Kouman geri konstipasyon

Kontan

• 1. Bwè 2 lit dlo pa jou
• 2. Konsome plis fib
• 3. Konsome plis grès
• 4. Fè aktivite fizik regilyèman
• 5. Ale nan twalèt le pli vit ke ou santi ou tankou li
• 6. Konsome manje probyotik
• 7. Evite itilize laksatif
• Resèt natirèl pou konstipasyon

Pou geri konstipasyon, yo dwe fè kèk chanjman fòm, tankou manje plis manje ki rich nan fib, bwè anpil likid, konsome plis manje ki rich nan bon grès, ak fè egzèsis regilyèman.

Atitid sa yo ogmante mouvman natirèl yo nan trip la ak fasilite fòmasyon nan bolus la fekal, ki fè pasaj la nan poupou rive byen vit ak efikasite.

Gade yon teknik nitrisyonis nou anseye pou fasilite pasaj poupou a:

1. Bwè 2 lit dlo pa jou

Bwè anpil dlo ede idrate poupou yo, sitou lè gen bon konsomasyon fib nan rejim alimantè a. Ban dezidrate vwayaje nan trip la ak pi gwo difikilte, sa ki ka lakòz blesi ak pwoblèm tankou emoroid, polip ak senyen.

2. Konsome plis fib

Fib yo prezan sitou nan fwi fre ak po ak bag, nan legim ak grenn tankou chia, len, wowoli ak grenn tounsòl. Fib se yon kalite idrat kabòn rezistan nan dijesyon, k ap sèvi kòm manje pou flora entesten an, yo te rele prebyotik.

Sepandan, li enpòtan sonje ke konsomasyon fib yo ta dwe toujou akonpaye pa yon bon kantite dlo pandan tout jounen an, kòm fib depase san dlo ka vin pi grav konstipasyon. Gade lis konplè manje ki gen anpil fib.

3. Konsome plis grès

Grès travay kòm yon librifyan nan trip la, fasilite pasaj la nan poupou. Se konsa, youn ta dwe ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan grès tankou zaboka, kokoye, lwil kokoye, lwil oliv, nwa, chatèy, pistach ak grenn tankou chia, len ak wowoli. Konnen ki kalite grès ak ki manje ou pito.

4. Fè aktivite fizik regilyèman

Regilye aktivite fizik ede ranfòse misk yo nan vant, ki peze trip la ak fasilite pasaj la nan poupou. Anplis de sa, deplase kò a tou stimul mouvman an nan trip la tèt li, ede sa yo konbat konstipasyon. Kidonk, li enpòtan pou pratike egzèsis fizik omwen 3 fwa pa semèn.

5. Ale nan twalèt le pli vit ke ou santi ou tankou li

Li enpòtan pou ou ale nan twalèt le pli vit ke ou santi ou, kòm anpeche ak mete deyò poupou a ka mennen nan plis konstipasyon. Sa a se paske sfenktè a envolontè, yon misk ki kontwole pasaj la nan poupou nan trip la, ka vin parese epi fini anpeche evakyasyon. Gade kòz prensipal yo nan konstipasyon.

6. Konsome manje probyotik

Manje pwobyotik se moun ki rich nan bakteri ki bon pou zantray la, tankou yogout plenn, kombucha ak kefir. Bakteri flora entesten an ede trete fib alimantasyon yo epi favorize fòmasyon poupou yo, ede kont konstipasyon. Ideyal la se konsome probiotik omwen 3 fwa nan yon semèn, epi li ka nesesè tou pou itilize grenn probyotik ke doktè oswa nitrisyonis ka preskri. Aprann sou lòt benefis ak lòt manje probyotik.

7. Evite itilize laksatif

Itilizasyon souvan laksatif ka vin pi grav konstipasyon, kòm trip la vin irite ak anflame, sa ki afekte fonksyone apwopriye li yo san yo pa itilize medikaman. Anplis de sa, laksatif chanje flora entesten an, ki tou vin pi grav konstipasyon ak dijesyon. Konnen lòt risk pou itilize kontinyèl laksatif yo.

Yon lòt tip enpòtan se konnen ke tan ki pi bon pou yo eseye ale nan twalèt la se apre manje, kòm trip la aktif nan dijesyon ak mouvman sa a fasilite pasaj la nan poupou.

Resèt natirèl pou konstipasyon

Yon bon remèd natirèl pou geri konstipasyon se vitamin fwi sa a:

Engredyan:

• 1 vè yogout plenn;
• 1 kiyè granola;
• 1 tranch papay;
• 2 prun.

Mòd Preparasyon: Bat tout engredyan nan yon blenndè epi bwè pwochen, de preferans nan maten an.

Pou konstipasyon timoun yo, yon bon resèt se fè ji zoranj vide ak papay epi bay timoun nan li bwè chak jou. Gade lòt egzanp remèd lakay pou konstipasyon.