Èske ou ka tronpe sou rejim alimantè a Keto?

Kontan

• Tronpe manje oswa jou deranje ketoz
• Ki jan yo refè soti nan manje tronpe
• Konsèy pou fè pou evite kopye
• Liy anba la

Rejim alimantè keto a se yon rejim alimantè ki ba anpil, anpil grès ki popilè pou efè pèdi pwa li yo.

Li ankouraje ketosis, yon eta metabolik nan ki kò ou boule grès kòm sous prensipal li yo nan enèji olye pou yo glusid ().

Kòm rejim alimantè sa a trè strik, ou ka jwenn tèt ou tante pa manje a okazyonèl karb segondè.

Kòm sa yo, li natirèl yo mande si wi ou non ou ap pèmèt yo gen tronpe manje oswa tronpe jou sou keto - oswa si sa a pral choute ou soti nan ketosis.

Atik sa a eksplike si ou ka tronpe sou rejim alimantè a keto.

Tronpe manje oswa jou deranje ketoz

Tronpe jou ak manje tronpe yo se estrateji komen pou alimantasyon strik. Ansyen an pèmèt ou kraze règ rejim alimantè a pandan tout jounen an, pandan ke lèt la pèmèt ou gen yon repa sèl ki kraze règleman yo.

Lide a nan planifye fason ou kapab triche se ke pa pèmèt tèt ou peryòd kout nan tolerans, ou gen plis chans bwa nan rejim alimantè a sou tèm long la.

Pandan ke kopye ka itil pou kèk modèl manje, li lwen ideyal pou rejim alimantè keto a.

Se paske rejim alimantè sa a depann sou kò ou rete nan ketosis.

Pou fè sa, ou bezwen manje mwens pase 50 gram glusid chak jou. Manje plis pase 50 gram ka choute kò ou soti nan ketosis ().

Kòm glusid yo se sous enèji prefere kò ou, kò ou pral sèvi ak yo sou kò ketonn - sous prensipal la nan gaz pandan ketosis, ki fè yo sòti nan grès - le pli vit ke yon kantite ase nan glusid ki disponib ().

Paske 50 gram glusid se relativman kèk, yon repa tronpe sèl ka fasilman depase alokasyon carb chak jou ou ak pran kò ou soti nan ketosis - pandan y ap yon jou tronpe se prèske sèten depase 50 gram glusid.

Anplis de sa, kèk rechèch sijere ke toudenkou entwodwi yon repa segondè karb nan yon rejim alimantè ketogene ka domaje veso sangen ou ().

Li la tou vo anyen ke li fasil twòp pandan y ap kopye, ki ka sabotaj efò pèdi pwa ou ak ankouraje abitid manje malsen (,).

Tronpe manje oswa jou yo dekouraje sou rejim alimantè a keto paske yo ka fasilman kraze ketoz - eta a metabolik ki nan karakteristik sa a nan rejim alimantè sa a.

Ki jan yo refè soti nan manje tronpe

Si ou te tronpe sou keto, ou gen anpil chans soti nan ketosis.

Yon fwa soti, ou pral bezwen estrikteman swiv rejim alimantè a keto reenter ketosis. Pwosesis sa a pran plizyè jou a 1 semèn, tou depann de konsomasyon karb ou, metabolis, ak nivo aktivite (,,).

Men kèk konsèy pou ede ou retounen nan ketosis:

• Eseye jèn tanzantan. Konbine jèn tanzantan ak rejim alimantè keto a ka ede kò ou chanje sous gaz li yo soti nan glusid nan grès ().
• Swiv konsomasyon karb ou. Lè w ap pran nòt nan konsomasyon carb chak jou ou asire ke ou pa underestimate li.
• Eseye yon vit grès kout tèm. Grès jene tankou ze ze, ki ka ede akselere ketosis, yo trè wo grès, rejim alimantè ki ba karb vle di ke yo dire sèlman yon peryòd kout.
• Fè egzèsis plis. Aktivite fizik diminye magazen glikojèn ou yo, ki se fòm ki estoke kò ou nan glusid. Nan vire, sa a ankouraje ketosis.
• Eseye yon sipleman trigliserid medyòm-chèn (MCT). MCT yo se yon asid gra rapidman absòbe ki nan fasil konvèti nan ketonn ().

Pi bon fason pou konnen si ou te rive nan ketosis se teste nivo ketonn ou yo.

Ou ka itilize zouti ki mezire nivo ketonn kò ou, tankou mèt ketonn souf, mèt ketonn san, ak bann pipi keto - ki gen tandans yo dwe metòd la pi bon mache ak pi fasil.

Si ou te tronpe sou keto, ou pral bezwen estrikteman konfòme yo ak rejim alimantè a reenter ketosis. Yon teknik kèk, tankou jèn tanzantan, jèn grès, ak fè egzèsis, ka ede w rive nan ketosis pi vit.

Konsèy pou fè pou evite kopye

Ou ka aplike plizyè estrateji senp pou ede kwape anvi tronpe rejim alimantè keto a. Men kèk konsèy ki enkli:

• Pratike atensyon. Atensyon enplike nan peye atansyon sou kò ou, ki ka ede w reziste anvi ak manje emosyonèl (,).
• Planifye manje ou ak ti goute ou yo. Yon plan solid dyetetik fè li mwens chans ke ou pral jwenn grangou pandan jounen an.
• Fè rejim alimantè ou chak jou agreyab. Eseye enkòpore diferan manje keto-zanmitay yo varye rejim alimantè ou, epi fè li agreyab.
• Kenbe manje tante soti nan kay la. Kenbe trete ak lòt tante, segondè manje karb soti nan je ka fè fason ou kapab triche konvenyan.
• Gen yon patnè responsablite. Yon zanmi oswa yon patnè responsablite ka ede w rete motive pou ou rete nan rejim alimantè ou.

Pou reziste ankouraje a tronpe sou keto, eseye kenbe glusid soti nan kay la, planifye soti manje ou ak ti goute, ak pratike atensyon.

Liy anba la

Ou ta dwe evite manje tronpe ak jou sou rejim alimantè a keto.

Konsome twòp glusid ka choute kò ou nan ketoz - epi li pran plizyè jou a 1 semèn pou retounen nan li. Antretan, pèdi pwa ou ka deranje.

Pou reziste kont kopye sou keto, ou ka kenbe manje tante soti nan kay la, kòd nan yon patnè responsabilite, pratike atensyon, epi fè yon plan rejim alimantè fò chak jou.

Remake byen ke si w ap santi sentòm pwolonje nan vètij, vant fache, oswa diminye enèji, sispann rejim alimantè keto ou ak konsilte doktè ou.