7 Rezon ki fè yo manje plis fwi Citrus

Kontan

• Ki sa ki fwi Citrus?
• 1. Yo ap Rich nan Vitamin ak konpoze Plant
• 2. Yo se yon bon sous fib
• 3. Fwi Citrus yo ba nan kalori
• 4. Yo ka redwi risk ou genyen nan wòch ren
• 5. Yo ka ede goumen oswa pwoteje kont kansè
• 6. Yo gen eleman nitritif ki ranfòse Sante kè
• 7. Yo ka pwoteje sèvo ou
• Inconvénient la nan fwi Citrus
• Gwo kantite lajan te kapab lakòz kavite
• Ji fwi se pa tankou Healthy tankou fwi antye
• Chadèk ka kominike avèk sèten medikaman
• Liy anba la

Dous, fwi Citrus koulè klere pote yon pete nan solèy nan jou ivè. Men, fwi Citrus yo pa sèlman savoureuse ak bèl - yo ap bon tou pou ou.

Klas sa a nan fwi gen ladan sitron, lim, zoranj ak chadèk, osi byen ke anpil plis Ibrid ak varyete.

Yo gen yon pakèt moun sou benefis sante, ki soti nan ranfòse iminite nan batay kansè.

Li sou yo chèche konnen 7 rezon ki fè yo manje fwi Citrus.

Ki sa ki fwi Citrus?

Fwi Citrus grandi sou pyebwa flè ak ti pyebwa. Yo karakterize pa yon krout kwi ak pith blan ki anvlòp segman juicy.

Yo ap natif natal nan Ostrali, New Guinea, New Caledonia epi pètèt Azi Sidès (1).

Sèjousi, yo kiltive nan klima twopikal ak subtropikal nan tout mond lan. Gwo pwodiksyon sant gen ladan Espay, Brezil, Lachin, Etazini, Meksik ak peyi Zend (1).

Enteresan, prèske yon tyè nan tout fwi Citrus yo te itilize fè ji (1).

Ou ka jwenn tout kalite fwi Citrus pandan tout ane a. Sezon an pik pou zoranj ak chadèk nan Emisfè Nò a se ant mitan Desanm ak avril.

Men kèk varyete popilè nan fwi Citrus:

• Zoranj dous: Valencia, lonbrit, zoranj san, cara cara
• Mandarin: Satsuma, klementin, tangor, tangelo
• Sitwon: Pèsyann, lacho kle, kafri
• Chadèk: Blan, wouj Ruby, oroblanco
• Sitron: Eureka, Meyer
• Lòt kalite: Sitron, sudachi, yuzu, pomelos

Li pou 7 rezon pou ajoute fwi sa yo nan rejim alimantè ou.

1. Yo ap Rich nan Vitamin ak konpoze Plant

Fwi Citrus se yon sous ekselan nan vitamin C, yon eleman nitritif ki ranfòse sistèm iminitè a epi kenbe po ou lis ak elastik (,,,).

An reyalite, jis yon sèl zoranj mwayen gen tout vitamin C ou bezwen nan yon jou (6).

Fwi Citrus tou gen bon kantite lòt vitamin ak mineral ke kò ou bezwen fonksyone byen, ki gen ladan vitamin B, potasyòm, fosfò, mayezyòm ak kwiv ().

Anplis de sa, yo rich nan konpoze plant ki gen benefis sante divès kalite, ki gen ladan efè anti-enflamatwa ak antioksidan.

Konpoze sa yo gen ladan plis pase 60 varyete flavonoid, karotenoid ak lwil esansyèl, epi yo responsab pou anpil nan benefis sante fwi Citrus la (,).

Rezime:

Fwi Citrus yo trè nourisan, ofri yon lame nan vitamin, mineral ak konpoze plant ki ede kenbe ou an sante.

2. Yo se yon bon sous fib

Fwi Citrus se yon bon sous fib. Jis yon tas segman zoranj gen kat gram fib (6).

Pou mete sa nan pèspektiv, li rekòmande ke ou konsome 14 gram fib pou chak 1,000 kalori ou manje. Li estime ke sèlman 4% nan gason ak 13% nan fanm nan peyi Etazini an jwenn kantite lajan sa a ().

Fib gen benefis sante plizyè, ki gen ladan amelyore sante dijestif ak ede pèdi pwa.

Zoranj yo patikilyèman wo nan fib idrosolubl, ki kalite fib ki ede pi ba nivo kolestewòl ().

Konpare ak lòt fwi ak legim, fwi Citrus yo inik nan yo ke yo gen yon rapò ki pi wo nan idrosolubl nan fib ensolubl ().

