6 kòz migrèn ak kisa w dwe fè

Kontan

• 1. Chanjman ormon
• 2. Chanjman nan modèl dòmi
• 3. Entans aktivite fizik
• 4. Estrès ak enkyetid
• 5. Chanjman dramatik nan klima a
• 6. Chanjman dyetetik
• Ki jan yo idantifye kòz la nan migrèn?
• Ki remèd pou soulaje migrèn

Migrèn se yon tèt fè mal trè grav, nan ki orijin li se pa sa ankò li te ye, men li te panse ke li ka ki gen rapò ak yon move balans nan nerotransmeteur ak òmòn, ki te koze pa abitid sèten ki rive nan lavi chak jou.

Gen plizyè kòz ki ka nan orijin li oswa ki ka kontribye nan aparisyon li yo, yo te pi komen an:

1. Chanjman ormon

Chanjman ormon yo ki gen rapò ak ensidan an nan atak migrèn ak li te panse ke atak sa yo ki asosye ak gout nan kantite lajan an nan estwojèn ki fèt nan kòmansman an nan règ ak aparisyon nan menopoz.

Anplis de sa, kèk fanm ki itilize kontraseptif oral konbine ka fè eksperyans atak migrèn pi souvan.

Kisa pou fe: Nan ka sa yo, migrèn ka soulaje ak kalman ak anti-enflamatwa, tankou parasetamol, ibipwofèn oswa aspirin oswa, si li pa ase, gen lòt opsyon medikaman ki ka itilize lè doktè a preskri. Si kriz yo trè souvan, li rekòmande pou yo ale nan jinekolojist la, ki moun ki ka rekòmande sipleman oswa terapi ranplasman òmòn pou fanm k ap antre nan menopoz. ak chanjman nan kontraseptif la nan fanm ki gen laj pou fè pitit.

2. Chanjman nan modèl dòmi

Chanjman nan modèl dòmi oswa bon jan kalite dòmi pòv se tou youn nan kòz yo nan migrèn. Gen kèk chèchè ki diskite ke relasyon ki genyen ant migrèn ak bon jan kalite dòmi ka asosye avèk bruksism, apne dòmi oswa peryòd estrès ak enkyetid.

Kisa pou fe: ideyal la se adopte abitid dòmi ki pèmèt ou gen yon nwit rilaks, tankou evite manje lou anvan ou ale nan dòmi, gade televizyon nan chanm lan ak evite twòp konsomasyon nan bwason ki gen alkòl ak sigarèt. Aprann Kòman pou fè yon ijyèn dòmi apwopriye.

3. Entans aktivite fizik

Aktivite fizik entans ka lakòz migrèn si moun nan kòmanse aktivite a toudenkou oswa si li pa byen manje, paske kò a pa gen ase oksijèn oswa sik pou kenbe tèt ak entansite egzèsis yo.

Kisa pou fe: Preparasyon pou fè egzèsis fizik trè enpòtan pou jwenn bon rezilta epi, kidonk, li enpòtan pou envesti nan chofaj anvan fòmasyon ak nan bon jan manje pou kèk tan anvan ou kòmanse fè egzèsis la. Konnen ki sa yo manje anvan ak apre antrennman ou.

4. Estrès ak enkyetid

Estrès ak enkyetid yo se youn nan kòz ki pi komen nan migrèn, menm jan yo mennen nan pwodiksyon an nan òmòn tankou adrenalin ak norepinephrine, responsab pou plizyè chanjman nan kò a.

Kisa pou fe: pran mezi pou diminye estrès ak enkyetid se fason ki pi efikas pou anpeche atak migrèn. Se konsa, li enpòtan yo adopte yon rejim balanse, pratike regilye fè egzèsis fizik, jere tan byen, jwenn ase rès ranplir enèji. Anplis de sa, nan kèk ka, li ka nesesè pou fè terapi avèk èd yon sikològ.

5. Chanjman dramatik nan klima a

Chanjman radikal nan move tan an, tankou yon ogmantasyon toudenkou nan tanperati, pou egzanp, ka deklanche yon atak migrèn. Anplis de sa, ekspoze a son trè fò ak segondè-ton, tankou nan bwat, oswa nan limyè trè fò ak odè, kapab tou yon faktè risk pou moun ki soufri migrèn.

Kisa pou fe: moun ki gen atak migrèn souvan lè ekspoze a faktè sa yo ta dwe evite yo otank posib.

6. Chanjman dyetetik

Gen kèk abitid manje, tankou konsomasyon nan bwason mou, bwason ki gen alkòl oswa bwason ki gen anpil kafeyin, oswa chanjman nan rejim alimantè, tankou konsomasyon ogmante nan aditif manje oswa manje ki gen anpil sèl, manje twò vit oswa sote manje, yo faktè risk pou devlope migrèn.

Kisa pou fe: adopte yon rejim balanse ak diminye konsomasyon nan sèl, aditif manje ak bwason ki gen alkòl ka ede diminye frekans nan kriz. Gade ki manje amelyore epi fè migrèn vin pi mal.

Anplis de sa nan kòz sa yo gen kèk faktè ki ogmante risk pou sèten moun devlope yon migrèn, tankou yo te yon fanm, gen yon istwa fanmi nan migrèn, yo te anviwon 30 ane ki gen laj ak soufri soti nan tansyon wo.

Ki jan yo idantifye kòz la nan migrèn?

Pou eseye idantifye kòz la nan migrèn, yon tip gwo se ekri sou yon papye tankou si li te yon jounal pèsonèl sa w ap fè ak manje pandan tout jounen an, oswa si te gen moman nan estrès, yo nan lòd yo gen rapò aparans nan migrèn ak sa ki te note nan jounal pèsonèl la. Konnen sentòm yo nan migrèn.

Ki remèd pou soulaje migrèn

Remèd ki ka itilize pou soulaje migrèn yo se kalman oswa dwòg anti-enflamatwa, tankou parasetamol, ibipwofèn oswa aspirin. Sepandan, dwòg sa yo pa toujou efikas, ak nan ka sa yo, doktè a ka rekòmande lòt moun, tankou triptan, ki lakòz veso sangen yo konstwi ak bloke doulè, antiemetik pou migrèn ki gen rapò ak kè plen, oswa opioid, pou egzanp. Gade lòt remèd epi konnen ki efè segondè yo ka lakòz.

Gade videyo sa a ak wè ki jan masaj ka soulaje tèt fè mal: