Otè: Robert Simon
Dat Kreyasyon An: 20 Jen 2021
Mete Dat: 12 Janvye 2025
Anonim
Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016
Videyo: Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016

Kontan

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Anpil moun pran sipleman kalsyòm espere ranfòse zo yo.

Sepandan, yo ka gen dezavantaj e menm risk pou sante, ki gen ladan ogmante risk pou yo maladi kè ().

Atik sa a eksplike sa ou bezwen konnen sou sipleman kalsyòm, ki gen ladan ki moun ki ta dwe pran yo, benefis sante yo ak risk potansyèl yo.

Poukisa ou bezwen kalsyòm?

Kò ou bezwen kalsyòm pou konstwi epi kenbe zo fò. Plis pase 99% nan kalsyòm nan nan kò ou ki estoke nan zo ou ak dan ().

Nan san an, li itilize pou voye siyal nè, lage òmòn tankou ensilin ak kontwole ki jan misk ak veso sangen kontra ak dilate ().

Li tèlman enpòtan ke si ou pa jwenn kantite lajan rekòmande nan rejim alimantè ou, kò ou pral pran li nan kilè eskèlèt ou ak dan yo sèvi ak yon lòt kote, febli zo ou.

Se konsa, konbyen kalsyòm ou bezwen chak jou?


Anba la a se rekòmandasyon aktyèl yo nan Enstiti Medsin, pa laj ():

  • Fi 50 ak pi piti: 1,000 mg chak jou
  • Gason 70 ak pi piti: 1,000 mg chak jou
  • Fi ki gen plis pase 50: 1,200 mg chak jou
  • Gason ki gen plis pase 70: 1,200 mg chak jou

Genyen tou rekòmande limit anwo pou konsomasyon kalsyòm. Bouchon an se 2,500 mg chak jou pou granmoun jiska laj 50 ak 2,000 mg chak jou pou granmoun ki gen plis pase 50 ().

Li posib pou jwenn kantite lajan ase nan rejim alimantè ou. Manje ki genyen ladan li gen ladan pwodwi letye, sèten fèy vèt, nwa, pwa ak tofou.

Sepandan, moun ki pa manje ase manje kalsyòm ki rich ta ka konsidere pran sipleman.

Anba liy: Kò ou itilize kalsyòm pou konstwi zo fò, voye siyal nè ak misk kontra. Pandan ke li posib jwenn ase nan li nan rejim alimantè ou, gen kèk moun ki ta ka bezwen konsidere sipleman.

Ki moun ki ta dwe pran sipleman kalsyòm?

Lè konsomasyon kalsyòm ou a ensifizan, kò ou pral retire kalsyòm nan zo ou, ki fè yo fèb ak frajil. Sa ka lakòz maladi osteyopowoz la.


Depi fanm yo nan yon risk ki pi wo nan maladi osteyopowoz la, anpil doktè rekòmande pou yo pran sipleman kalsyòm, espesyalman apre yo fin rive menopoz.

Poutèt sa, fanm ki pi gran yo gen plis chans pou yo pran sipleman kalsyòm ().

Si ou pa jwenn kantite lajan rekòmande nan rejim alimantè ou, sipleman ka ede ranpli espas sa a.

Ou ta ka konsidere tou sipleman kalsyòm si ou:

  • Swiv yon rejim alimantè vejetalyen.
  • Fè yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin oswa anpil sodyòm, sa ki ka lakòz kò ou èkskrete plis kalsyòm.
  • Fè yon kondisyon sante ki limite kapasite kò ou pou absòbe kalsyòm, tankou maladi Crohn oswa maladi entesten enflamatwa.
  • Èske yo te trete ak kortikoterapi sou yon peryòd tan ki long.
  • Fè osteyopowoz la.
Anba liy: Sipleman kalsyòm ka benefisye moun ki pa jwenn ase kalsyòm nan manje ak fanm ki te rive nan menopoz.

Benefis ki genyen nan Sipleman Kalsyòm

Sipleman kalsyòm ka gen plizyè benefis sante.


Yo ka ede anpeche pèt zo nan fanm ki gen menopoz

Apre menopoz, fanm pèdi mas zo akòz yon bès nan estwojèn.

Chans, sipleman ka ede. Plizyè etid yo sijere ke bay fanm ki gen menopoz sipleman kalsyòm - anjeneral alantou 1,000 mg chak jou - ka diminye pèt nan zo pa 1-2% ().

Efè a sanble ap pi gran nan fanm ki gen konsomasyon kalsyòm ki ba ak pandan de premye ane yo nan pran sipleman.

