8 Sentòm retrè kafeyin

Kontan

• 1. Maltèt
• 2. Fatig
• 3. Anksyete
• 4. Difikilte pou konsantre
• 5. Depresyon atitid
• 6. chimerik
• 7. Tranbleman
• 8. Low Enèji
• Kouman diminye sentòm retrè kafeyin
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kafeyin se sibstans psikoaktiv ki pi souvan konsome nan mond lan.

Li fonksyone kòm yon estimilan sistèm nève santral, sa vle di li afekte aktivite neral nan sèvo a ak ogmante vijilans pandan y ap diminye fatig ().

Si kò a vin depann sou kafeyin, elimine li nan rejim alimantè a ka lakòz sentòm retrè ki tipikman kòmanse 12-24 èdtan apre yo fin kanpe kafeyin.

Retrè Kafeyin se yon dyagnostik medikal rekonèt epi li ka afekte nenpòt moun ki regilyèman konsome kafeyin.

Isit la yo se 8 siy komen ak sentòm retrè kafeyin.

1. Maltèt

Maltèt se yo ki pami sentòm ki pi souvan rapòte nan retrè kafeyin.

Kafeyin lakòz veso sangen nan sèvo a konstwiksyon, ki ralanti sikilasyon san an.

Yon etid te jwenn ke jis 250 mg (mwens pase twa tas kafe) ka diminye sikilasyon san serebral pa otan ke 27% ().

Depi konsomasyon kafeyin lakòz veso sangen etwat, diminye oswa kanpe konsomasyon pèmèt veso sangen yo louvri epi ogmante sikilasyon san nan sèvo a.

Chanjman sa a toudenkou nan sikilasyon san ka lakòz tèt fè mal retrè douloure ki ka varye nan longè ak severite kòm sèvo a adapte ak ogmantasyon nan san.

Maltèt ap diminye tankou sèvo a adapte ak ogmantasyon sa a nan sikilasyon san.

Menm si retrè kafeyin ka lakòz tèt fè mal, kafeyin yo itilize pou trete sèten kalite tèt fè mal tankou migrèn.

Kafeyin ede amelyore pouvwa a nan medikaman soulaje doulè ak diminye doulè maltèt lè boule pou kont li ().

Eliminasyon kafeyin lakòz ogmante sikilasyon san nan sèvo a, sa ki ka lakòz tèt fè mal nan kèk moun.

2. Fatig

Anpil moun depann de yon tas kafe chak jou pou ba yo yon ogmantasyon enèji.

Kafeyin ede ogmante vijilans ak diminye fatig nan bloke reseptè pou adenosin, yon nerotransmeteur ki ka fè w santi w anvi dòmi ().

Se poutèt sa tou li te pwouve amelyore pèfòmans atletik, amelyore enèji ak diminye fatig kwonik ().

Sepandan, elimine kafeyin nan rejim alimantè ou ka gen efè opoze a, sa ki lakòz somnolans ak fatig.

Pou egzanp, yon etid nan 213 konsomatè kafeyin abityèl demontre ke abstrenn nan kafeyin pou 16 èdtan lakòz santiman ogmante nan fatig.

Ki sa ki nan plis, moun ki boule kafeyin chak jou te gen sentòm retrè pi grav, ki gen ladan fatig, pase moun ki sèlman konsome li yon fwa kèk nan yon semèn ().

Anplis de sa, efè dinamize li yo sèlman dènye nan sistèm ou an pou apeprè kat a sis èdtan, ki ka mennen ou nan rive jwenn pou plizyè tas kafe oswa bwason enèji pandan tout jounen an kenbe vijilans.

Sa ka mennen nan konsomasyon twòp nan ak depandans sou kafeyin, epi fè sentòm retrè pi mal.

Kafe aji kòm yon estimilan nan kò a ak sevraj koupe nan li ka fè w santi w fatige ak anvi dòmi.

3. Anksyete

Kafeyin se yon estimilan ki ogmante vitès batman kè, san presyon ak òmòn yo estrès kortisol ak epinefrin ().

Nan moun ki sansib a kafeyin, jis yon tas kafe ka lakòz yo santi yo jittery ak enkyete.

Pandan ke konsome kafeyin ka lakòz santiman enkyetid, koupe li soti ka lakòz efè segondè sa a tou.

Anksyete se yon sentòm souvan rapòte nan moun ki retire nan konsomasyon regilye kafeyin.

Kò a ka vin mantalman ak fizyolojikman depann sou li, sa ki lakòz santiman enkyetid.