Rezime:

Fwi Citrus yo se bon sous fib idrosolubl, ki ede pi ba kolestewòl ak èd dijesyon.

3. Fwi Citrus yo ba nan kalori

Si w ap gade konsomasyon kalori ou a, fwi Citrus se yon bon chwa.

Yo ba nan kalori, ankò dlo yo ak sa ki fib ede ranpli ou moute.

Men konbyen kalori kalite prensipal fwi Citrus genyen (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 ti klementin: 35
• 1 zoranj mwayen: 62
• 1/2 chadèk woz: 52
• 1/2 chadèk blan: 39
• Ji soti nan 1 sitwon: 12

Kisa an plis, yon etid 2015 ki gade abitid manje moun yo ak pwa sou 24 ane te jwenn ke manje fwi Citrus te lye nan pèdi pwa ().Rezime:

Fwi Citrus yo ba nan kalori, ki fè yo yon chwa entelijan pou moun k ap chèche pèdi oswa kenbe pwa yo.

4. Yo ka redwi risk ou genyen nan wòch ren

Wòch ren yo se kristal mineral ki fè mal.

Yo ka fòme lè pipi ou trè konsantre oswa lè ou gen pi wo pase nòmal kantite wòch-fòme mineral nan pipi ou.

Yon sèl kalite wòch nan ren ki te koze pa nivo ki ba nan Sitrat nan pipi.

Anpil fwi ak legim, espesyalman fwi Citrus, ka ogmante nivo yo nan Sitrat nan pipi ou, bese risk pou yo wòch nan ren ().

Bwè ji Citrus ak manje fwi sa yo ka ofri yon altènativ natirèl nan sipleman Sitrat potasyòm.

Selon done sou abitid manje Ameriken sou 40 dènye ane yo, wòch ren yo pi komen nan moun ki manje mwens fwi Citrus ().

Rezime:

Manje fwi Citrus ka ede diminye risk pou yo ren nan kèk moun lè yo ogmante nivo sitrat nan pipi.

5. Yo ka ede goumen oswa pwoteje kont kansè

Anpil etid yo te lye fwi Citrus nan yon risk redwi nan kansè sèten (1).

Nan yon sèl etid, moun ki te manje yon sèl chadèk oswa bwè yon pòsyon nan ji chadèk chak jou te gen yon risk ki pi ba nan kansè nan poumon ().

Lòt etid yo sijere ke fwi Citrus ka pwoteje tou kont èzofaj, lestomak, tete ak kansè nan pankreyas (,,,).

Fwi sa yo gen yon lame nan konpoze plant, ki gen ladan flavonoid, ki ka ede pwoteje kont kansè ().

Gen kèk nan sa yo flavonoid aji kòm antioksidan epi yo ka bloke ekspresyon an nan jèn sèten ki responsab pou kèk maladi dejeneratif, ki gen ladan kansè ().

Fwi Citrus ka ede tou konbat kansè nan siprime kansè, bloke fòmasyon nan nouvo kansè ak fè karsinojèn inaktif ().

Rezime:

Fwi Citrus yo te lajman etidye pou efè pwoteksyon yo sou yon varyete de kalite kansè.

6. Yo gen eleman nitritif ki ranfòse Sante kè

Manje fwi Citrus ta ka bon pou kè ou.

An reyalite, yon etid Japonè te jwenn ke moun ki manje pi wo kantite fwi sa yo te gen pi ba pousantaj nan maladi kè ak konjesyon serebral ().

Anplis de sa, yon revizyon 2017 sijere ke chadèk yo lye nan yon diminisyon nan tansyon sistolik ().

Plizyè konpoze nan fwi Citrus ka amelyore makè nan sante kè.

Pou egzanp, fib idrosolubl yo ak flavonoid ka amelyore nivo kolestewòl pa ogmante "bon" kolestewòl HDL ak bese "move" kolestewòl LDL ak trigliserid ().

Ak anpil nan flavonoid yo nan fwi Citrus, ki gen ladan yon sèl yo rele naringin, se antioksidan fò ki benefisye kè a nan plizyè fason ().

Rezime:

Anpil konpoze nan fwi Citrus ka benefisye sante kè pa amelyore nivo kolestewòl ak bese san presyon.

7. Yo ka pwoteje sèvo ou

Flavonoid yo nan fwi Citrus ka ede Ward nan maladi neurodegenerative, tankou alzayme a ak Parkinson la, ki rezilta nan pann selil yo nan sistèm nève a.

An pati, maladi sa yo ki te koze pa enflamasyon.

Flavonoid yo jwenn nan fwi Citrus gen anti-enflamatwa kapasite ke yo te panse yo ede pwoteje kont chèn nan evènman ki lakòz sistèm nève a deteryore (,).