Plus, gen pa sanble yo gen nenpòt benefis adisyonèl nan pran pi gwo dòz ().

Yo ka ede ak pèdi grès

Etid yo asosye ba konsomasyon kalsyòm ak yon gwo endèks mas kò (BMI) ak gwo pousantaj kò grès ().

Yon etid 2016 egzamine efè yo bay yon sipleman kalsyòm chak jou 600-mg nan elèv kolèj ki twò gwo ak obèz ak konsomasyon kalsyòm ki ba anpil.

Etid la te jwenn ke moun yo bay yon sipleman ki gen 600 mg kalsyòm ak 125 IUs nan vitamin D pèdi plis grès nan kò sou yon rejim alimantè kalori-restriksyon pase moun ki pa t 'resevwa sipleman an ().

Li souvan rekòmande yo pran vitamin D ak kalsyòm, depi li amelyore absòpsyon li yo.

Kalsyòm ka ede diminye risk kansè nan kolon

Selon yon sèl gwo etid, kalsyòm ki soti nan pwodwi letye ak sipleman ka diminye risk pou kansè nan kolon ().

Yon revizyon pi bonè nan 10 etid yo te jwenn rezilta ki sanble ().

Sipleman ka ede amelyore makè metabolik yo

Plizyè etid yo sijere ke pran sipleman kalsyòm ta ka amelyore makè metabolik, espesyalman lè yo pran ak vitamin D.

Nan yon etid 2016, 42 fanm ansent te pran sipleman ki gen kalsyòm ak vitamin D. Plizyè nan makè metabolik yo amelyore, ki gen ladan san presyon ak mak enflamasyon ().

Lòt rechèch te montre ke timoun yo nan fanm ki te pran sipleman kalsyòm pandan y ap ansent gen pi ba san presyon nan laj sèt pase timoun yo nan manman ki pa t 'pran yo ().

Nan yon etid resan, plis pase 100 ki twò gwo, vitamin D-ensufizant fanm ki gen sendwòm ovè polikistik (PCOS) yo te bay swa yon sipleman kalsyòm ak vitamin D oswa grenn plasebo.

Moun ki te pran sipleman an te montre amelyorasyon nan makè enflamasyon, ensilin ak nivo trigliserid (,).

Sepandan, lòt etid yo pa montre okenn amelyorasyon nan pwofil metabolik yo nan rejim alimantè ki te pran sipleman ki gen tou de kalsyòm ak vitamin D ().

Anba liy: Etid yo te lye pran sipleman kalsyòm ak yon risk ki pi ba nan kansè nan kolon ak san presyon, osi byen ke pèt grès ak ogmantasyon nan dansite zo.

Danje ki posib nan Sipleman Kalsyòm

Dènye rechèch sijere ke sipleman kalsyòm ka, an reyalite, lakòz kèk pwoblèm sante. Sepandan, prèv la melanje.

Yo ka ogmante risk pou maladi kè

Petèt sijesyon ki pi kontwovèsyal sou sipleman kalsyòm se yo ke yo ka ogmante risk pou yo kèk kalite maladi kè, ki gen ladan atak kè ak konjesyon serebral.

Pandan plizyè ane ki sot pase yo, chèchè yo te pibliye rezilta opoze sou lyen sa a (,,,,,,,,).

Plis rechèch definitif ki nesesè pou detèmine efè sipleman kalsyòm sou sante kè.

Gen kèk ekspè ki sijere ke pran kalsyòm ak vitamin D ka netralize risk posib, men sa a bezwen yo dwe etidye plis (,).

Nivo segondè yo ka lye nan kansè nan pwostat

Nivo segondè nan kalsyòm ka lye nan kansè nan pwostat, byenke rechèch la sou lyen sa a se tou konfli.

Nan plizyè etid, pifò nan yo ki te obsèvasyonèl, chèchè yo te jwenn ke konsomasyon segondè nan kalsyòm ka lye nan yon risk ogmante nan kansè nan pwostat (,,,,).

Sepandan, yon etid kontwole owaza ki te bay 672 gason swa yon sipleman kalsyòm oswa plasebo chak jou pou kat ane te montre ke patisipan yo pa t 'gen yon risk ogmante nan kansè nan pwostat.

An reyalite, patisipan yo ki te pran sipleman an te gen mwens ka kansè nan pwostat ().

Lòt rechèch sijere ke pwodwi letye ka koupab la. Yon revizyon nan 32 atik rapòte ke konsome pwodwi letye - men se pa sipleman kalsyòm - te lye nan yon risk ogmante nan kansè nan pwostat ().