Plus, si ou konsome majorite nan kafeyin ou nan fòm lan nan soda oswa sik-sikre kafe, rediksyon an toudenkou nan sik ka fè kafeyin retrè-pwovoke enkyetid menm vin pi mal.

Etid sou bèt sijere ke toudenkou retire sik nan rejim alimantè a apre yon peryòd tan de konsomasyon sik ka lakòz sentòm enkyetid ().

Kò a ka vin tou de fizikman ak sikolojikman depann sou kafeyin. Sa ka mennen nan santiman enkyetid lè w ap retire li.

4. Difikilte pou konsantre

Youn nan rezon prensipal ke gen moun ki chwazi konsome kafeyin nan fòm kafe, te oswa bwason enèji se ranfòse konsantrasyon.

Bwason ki gen kafeyin yo souvan boule anvan tès, evènman atletik oswa prezantasyon amelyore konsantre.

Kafeyin ogmante nivo adrenalin, yon òmòn ki te pwodwi pa glann adrenal kòm yon pati nan reyaksyon nòmal kò a nan estrès ().

Li tou ranfòse aktivite a nan eksitasyon nerotransmeteur dopamine ak norepinephrine ().

Sa a konbinezon de reyaksyon ogmante batman kè ak san presyon ak stimul nan sèvo a, sa ki lakòz ogmante vijilans ak konsantre amelyore.

Faz soti kafeyin ka negatif enpak konsantrasyon kòm kò ou lit yo vin abitye fonksyone san li.

Kafeyin ogmante konsantrasyon lè yo ogmante nivo sèten nerotransmeteur ak òmòn. Kite oswa koupe ka lakòz ou gen difikilte konsantre sou travay espesifik.

5. Depresyon atitid

Kafeyin se byen li te ye pou kapasite li nan elve atitid.

Li nan kapasite yo bloke adenosin pa sèlman ogmante vijilans, men tou li te jwenn amelyore atitid.

Yon etid nan moun ki konsome kafeyin regilyèman te jwenn ke konsome 0.68 mg pou chak liv (1.5 mg pou chak kg) nan pwa kò mennen nan yon atitid plis pozitif, konpare ak yon plasebo ().

Anplis de sa, anpil etid te lye konsomasyon regilye kafeyin nan yon risk redwi nan depresyon.

Pou egzanp, yon gwo etid nan plis pase 50,000 fanm te jwenn ke fanm ki bwè kat oswa plis tas kafe chak jou te gen yon 20% pi ba risk pou depresyon pase fanm ki bwè ti kras oswa ki pa gen kafe ().

Efè yo estimilan nan kafeyin ka mennen nan santiman nan byennèt ak ogmante enèji, ki ale lè konsomasyon kafeyin fini ().

Pou rezon sa a, atitid ou ka pran yon frape si ou deside kite kafeyin.

Kafeyin lakòz vijilans ogmante epi li ka ranfòse santiman byennèt. Pou konsomatè kafeyin regilye, koupe li soti ka mennen nan yon atitid deprime.

6. chimerik

Li komen pou tafyatè kafe regilye yo dwe farfelu anvan tas maten yo nan joe.

Kafeyin nan kafe ka koupab pou santiman chimerik sa a.

Paske kafe sèlman dire nan sistèm lan pou kat a sis èdtan, retrè ki tankou sentòm tankou chimerik ka rive apre yon rès lannwit ().

Tafyatè kafe yo te itilize nan efè yo atitid-amelyore nan kafeyin, osi byen ke piki a nan enèji yo resevwa.

Pou kèk moun, sevraj bwason ki gen kafeyin tankou kafe lakòz yo vin chimerik ak Moody.

An reyalite, li ka difisil pou itilizatè kafeyin lou yo koupe sou kantite lajan yo abitye san yo pa afekte negativman atitid yo.

Nan yon etid nan 94 granmoun ki depann de kafeyin, 89% nan patisipan yo rapòte ke byenke yo vle koupe tounen sou kafeyin, yo te fèt san siksè nan efò yo akòz sentòm retrè, ki gen ladan chimerik ak kòlè ().

Moun ki fizikman oswa sikolojikman depann sou kafeyin ka fè eksperyans chimerik oswa kòlè lè yo ap eseye abstrenn nan sa a remontan.

7. Tranbleman

Menm si li pa komen tankou lòt sentòm, moun ki gen yon depandans grav sou kafeyin ka fè eksperyans tranbleman nan ka retrè kafeyin.

Depi kafeyin se yon estimilan sistèm nève santral, efè segondè komen nan bwè twòp gen ladan yo santi yo jittery oswa enkyete epi ki gen men enstab ().

