Kafeyin Retrè Maltèt: Poukisa li rive ak sa ou kapab fè

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Poukisa tèt fè mal rive
• 1. Pran yon soulajè doulè san preskripsyon (OTC)
• 2. Aplike lwil mant mantal
• 3. Rete idrate
• 4. Aplike yon pake glas
• 5. Ankouraje pwen presyon ou yo
• 6. Jwenn kèk repo
• 7. Satisfè bzwen kafeyin ou an
• Lòt sentòm retrè kafeyin
• Kouman diminye depandans ou sou kafeyin
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Malgre ke anpil moun asosye retrè kafeyin ak nivo segondè nan konsomasyon, dapre John Hopkins Medsin, depandans ka fòme apre bwè yon ti tas kafe - apeprè 100 miligram kafeyin - yon jou.

Li sou pou aprann kijan mant, glas, ak lòt terapi ka ede soulaje tèt fè mal ou epi diminye depandans ou sou kafeyin an jeneral.

Poukisa tèt fè mal rive

Kafeyin diminye veso sangen yo nan sèvo ou. San li, veso sangen ou yo vin pi laj. Ogmante a ki kapab lakòz nan sikilasyon san te kapab deklanche yon tèt fè mal oswa rezilta nan lòt sentòm retrè.

1. Pran yon soulajè doulè san preskripsyon (OTC)

Plizyè soulaje doulè OTC ka ede soulaje doulè nan tèt fè mal, ki gen ladan:

• ibipwofèn (Advil, Midol)
• asetaminofèn (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Medikaman sa yo anjeneral pran yon fwa chak kat a sis èdtan jiskaske doulè ou diminye. Dòz ou pral depann de kalite ak fòs nan soulajman doulè a.

Youn nan fason yo fasilite yon maltèt retrè kafeyin - osi byen ke lòt tèt fè mal - se pran yon soulaje doulè ki gen ladan kafeyin kòm yon engredyan.

Pa sèlman kafeyin ede kò ou absòbe medikaman an pi vit, li fè dwòg sa yo 40 pousan pi efikas.

Li enpòtan sonje ke konsomasyon kafeyin nan nenpòt kalite pral kontribye nan depandans kò ou. Si ou kite retrè kouri kou li yo oswa rezime konsomasyon se jiska ou.

Si ou pran yon soulaje doulè, limite itilizasyon ou a de fwa nan yon semèn. Lè w ap pran medikaman sa yo twò souvan ka mennen nan tèt fè detant.

Eseye li kounye a: Achte ibipwofèn, asetaminofèn, oswa aspirin.

2. Aplike lwil mant mantal

Kèk rechèch sijere ke aktualite mentol - engredyan aktif mant - ka ede kalme tèt fè mal pa diminye enflamasyon ak ap detann misk sere.

An reyalite, reklamasyon ke lwil mant mantal ka efikas tankou asetaminofèn nan soulaje tèt fè mal tansyon.

Si ou vle fè yon eseye, dousman masaj de a twa gout nan lwil mant nan fwon ou oswa tanp. Sa a lwil oliv ka san danje aplike san yo pa dilye, menm si w ap akeyi yo melanje l 'ak yon lwil konpayi asirans (tankou lwil kokoye).

Eseye li kounye a: Achte lwil mant ak yon lwil konpayi asirans.

3. Rete idrate

Si ou regilyèman bwè kafe oswa lòt bwason ki gen kafeyin, ogmante konsomasyon dlo ou ka ede diminye risk ou genyen pou tèt fè mal ki gen rapò.

Kafeyin ka fè ou pipi plis, ogmante kantite likid ou pèdi. Twòp likid nan kò ou, oswa dezidratasyon, ka fè sèvo ou retresi nan volim.

Lè sèvo ou retresi, li rale lwen zo bwa tèt ou. Sa a mete nan reseptè doulè nan manbràn pwoteksyon ki antoure sèvo a, sa ki ka deklanche yon tèt fè mal.

Kantite likid chak moun bezwen rete idrate ka varye. Yon bon règ nan gwo pous se bwè uit linèt nan dlo pou chak jou.