Risk nan wòch ren ka ogmante

Gen kèk prèv ki montre sipleman kalsyòm ogmante risk pou yo wòch nan ren.

Yon etid te bay plis pase 36,000 fanm apre menopoz swa yon sipleman chak jou ki gen 1,000 mg kalsyòm ak 400 IU nan vitamin D oswa yon grenn plasebo.

Rezilta yo te montre ke moun ki te pran sipleman an te gen yon risk ogmante nan wòch ren ().

Anplis de sa, pandan y ap itilizatè sipleman nan etid la ki gen eksperyans yon ogmantasyon jeneral nan dansite zo anch yo, yo pa t 'gen yon risk ki pi ba nan ka zo kase anch.

Konsome plis pase 2,000 mg kalsyòm yon jou nan rejim alimantè ou oswa sipleman tou lye nan yon risk ogmante nan wòch ren, dapre Enstiti a nan Medsin ().

Lòt sous yo di ke risk pou yo pyè nan ren ogmante lè konsomasyon kalsyòm depase 1,200-1,500 mg chak jou ().

Nivo segondè nan kalsyòm nan san ou

Èske w gen twòp kalsyòm nan san ou mennen nan yon kondisyon ki rele hypercalcemia, ki karakterize pa anpil sentòm negatif, ki gen ladan doulè nan vant, kè plen, chimerik ak depresyon.

Li ka koze pa plizyè bagay, ki gen ladan dezidratasyon, kondisyon tiwoyid ak pran nivo segondè nan sipleman kalsyòm.

Sipleman vitamin D twòp ka mennen tou nan ipèrkalsemi nan ankouraje kò ou yo absòbe plis kalsyòm nan rejim alimantè ou.

Anba liy: Sipleman kalsyòm ka ogmante risk pou maladi kè ak kansè nan pwostat, byenke lyen an klè. Trè wo nivo kalsyòm ki soti nan nenpòt ki sous ka gen efè negatif sou sante.

Bagay ou dwe konsidere lè w ap pran sipleman kalsyòm

Si ou pran sipleman kalsyòm, gen plizyè faktè ou ta dwe okouran de.

Konbyen ou ta dwe pran?

Sipleman kalsyòm ka ede ranpli diferans ki genyen ant kantite kalsyòm ou jwenn nan rejim alimantè ou ak konbyen lajan ou bezwen chak jou.

Sonje byen, kantite lajan rekòmande pou pifò granmoun yo se 1,000 mg chak jou epi li ogmante a 1,200 mg chak jou pou fanm ki gen plis pase 50 an ak gason ki gen plis pase 70 an.

Se poutèt sa, si ou tipikman sèlman jwenn alantou 500 mg chak jou nan manje ak bezwen 1,000 mg chak jou, Lè sa a, ou ka pran yon sèl 500-mg sipleman chak jou ().

Sepandan, chwazi dòz ou avèk sajès. Lè w pran plis kalsyòm pase sa ou bezwen ka lakòz pwoblèm ().

Ou ka bezwen fann dòz la

Li enpòtan pou tcheke kantite kalsyòm nan sipleman ou chwazi a.

Kò ou pa ka absòbe gwo dòz li nan yon fwa. Ekspè rekòmande pou pran pa plis pase 500 mg nan yon moman nan fòm sipleman ().

Medikaman entèraksyon

Asire ou ke ou di doktè ou ak famasyen si w ap pran sipleman kalsyòm, depi yo ka entèfere ak ki jan kò ou trete sèten medikaman, ki gen ladan antibyotik ak fè.

Kalsyòm tou konpetisyon ak fè, zenk ak mayezyòm pou absòpsyon. Si ou se ensufizant nan nenpòt nan mineral sa yo epi ou bezwen tou pran sipleman kalsyòm, eseye pran yo ant repa ().

Fason sa a kalsyòm lan gen mwens chans pou anpeche absòpsyon zenk, fè ak mayezyòm ke ou konsome nan repa ou.

Danje twòp kalsyòm

Sonje byen, ou bezwen sèlman 1,000-1,200 mg kalsyòm chak jou. Pa gen okenn benefis nan pran plis pase sa. An reyalite, ou ta ka fè eksperyans pwoblèm si ou fè sa.

Pwoblèm yo enkli konstipasyon, hypercalcemia, rasin kalsyòm nan tisi mou ak pwoblèm pou absòbe fè ak zenk ().

Anba liy: Lè w ap pran sipleman kalsyòm, li enpòtan pou konsidere kalite, kantite lajan epi si yo ka kominike avèk lòt medikaman ou pran.

