòm poud oswa kapsil epi li vann nan famasi ak magazen sipleman manje, ak pri varye alantou soti nan R $ 40 a R $ 280.00 depann sou kantite kapsil ak mak pwodwi a.

Konsomasyon an nan plis pase 40 g nan glutamin pou chak jou ka lakòz kè plen ak doulè nan vant, li enpòtan yo gen konsèy nan men yon nitrisyonis yo tcheke bezwen an yo sèvi ak glutamin nan kapsil, pou egzanp. Anplis de sa, moun dyabetik ta dwe konsilte yon doktè pou endike pi bon fason pou konsome asid amine sa a.

Glutamin se angrese?

Lè yo pran nan kantite lajan yo rekòmande pou chak jou ak dapre konsèy nitrisyonis la oswa doktè, glutamin pa fè ou grès. Sepandan, akòz eksitasyon an nan pran mas nan misk, pran pwa ka pèrsu, ki se akòz misk yo.

Sepandan, lè yo pran san endikasyon oswa nan yon fason twòp ak dezobeyisan, epi san yo pa te akonpaye pa pratik la nan egzèsis regilye, glutamin ka favorize akumulasyon nan grès nan kò a.

Kouman ogmante mas nan misk

Pou ogmante mas nan misk li nesesè yo adopte abitid fòm sante. Pratik la nan egzèsis fizik sou yon baz regilye se esansyèl, epi li rekòmande ke egzèsis yo dwe fèt intensively, de preferans jouk rive nan echèk nan misk ak nan yon fason kadans, se sa ki, tou dousman konsa tankou yo santi yo tout mouvman an nan misk. Tcheke kèk konsèy pou jwenn mas nan misk pi vit.

Ki asosye ak pratik la nan egzèsis regilye fizik, li esansyèl yo adopte abitid manje ki apwopriye tou pou objektif la. Anjeneral manje pou pran mas nan misk se moun rich nan pwoteyin, tankou vyann, ze ak legum, pou egzanp, yo te enpòtan yo swiv yon nitrisyonis. Gade ki se 10 pi bon manje pou jwenn mas nan misk.