6 pi bon ti dòmi ak goumen lensomni

Kontan

• 1. Kamomiy te
• 2. Valeryan te
• 3. Te sitwon sitwon
• 4. Passionflower te
• 5. tè plan St Jan an
• 6. leti te

Ti ki ede ou dòmi yo se yon opsyon natirèl ak senp pou ede nan tretman lensomni, espesyalman nan ka kote difikilte pou dòmi rive akòz estrès twòp oswa konsomasyon frekan nan sibstans enteresan, tankou alkòl, kafeyin oswa nikotin, pou egzanp .

Pifò ti dòmi travay sou sistèm nève santral la, kidonk li enpòtan pou yo konsome 30 a 60 minit anvan kabann pou pèmèt yo tan yo detann kò yo ak lespri yo. Sepandan, li enpòtan ke ansanm ak konsomasyon nan ti, se yon woutin dòmi an sante tou te fè, amelyore efè a ap detann. Tcheke 8 etap pou kreye yon woutin ki an sante anvan ou dòmi.

Ti dòmi ka itilize endividyèlman oswa nan yon melanj de 2 oswa 3 plant yo. Youn nan melanj yo pi itilize se sa yo ki an valeryan ak passionflower, pou egzanp. Ideyal la se ogmante 250 ml dlo pou chak plant ajoute nan te la.

1. Kamomiy te

Kamomiy te se popilè itilize kalme, ke yo te endike nan sitiyasyon nan estrès, men tou, lensomni. Dapre kèk syans syantifik, plant sa a parèt, an reyalite, yo dwe byen efikas nan pwovoke dòmi, depi li te montre yo gen pwopriyete sedatif. Malgre ke mekanis egzak la nan aksyon se pa sa li te ye, yo kwè yo aji sou reseptè benzodyazepin, ki diminye aksyon an nan sistèm nève a.

Anplis de sa, vapè a pibliye pa kamomiy te, lè respire, yo te montre tou diminye nivo estrès.

Engredyan

• 1 ti ponyen flè kamomiy fre;
• 250 ml dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Rense flè yo epi sèk avèk yon fèy papye sèvyèt. Lè sa a, mete flè yo nan dlo a bouyi epi kite yo kanpe pou 5 a 10 minit. Finalman, souch, kite cho epi bwè.

Yon fwa ranmase, flè kamomiy ka kenbe nan frijidè a pou jiska 2 jou, li se sèlman rekòmande yo mete yo andedan yon veso ki fèmen.

Enjèsyon nan kamomiy te dwe evite nan fanm ansent ak timoun, espesyalman san konsèy yon doktè.

2. Valeryan te

Valeryan te se yon lòt nan opsyon ki pi etidye ede trete lensomni ak ede ou dòmi pi byen. Selon plizyè envestigasyon, valeryan degaje sibstans ki ogmante kantite GABA, ki se yon nerotransmeteur responsab pou anpeche sistèm nève a, ede detann.

Selon kèk etid, lè yo itilize pou trete lensomni, valeryan parèt ogmante tan dòmi, osi byen ke diminye kantite fwa ou reveye pandan lannwit lan.

Engredyan

• 1 gwo kiyè rasin sèk valeryan;
• 250 ml dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Mete rasin valeryan an nan dlo a bouyi epi kite l kanpe pou 10 a 15 minit. Lè sa a, souch, pèmèt yo chofe ak bwè 30 minit a 2 èdtan anvan ou dòmi.

Te valeryan dwe itilize avèk prekosyon nan fanm ansent ak moun ki gen pwoblèm fwa.

3. Te sitwon sitwon

Tankou kamomiy, sitwon se yon lòt plant tradisyonèlman endike nan trete estrès depase ak lensomni. Selon kèk envestigasyon, plant la sanble yo anpeche degradasyon nan GABA nan sèvo a, ki ranfòse efè nerotransmeteur sa a ki gen fonksyon prensipal se detann sistèm nève a.

Engredyan

• 1 kiyè fèy sitwon sèk;
• 250 ml dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Add fèy yo nan yon tas dlo bouyi epi kite li kanpe pou 5 a 10 minit. Lè sa a, souch, pèmèt yo chofe ak bwè 30 minit anvan ou dòmi.

Limonad te yo ta dwe evite pandan gwosès ak laktasyon.

4. Passionflower te

Passionflower se flè a nan plant la fwi pasyon, epi, dapre plizyè etid, li gen yon ekselan aksyon ap detann sou sistèm nève a, ede nan trete estrès ak enkyetid, men tou yo te yon gwo alye pou tretman pou lensomni.

Engredyan

• 1 gwo kiyè fèy passionflower sèk oswa 2 gwo kiyè fèy fre;
• 250 ml dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Add fèy passiflora yo nan yon tas dlo bouyi epi kite li kanpe pou 5 a 10 minit. Lè sa a, souch, pèmèt yo chofe ak bwè 30 a 60 minit anvan ou dòmi.

Te pasyonflè pa ta dwe vale pandan gwosès, ni pa timoun ki poko gen 12 an. Anplis de sa, konsomasyon li yo ka entèfere ak efè a nan kèk medikaman, tankou aspirin oswa warfarin, epi li enpòtan konsilte yon doktè si w ap itilize nenpòt ki kalite medikaman.

5. tè plan St Jan an

Plan St John a, ke yo rele tou plan St John a, se yon plant lajman itilize nan trete eta depresyon, men li kapab tou itilize pou enkyetid ak lensomni. Sa a se paske, eva-de-são-joão, gen sibstans tankou hypericin ak hyperforin, ki aji sou nivo sistèm nève santral la, kalme lespri a ak detann kò a.

Engredyan

• 1 ti kiyè sèk plan St Jan;
• 1 tas (250 ml) dlo bouyi.

Mòd Preparasyon

Mete plan St Jan an pou repoze nan tas dlo bouyi pou 5 minit. Finalman, souch, kite l cho epi bwè li anvan ou ale nan dòmi.

6. leti te

Malgre ke li ka sanble etranj, te leti te montre yon efè kalman fò ak ap detann pou ti bebe. Se konsa, te sa a konsidere kòm yon opsyon ki san danje pou itilize nan timoun ki gen plis pase 6 mwa. Anplis de sa, ka sa a te itilize tou nan gwosès la.

Engredyan

• 3 fèy leti koupe;
• 1 tas dlo.

Mòd Preparasyon

Bouyi dlo a ak fèy leti a pou 3 minit. Lè sa a, souch, kite fre epi bwè lannwit lan.