4. Aplike yon pake glas

Glas se yon remèd pou anpil moun ki resevwa migrèn. Aplike yon pake glas nan tèt ou ka ede fasilite doulè maltèt pa chanje sikilasyon san oswa angoudisman zòn nan.

Yon lòt opsyon se mete pake a glas sou do a nan kou ou. Nan, chèchè yo mete yon pake frèt sou atè carotid la nan kou patisipan yo. Tretman an frèt redwi doulè migrèn pa apeprè yon tyè.

Eseye li kounye a: Achte yon pake glas.

5. Ankouraje pwen presyon ou yo

Pwen divès kalite alantou kò ou korelasyon ak sante ou. Yo rele sa pwen presyon, oswa akupwen.

Peze sou sèten pwen presyon ka ede soulaje tèt fè mal, an pati pa ti soulajman tansyon nan misk. Chèchè nan yon etid 2010 te jwenn ke yon mwa nan tretman akupresyon soulaje tèt fè mal kwonik pi bon pase detant nan misk.

Ou ka eseye akupresyon lakay ou. Yon pwen ki mare nan tèt fè mal sitiye ant baz la nan gwo pous ou ak dwèt endèks ou. Lè ou gen yon tèt fè mal, eseye byen peze sou pwen sa a pou senk minit. Asire ou ke ou repete teknik la sou men opoze a.

6. Jwenn kèk repo

Gen kèk moun ki jwenn ke pran yon ti dòmi oswa frape zèb la byen bonè ka ede soulaje doulè tèt fè mal.

Nan yon ti etid 2009, nan patisipan yo ak tèt fè mal tansyon ki pèsistan te site dòmi kòm fason ki pi efikas jwenn soulajman. Te relasyon ki genyen ant dòmi ak soulajman migrèn tou te note.

Sa te di, dòmi gen yon koneksyon spesifik ak tèt fè mal. Pou kèk moun, dòmi se yon deklanche maltèt, ak pou lòt moun, li nan yon tretman efikas. Ou konnen kò ou pi byen.

7. Satisfè bzwen kafeyin ou an

Si lòt mezi yo pa bay soulajman, ou ka konsidere bay nan anvi kafeyin ou. Malgre ke sa a se yon fason surefire kalme sentòm ou yo, fè sa ap kontribye nan depandans ou.

Sèl fason pou kraze sik sa a se koupe sou oswa bay kafeyin antyèman.

Lòt sentòm retrè kafeyin

Sentòm retrè kafeyin yo ka kòmanse nan lespas 24 èdtan nan dènye konsomasyon ou an. Si ou kite kodenn frèt, sentòm yo ka dire jiska yon semèn.

Ansanm ak tèt fè mal, sentòm retrè ka gen ladan:

• fatig
• dòmi
• ba enèji
• atitid ki ba
• pwoblèm konsantre

Kouman diminye depandans ou sou kafeyin

Youn nan fason pou fè pou evite maltèt retrè kafeyin se diminye depandans ou sou kafeyin. Sepandan, ou ta ka fini ak menm plis tèt fè mal si ou ale kodenn frèt.

Pi bon fason se koupe dousman. Ou ta dwe vize diminye konsomasyon ou a sou 25 pousan chak semèn.

Pa egzanp, si ou konn bwè kat tas kafe pa jou, desann nan twa tas pa jou pou premye semèn nan. Kontinye koupe jiskaske ou desann nan youn oswa pa gen tas nan yon jounen. Si ou anvi gou a nan kafe, chanje a decaf.

Ou ka konsidere lè l sèvi avèk yon jounal pèsonèl manje ki kantite kafeyin w ap resevwa. Sa ap ede ou koupe sou lòt sous kafeyin, tankou te nwa, soda, ak chokola. Oblije chanje nan altènativ ki pa gen kafeyin, tankou te èrbal, seltzer ak ji fwi, ak karoubye ka ede.

Liy anba la

Pifò moun ka jere depandans kafeyin oswa diminye depandans yo san entèvansyon medikal.

Ou ta dwe pran yon randevou ak doktè ou si tèt fè mal ou yo akonpaye pa:

• kè plen
• feblès
• lafyèv
• doub vizyon
• konfizyon

Ou ta dwe tou wè doktè ou si tèt fè mal ou rive pi souvan oswa ogmante nan severite.