Ki jan yo gen yon vant defini

Kontan

• Ki jan yo gen yon vant defini
• Rejim pou reyalize yon vant defini
• Fè egzèsis pou defini vant lan

Pou gen yon vant defini, li nesesè gen yon pousantaj kò ki ba grès, fèmen nan 20% pou fanm ak 18% pou gason. Valè sa yo toujou nan estanda sante yo.

Tou de egzèsis yo ak rejim alimantè a gide, pou pèt la nan grès ak gen yon vant defini, yo dwe swiv,omwen 3 mwa. Nan fason sa a, li posib yo obsève, evalye rezilta yo, epi fè chanjman nan fòmasyon oswa rejim alimantè, yo nan lòd yo rive jwenn vant la defini pi vit.

Tan an yo rive jwenn yon vant defini se alantou twa mwa, konte sou yon endèks grès nan kò (BMI) pre 18 ak yon fòmasyon lokalize ak byen oryante, pa yon pwofesyonèl ki antrene pwofesyonèl aktivite fizik.

Ki jan yo gen yon vant defini

Pou gen yon vant defini li enpòtan pou:

• Pèdi pwa (si kantite grès nan kò a wo)
• Fè yon rejim alimantè ki gen anpil grès
• Fè kèk aktivite fizik regilyèman ki enplike nan gwo depans enèji

Kò grès trè difisil pou boule, espesyalman nan vant fanm, depi matris la sitiye nan rejyon sa a epi li kouvri ak grès. Se pou rezon sa jis fòmasyon pa ede byen vit rive nan yon vant defini, si gen mwens konsomasyon grès nan rejim alimantè a.

Rejim pou reyalize yon vant defini

Rejim alimantè pou reyalize yon vant defini ta dwe enplike:

1. Souvan konsomasyon dlo. Dlo, nan adisyon a ede kenbe trip yo regilye, ede debarase kò a nan toksin, kenbe kò a ak ògàn, tankou ren yo ak fwa, an sante.
2. Evite konsomasyon grès. Yon bon estrateji pou diminye konsomasyon grès se kòmanse pa elimine grès satire e sa enplike bè, grès nan vyann ak manje trete,tankou lazanya oswa bonbon ak ti biskwit. Sijesyon an isit la se yo manje manje natirèl, san yo pa pwosesis.
3. Manje manje regilye, rich. Sa vle di manje yon varyete de manje, de preferans ki gen orijin òganik, nan ti komèsan ak souvan, chak 3 èdtan, pou egzanp, pandan tout jounen an. Sa a pral kenbe koub la glisemi kontwole ak la byennèt fizik ak mantal. Konsekans abitid sa a se rediksyon kalori konsome chak jou.

Fè egzèsis pou defini vant lan

Egzèsis ki pi bon yo gen yon vant defini yo se sa yo ki travay rejyon an nan vant, tankou gwo bout bwa a nan vant oswa jimnastik ipopresif, pou egzanp. Gade ki jan fè tablo a nan videyo sa a:

Pou pi bon rezilta, egzèsis sa yo ta dwe fèt chak jou. Si ou fè eksperyans nenpòt doulè lè w ap fè nenpòt nan egzèsis sa yo, ou ta dwe chèche konsèy pwofesyonèl pou fè yo.