Diferan kalite Sipleman Kalsyòm

Sipleman kalsyòm vini nan diferan fòm, ki gen ladan tablèt, kapsil, moulen, likid ak poud.

Yon diferans kle ant sa yo kalite sipleman se la fòm nan kalsyòm yo genyen.

De fòm prensipal yo se:

  • Kabonat kalsyòm
  • Sitrat kalsyòm

De fòm sa yo diferan nan konbyen kalsyòm elemantè yo genyen ak kijan yo ap absòbe. Kalsyòm elemantè refere a kantite kalsyòm ki prezan nan konpoze an.

Kalsyòm Carbonate

Sa a se fòm ki pi bon mache epi ki pi lajman disponib. Li gen 40% eleman kalsyòm ak Se poutèt sa anjeneral delivre anpil kalsyòm nan yon ti pòsyon.

Sepandan, fòm sa a gen plis chans pou koze efè segondè, tankou gaz, gonfleman ak konstipasyon. Li rekòmande ke kabonat kalsyòm dwe pran ak manje pou absòpsyon optimal ().

Sitrat Kalsyòm

Fòm sa a pi chè. Ven-yon pousan nan li se kalsyòm eleman, sa vle di ou ka bezwen pran plis tablèt yo ka resevwa kantite lajan an nan kalsyòm ou bezwen.

Sepandan, li pi fasil absòbe pase kabonat kalsyòm epi li ka pran avèk oswa san manje.

Sitrat kalsyòm se fòm rekòmande pou moun ki gen sendwòm entesten chimerik.

Li la tou chwa ki pi bon pou moun ki gen nivo ki ba nan asid lestomak, yon kondisyon komen nan mitan moun ki pi gran ak moun ki pran medikaman pou rflu asid ().

Anba liy: De fòm prensipal sipleman kalsyòm yo se kabonat kalsyòm ak sitrat kalsyòm. Kabonat kalsyòm bezwen pran ak manje epi li mwens efikas si ou gen nivo ki ba nan asid lestomak.

Sous Manje Kalsyòm

Li pi bon jwenn eleman nitritif nan manje olye ke sipleman.

Men, si ou panse ou pa ap resevwa ase kalsyòm nan rejim alimantè ou, konsidere manje plis nan manje sa yo:

  • Dairy, ki gen ladan lèt, fwomaj ak yogout
  • Pwason nan bwat ak zo, tankou somon oswa sadin
  • Sèten fèy vèt ki gen ladan vèt kol, epina ak chou frize
  • Edamame ak tofou
  • Pwa ak lantiy
  • Manje ak bwason ki gen gwo ranpa
Anba liy: Ou ka jwenn tout kalsyòm ou bezwen chak jou nan manje. Manje ki gen anpil kalsyòm gen ladan yogout, sèten fèy vèt, tofou ak pwason nan bwat.

Pran Mesaj Lakay

Sipleman kalsyòm ka ede moun ki gen risk pou yo maladi osteyopowoz la, osi byen ke moun ki pa jwenn ase kalsyòm nan rejim yo.

Pandan ke kèk rechèch sijere yon lyen ant sipleman kalsyòm ak maladi kè, lyen an se pa klè.

Sepandan, li konnen ke jwenn plis pase kantite lajan an rekòmande nan kalsyòm ki soti nan nenpòt ki sous ka ogmante risk ou nan wòch ren.

Sipleman kalsyòm yo se pwobableman amann nan ti dòz, men fason ki pi bon yo ka resevwa kalsyòm se nan manje. Fè efò enkòpore yon varyete de manje ki gen anpil kalsyòm nan rejim alimantè ou, ki gen ladan sous ki pa letye.

Enteresan Atik

Nouvo koleksyon Reebok Gigi Hadid a enspire pa lavi anvan li kòm yon jwè volebòl.

Nouvo koleksyon Reebok Gigi Hadid a enspire pa lavi anvan li kòm yon jwè volebòl.

i kont labank ou a pa deja ek plwate oti nan kolek yon Reebok Victoria Beckham a, li pral kounye a: Mak eritaj rad aktif la ji fè patenarya ak Gigi Hadid pou lan e yon kolek yon kap il, epi li e...
Poukisa Bou Ou sanble menm Kèlkeswa Konbyen Akoupi Ou Fè

Poukisa Bou Ou sanble menm Kèlkeswa Konbyen Akoupi Ou Fè

Ou pral apre yon pèch pi rèd pa e Amy chumer ale apre kò- hamer .Ou koupi, ak koupi byen, ak koupi byen, epi toujou ... pa gen okenn pwogrè glute. Ki a ki bay?Pou youn, ou pa kapab...