Èske rejim Mediterane a ka fè nou pi kontan?

Kontan

• Revizyon pou

K ap viv sou yon zile prive grèk ka pa nan kat yo pou pifò nan nou, men sa pa vle di nou pa ka manje tankou nou nan yon vakans Mediterane (san yo pa kite kay la). Rechèch sijere rejim Mediterane a-ki konsiste sitou nan fwi ak legim fre, grenn antye, pwa, nwa ak grenn, remèd fèy ak epis santi bon, ak lwil oliv ak complétée ak letye okazyonèl, bèt volay, pwason, ak diven wouj-pa jis ankouraje yon kò ki an sante, men ka aktyèlman fè nou pi kontan tou. Rejim alimantè a te pwononse pa òganizasyon tankou Asosyasyon kè Ameriken an, Klinik Mayo a, ak Klinik Cleveland la kòm yon plan manje ki ansante pou kè, ki konbat kansè, ki anpeche dyabèt. Men, li ka tou ranfòse atitid nou an?

Syans lan

Etid la konpare ki jan manje ki sòti nan yon rejim alimantè tradisyonèl Mediterane (espesyalman legim, fwi, lwil oliv, legum, ak nwa) afekte atitid la an jeneral lè yo konpare ak yon rejim alimantè modèn oksidantal lou nan bagay dous, soda, ak manje vit. Prèv la se nan pouding la (oswa hummus la). Patisipan yo ki te manje anpil fwi fre ak legim, lwil oliv, nwa, ak legum yo te pi kontan pase moun ki chowed desann sou desè, soda, ak manje vit. Enteresan, manje vyann wouj ak manje vit mete fanm nan yon atitid move, men pa t 'sanble yo afekte mesye yo. Li se vo anyen chèchè yo pa t kontwole pou konsomasyon grenn jaden-si yo blan, grenn antye, oswa gluten-gratis-konsa nou pa konnen ki jan kalite a oswa kantite grenn yo manje enfliyanse rezilta sa yo.

Èske nou ka fè konfyans li?

Petèt. Chèchè yo te rekrite apeprè 96,000 sijè nan legliz Advantis tout otou Etazini pou ranpli yon kesyonè ki detaye konbyen fwa yo te manje sèten manje sou kou nan yon ane. Sijè yo te rekrite epi ranpli kesyonè ant 2002 ak 2006-chak moun ranpli kesyonè frekans manje a yon sèl fwa. Apeprè 20,000 patisipan yo te chwazi owaza nan gwoup la pou ranpli yon sondaj pozitif ak negatif Orè Afè (PANAS) nan 2006. Nan nimewo sa a, 9,255 patisipan yo te retounen sondaj la epi yo te enkli nan rezilta final etid la. Tou de sondaj yo te endepandan rapòte, kidonk gen yon posibilite ke kèk repons yo te partial oswa manti. Repons yo sanble san patipri nwa-e-blan, men ki jan lejitim yo se konklizyon sa yo?

Pandan ke gwoup etid la te ase enpòtan, li sèlman enkli yon gwoup espesifik Ameriken. Sijè yo te soti nan tout peyi a, men chèchè yo ekskli moun ki poko gen laj 35, fimè, ki pa Advantis, ak nenpòt moun ki nan yon etnisite lòt pase nwa oswa blan. Rezilta yo ta ka diferan nan lòt peyi kote manje ka pi wo oswa pi ba bon jan kalite, oswa nan kominote etnik oswa relijye ki gen diferan fòm. Malgre gwo kantite moun ki te patisipe, feblès prensipal etid la se yon mank de divèsite.

Takeaway la

Kèlkeswa moun ki chèchè yo enkli ak ki moun yo pa t ', rezilta yo montre rejim alimantè definitivman afekte ki jan nou santi nou. Grès ki an sante prezan nan rejim alimantè Mediterane a ka kle nan yon atitid bon. Chanjman nan nivo BNDF, yon pwoteyin ki kontwole anpil fonksyon nan sèvo, ka kontribye nan maladi mantal tankou eskizofreni ak depresyon. Etid yo montre manje manje ki rich nan omega-3 asid gra-yo te jwenn nan pwason ak kèk nwa-ka ede estabilize nivo BNDF. Yon lòt etid teste teyori sa a sou moun epi li te jwenn ke patisipan yo ki gen depresyon ki kole nan yon rejim alimantè Mediterane te gen yon nivo ki pi wo nan BNDF (patisipan yo ki pa gen yon istwa depresyon pa gen okenn chanjman nan nivo BNDF).

Lòt etid montre ke fwi fre, legim, ak anpil vèt yo bon pou sante mantal tou. Polifenol, konpoze yo jwenn nan plant ki baze sou manje, ka pozitivman afekte koyisyon nan sèvo. Nan yon sondaj prèske 10 ane, chèchè yo te jwenn ke pi gwo konsomasyon fwi ak legim te lye ak pi ba chans nan maladi atitid tankou depresyon, detrès, ak enkyetid.

Etid la nouvo gen kèk limit, men kèlkeswa, rezilta yo se yon lòt agiman bon nan yon istwa long nan rechèch defann yon rejim alimantè plant-lou. Se konsa, konsidere mete bagay trete yo ak fwete kèk fèy rezen boure pou yon vi ki pi an sante, pi kontan. (Pa nan fèy rezen? Eseye youn nan manje sa yo pou ranfòse atitid ou!)

Èske ou ta eseye yon rejim alimantè Mediterane a? Di nou opinyon w nan kòmantè ki anba yo oswa tweet otè a @SophBreene.

Plis soti nan Greatist.com:

23 Fason pou jwenn plis nan antrennman ou

60 Blog Sante ak Fitness Ou dwe Li pou 2013

52 repa ki an sante ou ka fè nan 12 minit oswa mwens

Revizyon pou