Kouman pèdi grès nan vant

Kontan

• Rejim pèdi lokalize grès
• , Egzèsis pèdi grès nan vant
• 1. Egzèsis pèdi anwo grès nan vant
• 2. Egzèsis pèdi pi ba grès nan vant
• 3. Egzèsis pèdi oblik grès nan vant

Pi bon fason pou pèdi grès nan vant ak sèk vant ou se fè egzèsis lokalize, tankou chita-ups, ki asosye ak yon rejim alimantè ki ba nan kalori ak grès, anba pedagojik la nan yon pwofesè edikasyon fizik ak yon nitrisyonis.

Anplis de sa, sipleman kapab tou itilize pou boule grès, anba pedagojik pwofesyonèl, tankou L-karnitin, CLA oswa Q10 anzim, ki fasilite pèt la nan lokalize grès nan vant pa detwi depo yo grès, pandan y ap ogmante nivo yo nan enèji ak fòs nan misk. .

Pèdi grès nan vant enpòtan paske nan adisyon a amelyore imaj kò, akimilasyon nan grès ant viscera yo ogmante risk pou yo maladi kè. Men ki jan yo elimine grès brankyo.

Gade nan videyo ki anba a yon resèt bon gou ak zukèini ranplase pasta ak lòt bon konsèy:

Rejim pèdi lokalize grès

Rejim alimantè a pèdi grès nan vant yo dwe ba nan kalori ak Se poutèt sa fwi Citrus, tankou zoranj oswa kiwi, yo ta dwe yon pati nan rejim alimantè a, depi yo gen anpil kalori ak moun rich nan dlo.

Nan rejim alimantè a pèdi grès nan vant, manje ki se sous idrat kabòn, tankou diri, pasta oswa pen, pa ta dwe eskli, men yo manje nan ti kantite ak nan vèsyon an plen.

Anplis de sa, nan rejim alimantè a pèdi grès nan vant, manje tankou:

1. Manje fri ak gato;
2. Fwomaj jòn;
3. Krèm glase ak sirèt;
4. Sòs;
5. Bwason ki gen alkòl ak bwason mou.

Sipleman rejim alimantè a ak pran mas mèg, ou ta dwe manje manje ki rich nan pwoteyin, tankou ze, ton oswa poul, men yon nitrisyonis ka rekòmande yon rejim alimantè ki apwopriye a bezwen chak jou moun nan, respekte gou yo.

, Egzèsis pèdi grès nan vant

Egzèsis pèdi grès nan vant ka divize an 3 kalite:

1. Egzèsis pèdi anwo grès nan vant

Kouche atè a, fas anlè, ak janm ou koube epi apresa leve do ou, jan yo montre nan imaj ki anwo a. Fè otan ke ou kapab epi ogmante 1 plis nan vant chak jou.

2. Egzèsis pèdi pi ba grès nan vant

Kouche atè a, fas anlè, ak janm ou dwat epi leve yo, ansanm mete yon boul mwayen ant pye ou ak Lè sa a, leve janm ou sou planche a nan wotè yo montre nan imaj la. Fè li pou 1 minit, rès 10 segonn epi fè 3 plis kouche nan li.

3. Egzèsis pèdi oblik grès nan vant

Kouche atè a, fas anlè epi ak men ou dèyè tèt ou. Lè sa a, pliye janm ou, leve yo sou etaj la epi rale jenou dwat ou nan direksyon pou pwatrin ou, pandan y ap leve do ou sou etaj la ak wotasyon tors ou a manyen jenou dwat ou ak koud gòch ou. Repete menm mouvman an pou bò opoze a.

Anplis abdominal yo, li enpòtan pou fè omwen 30 minit nan fè egzèsis aerobic, tankou mache, kouri oswa naje, menm jan yo ede boule grès vant. Gade tou: 3 egzèsis pèdi grès nan do.