Kouman pèdi vant nan 1 mwa

Kontan

• 1. Fè egzèsis fizik
• 3. Bwè te vèt
• 4. Bwè vinèg pòm sidr
• 5. Manje manje ki rich nan fib idrosolubl
• 6. Manje plis pwoteyin
• 7. Manje pwason
• 8. Elimine sik
• 9. Eseye fè jèn tanzantan
• Ki sa ki pa manje
• Kisa w dwe fè pou pa mete pwa ankò

Pou pèdi pwa ak pèdi vant nan 1 mwa, ou ta dwe fè egzèsis omwen 3 fwa nan yon semèn epi yo gen yon rejim alimantè restriksyon, konsome mwens manje ki rich nan sik ak grès, se konsa ke kò a sèvi ak enèji a akimile nan fòm lan nan grès.

Li enpòtan yo ekri rezon ki fè ou vle pèdi vant, yo nan lòd yo kenbe konsantre sou objektif final la, mezire sikonferans nan vant la, pran foto nan pwogrè ou epi yo gen yon echèl peze tèt ou yon fwa chak semèn, paske an fason sa a ou ka jwenn yon evolisyon sans ak benefis nan fè egzèsis ak rejim alimantè.

Ideyal la se konsilte yon doktè fè yon evalyasyon sante anvan yo kòmanse aktivite fizik, ki ta dwe fè anba pedagojik la nan yon edikatè fizik ak yon rejim alimantè ak yon nitrisyonis nan yon fason endividyalize reyalize objektif yo nan yon fason vize ak an sante.

Gen kèk estrateji ki ka ede ou pèdi pwa ak pèdi vant nan 1 mwa yo se:

1. Fè egzèsis fizik

Yon gwo estrateji pou akselere metabolis la pou pèdi vant la se sèvi ak kayèn pwav ki rich nan kapsaisin, yon sibstans tèrmojèn ki travay lè yo ogmante metabolis ak depans kalorik, ki favorize pèdi pwa ak grès nan vant. Anplis de sa, kapsaisin soti nan kayèn pwav ka ede diminye grangou nan ede yo manje mwens pandan tout jounen an.

Yon bon fason yo sèvi ak kayèn pwav se ajoute yon zongle nan yon lit dlo ak bwè li pandan jounen an, yo te atansyon pa ajoute twòp, paske bwè a ka vin twò Piquant.

Yon lòt opsyon se mete 1 kiyè (nan kafe) nan kayèn poud pwav nan 1 lit lwil oliv epi sèvi ak li nan sezon sòs salad la.

Nan ka moun ki gen pwoblèm ak brûlures oswa doulè, yon moun ka eseye pran yon te jenjanm ak kannèl pandan jounen an, san sik, paske li ede tou boule grès.

Anplis de sa, moun nan ta dwe bwè omwen 2 lit dlo nan yon jounen, pandan l ajoute kèk gout sitwon pou amelyore gou a epi evite ji ak ti endistriyalize yo.

3. Bwè te vèt

Green te ka ede diminye grès nan vant paske li gen katechin, kafeyin ak polifenol nan konpozisyon li yo ki gen pwopriyete tèrmojèn, ki ede pi vit metabolis, sa ki lakòz kò a depanse plis enèji, ede pèdi vant.

Ideyal la se bwè 3 a 5 tas te vèt yon jou pou ede ou pèdi vant ou. Gade ki jan yo prepare vèt te pèdi pwa.

4. Bwè vinèg pòm sidr

Apple vinèg sidr se moun rich nan sibstans ki sou antioksidan ak anti-enflamatwa ki ede ogmante eliminasyon grès ak anpeche akimilasyon li yo, kidonk li ka ede w pèdi vant.

Pou konsome vinèg pòm sidr, ou ka delye 1 a 2 gwo kiyè vinèg pòm sidr nan yon vè dlo epi bwè li 20 minit anvan manje maten, manje midi oswa dine. Li enpòtan pou rense bouch ou oswa bwè dlo apre ou fin manje pòm vinèg sidr pou evite domaje dan ou.

Gade lòt benefis nan vinèg pòm sidr ak ki jan yo konsome li.

5. Manje manje ki rich nan fib idrosolubl

Fib dyetetik idrosolubl ka ede w pèdi grès nan vant epi genyen ladan yo francha avwan, lòj, len, jèm ble, pwa, jèrm brussoli, bwokoli kwit, zaboka, pwa ak pòm ak kale a, li rekòmande yo manje 1 pòsyon nan fib chak 3 èdtan, pa egzanp.

Sa yo fib idrosolubl ogmante santi a sasyete apre yo fin manje, ki ede yo manje mwens pandan jounen an, ede ak pèdi pwa ak pèt vant. Anplis de sa, fib sa yo absòbe dlo nan rejim alimantè a, batay konstipasyon, diminye anflamasyon nan vant ak amelyore fonksyon entesten. Tcheke lis konplè manje ki gen anpil fib.