Kalite espesifik nan flavonoid, ki gen ladan hesperidin ak apigenin, yo te montre pwoteje selil nan sèvo ak amelyore fonksyon nan sèvo nan sourit ak tès-tib etid ().

Plizyè etid nan granmoun aje yo te montre tou ke ji Citrus ka ranfòse fonksyon nan sèvo (,,).

Rezime:

Fwi Citrus ak ji ka ede ranfòse fonksyon nan sèvo ak pwoteje sèvo a kont maladi nerodegeneratif.

Inconvénient la nan fwi Citrus

Pandan ke foto an jeneral nan Citrus se bèl roz, gen kèk enkonvenyan potansyèl yo.

Gwo kantite lajan te kapab lakòz kavite

Manje anpil fwi Citrus oswa ji ka ogmante risk pou yo kavite. Se paske asid la nan fwi Citrus erode dan emaye (,).

Sa a se yon risk patikilye si ou bwè ti gout sou dlo sitwon tout lajounen, benyen dan ou nan asid.

Enteresan, sèten konpoze nan detach Citrus ka konbat bakteri yo ki lakòz kavite dantè, byenke plis rechèch ki nesesè yo wè ki jan enfòmasyon sa yo ta ka itilize ().

Ji fwi se pa tankou Healthy tankou fwi antye

Pandan ke zoranj ak ji chadèk gen anpil vitamin C ak lòt eleman nitritif souvan yo te jwenn nan fwi Citrus antye, yo pa byen tankou an sante.

Se paske yon pòsyon nan ji delivre pi plis sik ak fason mwens fib pase yon pòsyon nan fwi antye (6, 35).

Gen yon rezon koup poukisa sa a yon pwoblèm.

Premyèman, plis sik pou chak pòsyon tradwi a plis kalori. Bwè ji fwi ak lòt bwason ki gen anpil kalori ka lakòz ou pran pwa ().

Dezyèmman, lè kò ou pran nan gwo kantite fruktoz (ki kalite sik nan ji fwi), li se byen vit absòbe nan san ou ak delivre nan fwa ou ().

Si fwa ou vin plis fruktoz pase sa li ka okipe, li vire kèk nan fruktoz siplemantè a nan grès. Apre yon tan, sa yo depo grès ka lakòz maladi fwa gra ().

Jwenn fruktoz soti nan fwi antye se pa yon pwoblèm, yo bay ke w ap resevwa yon kantite lajan ki pi piti nan yon moman. Plus, fib la yo te jwenn nan tanpon fwi fruktoz la, sa ki lakòz li yo dwe absòbe pi dousman nan san ou.

Chadèk ka kominike avèk sèten medikaman

Manje chadèk oswa bwè ji chadèk kapab yon pwoblèm si ou pran sèten medikaman.

Genyen yon anzim nan zantray ou ki diminye absòpsyon nan sèten medikaman. Furanokoumarin, yon pwodui chimik nan chadèk, mare sa a anzim ak kenbe li soti nan travay byen.

Kòm yon rezilta, kò ou absòbe plis medikaman pase sa li sipoze ().

Furanocoumarin tou yo te jwenn nan tangelos ak Seville zoranj (kalite a yo itilize pou konfitur).

Gen plizyè preskripsyon ak dwòg san preskripsyon ki afekte nan chadèk, ki gen ladan ():

• Gen kèk statin, pou kolestewòl ki wo, ki gen ladan Lipitor ak Zocor
• Gen kèk blokan chanèl kalsyòm, pou tansyon wo, ki gen ladan Plendil ak Procardia
• Cyclosporine, yon dwòg imunosupresè
• Gen kèk benzodyazepin, ki gen ladan Valium, Halcion ak vèrs
• Lòt medikaman, ki gen ladan Allegra, Zoloft ak Buspar

Rezime:

Pandan ke fwi Citrus yo jeneralman an sante, yo ka gen kèk dezavantaj. Asid yo ka degrade emaye dan ak chadèk ka kominike avèk kèk medikaman.

Liy anba la

Gen anpil rezon pou manje fwi Citrus.

Yo ap nourisan epi yo gen konpoze plant ki ka pwoteje kont yon varyete de maladi, ki gen ladan kansè, maladi kè, malfonksyònman nan sèvo ak wòch ren.

Men, vize konsome fwi antye, olye ke anpil ji fwi, menm jan kontni segondè sik li yo ka mennen nan pwoblèm.

An jeneral, fwi Citrus yo an sante, ki ba nan kalori ak pratik yo manje. Pifò moun te kapab benefisye de ajoute plis Citrus nan rejim alimantè yo.