Ki jan yo korije pwèstans kò

Kontan

• Èske mwen bezwen mete yon vès pou korije pwèstans?
• Egzèsis pou korije pwèstans zepòl yo
• Ki jan yo korije pwèstans lonbèr
• Ki jan yo korije pwèstans pandan y ap dòmi
• Lè pou fè terapi fizik

Pou korije move pwèstans, li nesesè kòrèkteman pozisyon tèt la, ranfòse misk yo nan do a ak nan rejyon nan vant paske ak misk fèb nan vant ak erectors kolòn vètebral gen yon pi gwo tandans pou zepòl yo kouche ak fè fas a pi devan, ki mennen nan li te ye hyperkyphosis populè kòm 'bosu', ki se youn nan kalite ki pi komen nan pwèstans pòv yo.

Ki sa ki ka fè yo korije pwèstans sa a, ak zepòl yo tonbe devan, gen ladan:

• Fè egzèsis regilyèman pou kenbe misk ou byen fò;
• Fè konsyans kò ou epi fè ti ajisteman pandan tout jounen an;
• Lè ou chita, asire ke ou chita sou zo a bou epi kenbe do ou kont chèz la ak pye sou planche a, san yo pa travèse janm ou yo.

Moun ki rete chita pou plis pase 5 èdtan nan yon jounen ta dwe peye atansyon espesyal sou ki jan yo chita sou chèz la oswa sofa, pou fè pou evite fòmasyon nan cifoz, ki se 'bos la' ki se lè kolòn vètebral la thoracic ki pi 'awondi', lè yo wè li sou kote.

Pou sa, li esansyèl pou gen konsyans kò epi kenbe misk yo nan vant kontrakte, fè yon kontraksyon ti, ki gen ladann nan 'réduction vant la', yo pote lonbrit la pi lwen nan vant la. Sa a ti kontraksyon aktive misk yo transverse nan vant ak dyafram ki ede tou kenbe bon pwèstans pandan tout jounen an. Tcheke nan videyo ki anba a sa ou ka fè lakay ou pou amelyore pwèstans:

Èske mwen bezwen mete yon vès pou korije pwèstans?

Li pa rekòmande mete vès pou korije pwèstans, paske yo aji nan yon fason kontrè ak terapi fizik epi yo gen tandans agrave sitiyasyon an nan kouri nan longè. Sa ka rive paske vès yo fòse zepòl yo tounen men yo pa ranfòse misk yo byen, kite yo pi fèb pase jan yo ta dwe. Sa a move balans nan fòs nan misk domaj kolòn vètebral la, ak nan adisyon, youn nan sekrè yo korije pwèstans la nan Tonbe zepòl se pa yo rive jwenn zepòl yo tounen, men yo korije pozisyon nan tèt la, ki se nòmalman plis anterior.

Egzèsis pou korije pwèstans zepòl yo

Fè egzèsis nan jimnastik la oswa pratike pilat regilyèman ede tou kenbe bon pwèstans paske li ranfòse misk yo ak kontribye nan tretman an amelyore pwèstans. Anplis de sa, li rekòmande yo detire chak jou ogmante Elastisite a nan misk yo, ki se poukisa egzèsis pilat gen yon avantaj, paske yo mande pou bon kò etann.

Gade yon seri de 8 egzèsis pilat ke ou ka fè regilyèman ranfòse do ou ak amelyore pwèstans ou:

Ki jan yo korije pwèstans lonbèr

Pati final la nan kolòn vètebral la dwe toujou nan pozisyon net, san zo anch lan fè fas a devan oswa dèyè, sa ki ka korije kolòn vètebral la oswa fè bou a plis ranvèse, lè yo wè li sou bò la. Yon bon egzèsis pou korije pwèstans lonbèr la se jwenn pozisyon net nan anch lan epi pou sa ou dwe:

• Kanpe ak janm ou yon ti kras apa, pliye jenou ou yon ti kras epi tou dousman deplase ranch ou retounen ak lide. Li ka itil pou fè tès sa a nan gade tèt ou nan yon glas plen longè, lateralman epi tcheke pou redresman oswa hyperlordosis. Defi a se kenbe pozisyon net nan anch lan, ki pa gen okenn egzajerasyon nan deviation nan kolòn vètebral la.

Pou konbat hyperlordosis: sa ou ka fè se yon egzèsis etann ki konsiste de kouche sou do ou, koube janm ou ak anbrase yo, rete nan ki pozisyon pou kèk segond. Repete egzèsis la 5 fwa.

Pou konbat redresman lonbèr: yon bon egzèsis konsiste de kouche sou do ou epi mete yon boul ping pong kote deviation nan kolòn vètebral ou ta dwe epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Sonje pa janm mete pwa kò ou sou boul la.

Pou pi bon rezilta li enpòtan pou konsilte yon terapis fizik pou yon evalyasyon endividyèl, sitou si gen doulè nan do.

Ki jan yo korije pwèstans pandan y ap dòmi

Pou korije pwèstans pandan dòmi, youn ta dwe dòmi nan yon pozisyon kò ki apwopriye yo. Ideyal la se kouche sou bò ou, ak yon ti zòrye ant jenou ou ak yon zòrye sipòte tèt ou byen, se konsa ke kolòn vètebral la ka drese lè yo wè li sou bò la. Si sa posib, wè tèt ou nan glas la nan ki pozisyon oswa mande yon lòt moun yo wè si se kolòn vètebral la aparamman byen pozisyone.

Lè w ap dòmi sou do ou, ou ta dwe itilize yon zòrye pi ba epi mete yon lòt zòrye anba jenou ou. Li pa rekòmande pou dòmi sou vant ou. Tcheke plis detay nan: Chèche konnen ki matla ak zòrye ki pi bon pou ou dòmi pi byen.

Lè pou fè terapi fizik

Li rekòmande pou yo ale nan fizyoterapis la lè ou gen doulè nan do a, zepòl, kou oswa tansyon tèt fè mal, espesyalman si w gen nenpòt devyasyon nan kolòn vètebral la, prezante pwèstans pòv yo.

Chanjman prensipal yo postiral yo se tèt anterior; hyperkyphosis, populè li te ye tankou bosu; hyperlordosis, epi tou devyasyon lateral nan kolòn vètebral la, ki se eskolyoz. Tout sitiyasyon sa yo bezwen korije pi vit ke posib pou fè pou evite doulè nan do, tèt fè mal, ki ede tou pou anpeche lòt sitiyasyon ki pi grav, tankou disk èrni ak patisipasyon nè syatik, pou egzanp.

Yo nan lòd yo korije pwèstans la visye, ki lakòz doulè nan do, pou egzanp, li ka nesesè fè yon tretman espesifik nan fizyoterapi avanse, ki enplike nan egzèsis estatik, gide pa fizyoterapis la, ki rele rp - Reedikasyon Global Postural. Men, anvan yo kòmanse tretman an li nesesè pote soti nan yon evalyasyon apwofondi nan pwèstans a konnen ki sa ki devyasyon yo ke moun nan genyen, Lè sa a, gide etann yo ak ranfòse egzèsis ki pi apwopriye pou chak moun, paske nòmalman seri a nan egzèsis se endividyèl , paske chak moun se inik.