6. Manje plis pwoteyin

Manje ki rich nan pwoteyin, tankou pwason, vyann mèg ak pwa, yo ideyal pou ede pèdi vant ak ren paske yo ogmante liberasyon òmòn peptid la ki diminye apeti epi ki ankouraje sasyete, anplis ogmante to metabolik epi ede kenbe mas mèg nan misk pandan pèdi pwa.

Gen kèk etid ki montre ke moun ki manje plis pwoteyin gen tandans gen mwens grès nan vant pase moun ki manje yon rejim alimantè ki ba pwoteyin.

Yon sijesyon gwo pou ogmante konsomasyon pwoteyin se genyen ladan yo yon pòsyon nan pwoteyin tankou 2 ze difisil-bouyi, 1 bwat ton nan dlo oswa 1 pòsyon nan vyann mèg tankou tete poul san po oswa bouyi oswa pwason griye pou manje midi ak dine, tankou osi byen ke konpleman ak yon plak plen salad ki ka toujou varye.

7. Manje pwason

Pwason tankou somon, aran, sadin, makwo ak anchwa yo rich nan omega 3 ki ede diminye grès nan vant ak, Se poutèt sa, yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a pèdi vant.

Ideyal la se konsome pwason sa yo omwen 2 a 3 fwa nan yon semèn, oswa itilize yon sipleman omega 3, ak konsèy nan yon doktè oswa nitrisyonis. Tcheke tout benefis ki genyen nan omega 3.

8. Elimine sik

Sik apre enjèstyon tounen enèji ki estoke nan fòm grès, sitou nan vant lan. Anplis de sa, sik trè kalorik ak Se poutèt sa elimine li nan manje ede ou pèdi pwa ak pèdi vant.

Yon gwo estrateji se sispann ajoute sik nan manje, kafe, ji ak lèt, men li enpòtan tou pou li etikèt yo paske sik prezan nan anpil manje. Gade ki jan sik ka kache nan manje.

Sèvi ak sik tou dekouraje, paske yo gen toksin ki afekte pèdi pwa. Sepandan, si moun nan pa ka reziste bagay dous, yo ka eseye Stevia, ki se yon sik natirèl, oswa itilize siwo myèl, men an ti kantite.

Gade videyo sa a pou chèche konnen ki lòt bagay ou ka fè pou pèdi vant nan 1 mwa:

9. Eseye fè jèn tanzantan

Entèmedyè jèn se yon style dyetetik ki pèmèt kò a sèvi ak rezèv grès kòm yon sous enèji, epi yo ka fè pou 12 a 32 èdtan san yo pa manje.

Sa a ki kalite jèn ka ede ou pèdi vant ou, nan adisyon a diminye rezistans ensilin, amelyore dyabèt tip 2 ak ranvèse prediabetes.

Sepandan, pou fè jèn tanzantan, youn ta dwe konsilte yon doktè oswa yon nitrisyonis pou gide fason kòrèk pou fè li epi si moun nan pa gen okenn pwoblèm sante, jèn tanzantan kontr.

Nan nou an podcast nitrisyonis Tatiana Zanin, klarifye dout prensipal yo sou jèn tanzantan, ki sa ki benefis li yo, ki jan fè li ak sa yo manje apre jèn:

Ki sa ki pa manje

Pou pèdi vant vit, nan adisyon a yon rejim balanse ak fè egzèsis fizik, ou ta dwe evite:

• Manje ki gen anpil grès trans tankou manje trete ak trete, magarin, gato, bonbon boure, pòpkòn mikwo ond ak nouy enstantane, pou egzanp;
• Bwason ki gen alkòl paske yo ede akimile grès nan vant lan;
• Manje ki gen anpil sik tankou sereyal manje maten, fwi konfiti, granola oswa ji endistriyalize;
• Kaboyidrat tankou pen, farin ble, pòmdetè ak pòmdetè dous.

Anplis de sa, lè w ap kwit manje, youn ta dwe evite sèvi ak kanola, mayi oswa lwil soya epi ranplase ak lwil kokoye ki pi an sante epi ki ka ede diminye grès nan vant.

Kisa w dwe fè pou pa mete pwa ankò

Nan lòd pa mete sou pwa ak pran vant, li enpòtan yo kontinye pratike aktivite fizik sou yon baz regilye, kenbe yon rejim alimantè ki an sante epi ranplase, chak fwa sa posib, endistriyalize ak sik ki rich ak manje ak manje natirèl.

Nan ka moun nan trè ki twò gwo, swiv ak yon doktè, nitrisyonis reyalize yon pèdi pwa sante ak yon edikatè fizik gide pratik la nan egzèsis fizik endividyèlman, epi evite blesi. Nan kèk ka, li ka nesesè yo sèvi ak dwòg pèdi pwa rekòmande pa yon andokrinològ.

Gade tou yon pwogram konplè pou pèdi vant nan 1 semèn.