An reyalite, moun ki gen twoub enkyetid yo souvan avize kont konsome kafeyin pou fè pou evite vin pi grav santiman enkyetid ().

Sepandan, pou moun ki konsome gwo kantite kafeyin chak jou, kite kodenn frèt kapab lakòz tou tranbleman.

Tranbleman ki gen rapò ak retrè kafeyin tipikman rive nan men yo epi yo ta dwe sèlman dire pou de a nèf jou.

Si ou gen tranbleman men ki dire pi lontan pase nèf jou, konsilte doktè ou a règ soti lòt kòz.

Tou de konsome twòp kafeyin ak retrè kafeyin ka lakòz tranbleman men nan sèten moun.

8. Low Enèji

Pifò tout moun ki konsome bwason ki gen kafeyin ak manje se kap chèche yon fason amelyore nivo enèji ki rete.

Faktè Lifestyle tankou dòmi pòv, mande travay ak rejim malsen ka drenaj enèji, sa ki lakòz anpil moun yo rive jwenn pou sous ekstèn nan enèji tankou kafe ak bwason enèji reviv yo.

Bwason ki gen kafeyin yo souvan itilize kòm yon beki delivre enèji ki nesesè yo fè li nan jounen an oswa konpanse pou mank de dòmi.

Sipping sou yon tas kafe oswa bwè enèji ranfòse konsantrasyon, ogmante batman kè ak ogmante sik nan san, ki mennen nan santiman nan ogmante enèji fizik ak mantal.

Efè sa yo vle ka mennen nan depandans kafeyin, sa ki lakòz bezwen an pou pi plis ak plis kafeyin yo pwodwi ogmantasyon nan enèji menm ().

Se poutèt sa enèji ki ba se yon plent komen nan moun ki ap diminye oswa elimine kafeyin.

Kafeyin se yon estimilan ki lakòz ogmante enèji, vijilans ak konsantrasyon. Retrè ka lakòz enèji ki ba nan kèk moun.

Kouman diminye sentòm retrè kafeyin

Sentòm retrè kafeyin ta dwe sèlman dire ant de ak nèf jou, ak entansite pik nan sentòm ki rive 24-51 èdtan apre yo fin koupe kafeyin ().

Pandan ke sentòm sa yo anjeneral kout viv, yo ka alèz epi rann lavi difisil.

Erezman, gen fason diminye chans pou fè eksperyans efè segondè sa yo dezagreyab.

Eseye konsèy sa yo diminye oswa konplètman evite sentòm retrè kafeyin.

• Koupe dousman: Kite kodenn frèt ka choke kò a epi fè sentòm retrè vin pi mal. Piti piti sevraj nan kafeyin ka diminye chans pou fè eksperyans efè segondè dezagreyab.
• Diminye bwason ki gen kafeyin: Si ou abitye bwè kafe plen fòs, kòmanse bwè kafe demi-kafe, demi-regilye tou dousman diminye depandans ou. Menm pi bon, swap youn nan kafe ou pou yon decaf te èrbal. Boutik pou te èrbal sou entènèt.
• Rete idrate: Bwè ase dlo enpòtan lè wap koupe kafeyin. Dezidratasyon ka vin pi mal sentòm retrè, tankou maltèt ak fatig ().
• Dòmi ase: Pou konbat fatig, eseye jwenn rekòmande sèt a nèf èdtan nan dòmi pou chak swa ().
• Ranfòse enèji natirèlman: Si nivo enèji ou yo te pran yon frape apre yo fin bay kafeyin, eseye enkòpore sous natirèl enèji tankou fè egzèsis, eleman nitritif-dans manje ak teknik rediksyon estrès nan woutin ou.

Liy anba la

Kafeyin se yon estimilan lajman boule ki ka lakòz retrè ki tankou sentòm nan kèk.

Kafeyin retrè ka rive nan nenpòt ki moun ki regilyèman konsome kafeyin ak Lè sa a, sibitman sispann sèvi ak li yo.

Sentòm komen yo enkli maltèt, fatig, enèji ki ba, chimerik, enkyetid, konsantrasyon pòv, atitid deprime ak latranblad, ki ka dire nenpòt kote nan de a nèf jou.

Erezman, gen fason diminye sentòm sa yo, ki gen ladan koupe sou kafeyin piti piti, rete idrate, ap resevwa anpil nan dòmi ak jwenn fason yo natirèlman ranfòse enèji ou.

Malgre ke retrè kafeyin ka sanble ensipòtab an premye, reyaksyon tanporè sa a se jis yon boul nan wout la limite depandans ou.