Kouman amelyore kolestewòl HDL

Kontan

• Kisa pou fè pou ogmante bon kolestewòl
• Sentòm ki ba kolestewòl HDL
• Ki sa ki lakòz kolestewòl ki ba HDL
• Risk ki ba kolestewòl HDL

Pou amelyore kolestewòl HDL, ke yo rele tou bon kolestewòl, youn ta dwe ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan bon grès, tankou zaboka, nwa, pistach ak pwason gra, tankou somon ak sadin.

Kolestewòl HDL travay pa retire molekil grès nan san an, ki lè yo akimile ka lakòz pwoblèm tankou ateroskleroz ak enfaktis. Se konsa, rekòmandasyon an se ke valè HDL ta dwe toujou pi wo a 40 mg / dL, tou de nan gason ak fanm.

Kisa pou fè pou ogmante bon kolestewòl

Pou ogmante konsantrasyon nan kolestewòl HDL nan san an, manje ki rich nan bon grès yo ta dwe boule, tankou:

• Pwason gra, tankou somon, sadin ak ton, menm jan yo rich nan omega-3s;
• Grenn tankou chia, len ak tounsòl, menm jan yo se tou sous natirèl nan omega-3, nan adisyon a ke yo te moun rich nan fib;
• Fwi lwil oliv tankou nwa kajou, nwa Brezil, pistach, nwaye ak nwa;
• Zaboka ak lwil oliv, menm jan yo rich nan grès enstore, ki ede kolestewòl.

Yon lòt gid enpòtan se ogmante aktivite fizik, kòmanse fè egzèsis omwen 3 fwa pa semèn, menm jan li ede kontwole pwa, kontwole pwodiksyon kolestewòl ak estimile pèt grès.

Sentòm ki ba kolestewòl HDL

Low kolestewòl HDL pa pwodwi okenn sentòm kòm yon siy avètisman, men li posib pou sispèk ke nivo bon kolestewòl yo ba si faktè tankou: twòp grès nan vant, mank aktivite regilye fizik ak konsomasyon twòp nan manje ki rich nan grès move. yo prezan., tankou manje fri, manje vit, sosis, biskwit boure ak manje nan frizè pare.

Nan ka sa yo, li rekòmande pou yo ale nan doktè a epi fè yon tès san evalye nivo kolestewòl, kòmanse yon tretman ki apwopriye, si sa nesesè. An jeneral, apre yo fin swiv rekòmandasyon yo nan doktè a ak nitrisyonis, apre yo fin sou 3 mwa tès la ta dwe repete ak nivo kolestewòl yo dwe te tonbe oswa retounen nan nòmal. Tcheke ki valè referans pou kolestewòl nan tès san an.

Ki sa ki lakòz kolestewòl ki ba HDL

HDL ka ba akòz faktè jenetik ki enfliyanse pwodiksyon li yo nan fwa a, ak akòz move abitid fòm, tankou yo te sedantèr, gen yon rejim alimantè pòv yo, yo te twò gwo, li te gen trigliserid segondè, fimen ak lè l sèvi avèk dwòg yo ke yo chanje pwodiksyon ormon, tankou kortikoterapi.

Timoun ki gen kolestewòl ki ba HDL souvan gen yon istwa familyal nan maladi kadyovaskilè oswa ki twò gwo, konsome twòp sik epi yo pa angaje yo nan nenpòt aktivite fizik. Nan ka sa a, yo dwe fè tès san pou kolestewòl depi 2 zan. Konnen kisa w dwe fè lè kolestewòl ki wo jenetik.

Risk ki ba kolestewòl HDL

Lè bon kolestewòl la ba, ak valè ki anba a 40 mg / dL, gen yon risk ogmante nan maladi kadyovaskilè paske li ogmante risk pou akimilasyon grès nan veso sangen, entewonp sikilasyon san nòmal epi li ka lakòz pwoblèm tankou:

• Enfaktis myokad egi;
• Tromboz venn fon;
• Maladi ateryèl;
• Konjesyon Serebral.

Risk pou konplikasyon nan HDL ki ba a pi wo nan moun ki gen kolestewòl LDL ak VLDL, epi lè lòt pwoblèm sante yo prezan tou, tankou yo te twò gwo, tansyon wo, fimen ak dyabèt. Nan sitiyasyon sa yo, balanse nivo kolestewòl se menm plis nesesè.

Gade videyo ki anba la a epi wè kèk egzanp remèd lakay ki diminye kolestewòl: