Lavi a se yon doulè: 5 fason pou diminye doulè kwonik ou an kounye a

Kontan

• Erezman, mwen te mal: lavi mwen pa t 'fini. Mwen te kapab jwenn yon tòn soulajman nan 16 mwa yo depi dyagnostik mwen an.
• Men, anvan mwen kòmanse konseye ou sou sante ou, pwobableman ou vle m 'nan lis sètifikasyon mwen (siman enpresyonan) ak kalifikasyon.
• Kouman diminye doulè ou kounye a
• Retounen nan Basics tcheke-nan:
• Pa gen-header soulajman doulè konsèy:
• Myofascial lage
• Jwenn deplase
• Chalè ak glas
• Meditasyon
• Distraksyon
• Lè mwen te dyagnostike ak EDS, tout lavi mwen tonbe apa. Tout sa mwen li sou EDS te dekouraje ak tèt chaje.

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Sekou Doulè sanble diferan pou tout moun. 5 estrateji sa yo se yon bon kote pou kòmanse.

"Lavi a se doulè, Alte. Nenpòt moun ki di yon fason diferan ap vann yon bagay. " - Princess lamarye a

Si w ap li sa a, ou gen anpil chans nan doulè. Mwen regrèt, doulè absorb - e mwen konnen, paske lavi mwen vire toutotou li.

Ane pase a, a laj de 32, mwen te finalman dyagnostike ak hypermobile Ehlers-Danlos sendwòm. Li se yon maladi tisi konjonktif jenetik karakterize pa jwenti hypermobile, po frajil, ak malfonksyònman otonòm.

Nan 2016, doulè mwen te soti nan anmèdan men dosil nan feblès. Li fè mal nan mache, li fè mal yo chita, li fè mal yo kouche ... li fè mal yo dwe vivan. Mwen te pase pi fò nan 2018 kwense nan yon prizon doulè: mwen raman kite kabann mwen ak konte sou yon kann pou hobobob wobbly mwen an.

Lavi jan mwen te konnen li - ak renmen li - parèt yo dwe sou.

Erezman, mwen te mal: lavi mwen pa t 'fini. Mwen te kapab jwenn yon tòn soulajman nan 16 mwa yo depi dyagnostik mwen an.

Kouman mwen te fè li? Rechèch entènèt obsession (tankou pifò nan nou ki gen maladi envizib oswa ra, analiz soti sous sou entènèt vin yon bagay nan yon dezyèm travay). Konvèsasyon ak lòt moun ki gen doulè kwonik. Gwoup Facebook yo.

Mwen te eseye chak krèm doulè aktualite tou de glas ak cho, toufe desann plizyè douzèn sipleman ézitan, wè omwen yon douzèn doktè. Mwen te eseye vle, negosye, plede, epi yo pral EDS mwen ale.

Sekou Doulè soti nan esè ak erè nan eksperyans inplakabl sou tèt ou yo wè ki zouti pou siviv te fè yon diferans.

Men, anvan mwen kòmanse konseye ou sou sante ou, pwobableman ou vle m 'nan lis sètifikasyon mwen (siman enpresyonan) ak kalifikasyon.

Oke, mwen gen yon BFA nan teyat ak yon sètifikasyon sovtaj ki ekspire 16 ane de sa, Se konsa, mwen bèl anpil yon doktè.

Yon doktè nan gotcha! Seryezman, mwen absoliman pa yon pwofesyonèl medikal. Ki sa mwen ye se yon moun ki ap viv ak doulè kwonik chak jou ki sòti nan yon maladi iremedyabl ki nan mal konprann ak anba-rechèch.

Anpil doktè mwen rankontre pa janm trete yon moun ki gen EDS epi yo souvan ofri konsèy kontradiktwa, demode, oswa jis plenn inutile. Lè ou santi ou tankou krap tout tan tout tan an epi ou pa ka konte sou doktè, w ap fòse yo konte sou eksperyans viv konbine avèk yon ti rechèch konprandr.

Kounye a ke mwen te eksplike ki kote mwen te resevwa PhD mwen an (yon pòs-li ki di "Doulè fè mal, duh"), kite a jwenn ou kèk soulajman.

Kouman diminye doulè ou kounye a

Pou kòmanse, mwen pral konsantre sou ki jan yo soulaje doulè san yo pa depanse lajan oswa kite kay la.

Lè mwen gen yon fize move doulè, mwen souvan friz moute ak demisyon tèt mwen nan yon jou nan kabann nan, bliye tout opsyon sa yo mwen gen yo santi yo pi byen. Li difisil pou panse byen klè oswa lojikman lè anch ou soti nan priz li yo oswa doulè nan misk fibromyaljya ou anraje oswa [insert doulè kwonik / maladi isit la].

Isit la nan yon resous ki senp ki brase lide a (brase?) Pou ou. Li sou yo santi yo pi byen, kounye a.

Retounen nan Basics tcheke-nan:

Èske ou idrate? De etid diferan te jwenn ke dezidratasyon ka ogmante pèsepsyon ou nan doulè ak mete restriksyon sou sikilasyon san nan sèvo ou. Se konsa, rete idrate!

Èske ou manje dènyèman? Lè nou manje manje, kò nou vire l 'nan enèji nan pwosesis la nan respirasyon selilè (mwen pa ke yo te snarky, mwen ke yo te literal!). Pa fè doulè ou vin pi mal lè ou ajoute fatig, chimerik, ak lòt sentòm manje twò piti. Manje yon bagay!

Èske ou chita / kouche alèz? Èske ou chita konsa absòbe pa gid doulè sa a ke ou pa reyalize ou ap chita etranj sou pye ou epi li te angoudi? Èske gen yon pwa provèrbyo anba matla ou jete aliyman ou ak fè doulè ou a 10 pousan vin pi mal?

Kòmanse bati konsyans de ki pozisyon (ak konbyen zòrye) ki pi konfòtab ak dirab pou ou.

Yon fwa ou brikabrak, nouri, ak idrate, ou ka deplase sou seksyon kap vini an.

Pa gen-header soulajman doulè konsèy:

Remak: Sa a se yon gid jeneral. Mwen fè efò yo dwe enklizif nan tout kapasite, ak konsyans la ke se pa tout teknik ap travay pou ou (oswa mwen!). Ezite eseye sa ki enpòtan pou ou, inyore sa ki pa, epi ajiste kòmsadwa.

Myofascial lage

Fascia se "yon bann oswa fèy nan tisi konjonktif, sitou kolagen an, anba po a ki atache, estabilize, fèmen, ak separe misk ak lòt ògàn entèn yo."

Doulè Myofascial ki te koze pa "pwen deklanche," ki se tach sansib nan misk yo. Pwen deklanche fè mal manyen epi yo ka lakòz refere doulè nan tout kò a. Doktè kounye a rekonèt sendwòm doulè myofascial kòm maladi pwòp li yo.

Teknik lage Myofascial aplike presyon dirèk oswa endirèk deklanche pwen, detachman yo ak ti soulajman doulè nan misk sou tan. Pandan ke li souvan itilize nan terapi masaj, li kapab tou pwòp tèt ou-administre nan kay la lè l sèvi avèk boul lakros, woulèt kim, ak terakan.

Nan yon zongle, sèvi ak men ou oswa yon zanmi (fèmen). Pou kounye a, gen gwo kouman-a videyo sou YouTube. Mwen menm mwen te aprann anpil bagay nan "Liv la Terapi pwen deklanche."

Jwenn deplase

Etid miltip yo te montre ke fè egzèsis ka siyifikativman diminye doulè kwonik, ogmante fonksyon nè ak diminye sentòm neropatik, e menm diminye depresyon ak enkyetid ki nan tèlman komen nan soufri doulè kwonik.

Egzèsis se petèt zouti ki pi enpòtan nan diminye doulè mwen chak jou. Li te tou pi di a yo kòmanse fè.

Lè w ap nan gwo doulè, fè egzèsis sanble enposib. Men, li pa! Kle a se kòmanse ralanti, ogmante piti piti, ak respè (ak aksepte) limit kò ou.

Mwen te kòmanse nan mwa janvye pa mache ozalantou blòk la. Pa Me mwen mwayèn plis pase twa mil nan yon jounen. Kèk jou mwen te fè senk mil, pafwa mwen pa menm ka fè yon sèl.

Si ou anbilatwa, kòmanse ak ti mache. Èske ou ka mache soti nan kabann ou nan pòt devan ou? Èske ou ka fè li ozalantou blòk la? Si ou se yon itilizatè chèz woulant, ou ka fè li nan pòt devan an? Anviwon blòk la?

Mwen konnen li ka santi li ensilte pou yo di ou fè egzèsis lè w ap nan doulè douloureux. Mwen pa di ke li nan yon gerizon majik, men li gen potansyèl la reyèlman ede. Poukisa nou pa chèche konnen pou tèt ou?

Chalè ak glas

Basen yo pa sèlman pou ti bebe ak pwason, yo ap tou gwo pou soulajman doulè.

Chalè ede doulè nan dilate veso sangen ou, ki ogmante sikilasyon san nan zòn nan, ede misk ou ak jwenti detann.

Pa gen benyen? Benyen! Pou chalè lokalize, sèvi ak yon pad chofaj elektrik. Pa gen pad chofaj? Ranpli yon chosèt ak diri kwit ak chofe li nan mikwo ond lan nan entèval 30-dezyèm jiskaske li nan pafè tanperati a cho-men-pa-twò-cho.

Chalè jeneralman endike pou doulè nan misk, pandan y ap glas rekòmande pou diminye anfle oswa tanporèman angoudi doulè nan blesi egi. Mwen renmen gid sa a sou la men cho / frèt nan klinik la Cleveland. Eksperyans ak tou de ak wè sa ki ede kò ou.

Meditasyon

Divilgasyon konplè: Mwen se yon ipokrit ki pa te eseye medite nan mwa. Men, mwen pa te bliye konbyen li kalme m 'lè m' fè.

Estrès ak enkyetid ka gen yon efè sou sistèm iminitè a, adrenal, ak san presyon. Sa a gen tandans anplifye ak ogmante doulè, kreye yon sik visye nan estrès tout tan-ogmante ak doulè.

Fèmen je ou epi konsantre sou respire ou pou 10 minit fè bèl bagay pou kalme sistèm nève ou epi kontwole tansyon ou,.

Koulye a, si ou se yon bagay tankou m ', ou ta mouri kontan si ou pa janm tande yon lòt mo sou meditasyon. Se konsa, kite a rele li yon lòt bagay: ap detann, detant, deploge, tou sa ou vle!

Pifò nan nou pase majorite nan tan nou an devan ekran. Èske ou pa merite yon ti repo 10 minit jis ... dwe? Mwen renmen app a kalm paske koòdone li yo fasil a konprann epi li ap detann-detant-debranche-oswa-sa ki kalme, senp, ak pi bon nan tout, kout.

Distraksyon

Se konsa, ou te eseye tout nan pi wo a (oswa ou pa kapab eseye nenpòt nan pi wo a) ak doulè ou se toujou move ase yo distrè ou. Se konsa, kite a distrè ou soti nan doulè ou!

Si ou nan yon atitid analòg, eseye yon liv oswa yon devinèt tèt. Men, sa ka twò douloure. Erezman, nou gen entènèt la.

Mwen kenbe yon Tumblr sèlman pou swiv bèl foto bèt ak mem komik. Binge yon montre televizyon fatra oswa yon yon sèl briyan, coo sou doggos yo nan r / rarepuppers, oswa tcheke deyò sa a hilarious Nancy komik teren.

Entènèt la se zuit ou. Se pou ou jwenn pèl soulajman doulè ou.

Lè mwen te dyagnostike ak EDS, tout lavi mwen tonbe apa. Tout sa mwen li sou EDS te dekouraje ak tèt chaje.

Selon entènèt la, mwen pa ta janm travay ankò, mwen ta byento bezwen yon chèz woulant, e mwen pa te gen okenn espwa pou mwen janm santi m pi byen. Avèk dlo nan je ki tranpe figi m 'ak doulè fewòs nan jwenti mwen, mwen fèb googled "EDS espwa" ak "EDS istwa siksè." Rezilta yo te pesimism.

Men, mwen kounye a byen fèm kwè gen espwa e gen èd - mwen viv prèv.

Ki kote doktè ranvwaye doulè ou, mwen pral valide li. Kote moun yo renmen woule je yo nan plent enyèm ou, mwen pral anpati. Nan mwa kap vini yo, mwen espere ke "Lavi se yon doulè" ap ofri yon sous espwa kote se konsa kèk sanble egziste.

Ann goumen sa a ansanm, paske nou - literalman - pa bezwen pran doulè nou kouche.

Ash Fisher se yon ekriven ak komedyen k ap viv ak sendwòm hypermobile Ehlers-Danlos. Lè li pa gen yon jou wobbly-ti bebe-sèf-jou, li nan randone ak korgi l 'Vincent. Li rete nan Oakland. Aprann plis bagay sou li nan ashfisherhaha.com.