Yon dyetetist bust yon Lejann apre akouchman: Bay tete fè m 'pran pwa

Kontan

• Bay tete ka ede ou pèdi pwa, yo te di
• Vire soti, li pa pwomès la pèdi pwa nan rèv apre akouchman mwen an
• 1. Ou 'manje pou de' (literalman)
• 2. Ou tankou, reyèlman grangou
• 3. Ou ap ekreme sou dòmi (evidamman ...)
• 4. òmòn, schmormones
• 5. Ou ap (pa etonan) ensiste
• 6. Ou ap konbat ak ekipman pou
• Se konsa, sa ki te pase m '?

Bay tete ap fè ou pèdi pwa ti bebe a vit, yo te di. Jis lè ou te panse sa a te yon genyen pou fanm, yon RD eksplike poukisa sa se pa toujou ka a.

Genyen yon lanfè nan yon anpil nan presyon sou manman nan "rebondi tounen" apre yo fin fè nesans, e pesonn pa konnen ke plis pase yon manman nouvo wayal. Lè Meghan Markle te demisyone pou premye fwa ak ti bebe Sussex fre ak bon gou, te gen anpil diskisyon sou "ti bebe boul" rezidyèl li tankou pake kè kontan li.

Pandan ke yon anpil nan manman (ki gen ladan m ') bat bravo pou Meghan pou dodine yon tranche senti ki aksantué bod li apre akouchman (paske alo, sa a lavi reyèl), li te kòmantè yo swivi mwen tande ki fè m' cringe.

"Oh, sa nòmal, men li pral lage pwa sa vit si li ap bay tete."

Bay tete ka ede ou pèdi pwa, yo te di

Ah wi, mwen te konnen pwomès sa twò byen. Mwen menm tou mwen te mennen nan kwè ke bay tete te ekivalan a nan yon mwens douloure "pi gwo defi defisi" nan kay la (oswa petèt plis douloure si ou te gen yon ti bebe-biter tankou m ').

Mwen te anseye ke ak chak sesyon nan boob a, sa yo manch renmen ak vant pooch ta jis fonn lwen epi mwen ta dwe rockin 'pre-ti bebe mwen an, tretman pre-fètilite, ak pre-maryaj Jeans nan pa gen tan.

Heck, kèk manman nan gwoup Facebook mwen yo te di m 'yo ta ka anfòm tounen nan rad lekòl segondè yo, e ankò, yo apèn menm kite kanape yo. Wi! Finalman, yon genyen pou fanm!

Tout moun sa a manman-bon konprann totalman te fè sans nan lide syans-kondwi mwen an kòm li estime ke ou boule apeprè 20 kalori pou chak ons ​​nan lèt tete ou pwodwi. Pou mete sa an tèm pèsonèl, pou èstime nan vwayaj bay tete m 'yo, mwen te ponpe sou 1,300 mililit nan tete nan yon jounen, ki ta egalize sou 900 kalori siplemantè boule.

Fè yon ti kras matematik poul-grate epi mwen ta dwe teyorikman te jete plis pase sèt liv chak mwa san yo pa chanje rejim alimantè mwen oswa rejim egzèsis. Bliye Bootcamp Barry a, jis nesans yon ti bebe epi pou yo jwenn yo sou boob la.

Vire soti, li pa pwomès la pèdi pwa nan rèv apre akouchman mwen an

Men, malè, kò nou yo pa opere tankou yo ta nan klas kalkil, espesyalman lè gen òmòn ki enplike. Ka nan pwen - Mwen se yon dyetetik ak plis ankò nan mwen tete, plis la pèdi pwa mwen bloke, e mwen te kòmanse pran grès.

Apre sa, mwen aparamman pa pou kont li. te note ke pataje lyon an nan syans sou bay tete ak apre akouchman pèdi pwa te jwenn ke bay tete pa t 'chanje nimewo a sou echèl la.

Umm, ki sa? Apre andire maladi maten, lensomni, nesans, ak britalite nan yon tibebe ki fèk fèt chomping nan pwent tete chire anvan tout koreksyon ou yon douzèn fwa nan yon jounen, ou ta panse linivè a ta koupe nou mamas kèk kanson.

Se konsa, poukisa matematik la pa ajoute jiska? Ann gade nan pi gwo rezon ki fè bay tete se pa sekrè a pèdi pwa li te pwomèt yo dwe.

1. Ou 'manje pou de' (literalman)

Anvan Fòlkò a nan bay tete pèdi pwa te vin lide a ke nou bezwen "manje pou de" pandan gwosès la. Pandan ke kwayans sa a ka fè gwosès parèt pi dezirab, la di nou ke fanm ki pi ansent sèlman bezwen apeprè 340 kalori siplemantè nan dezyèm trimès yo ak 450 kalori siplemantè nan twazyèm trimès yo.

Tradiksyon? Sa a fondamantalman jis yon vè lèt ak yon ponmkèt. Se pa etonan, selon yon, prèske mwatye nan fanm ansent pran plis pwa pase rekòmande pandan gwosès la, ak yon gwo nan syans ki lye ak sa a yon lòt 10-liv retansyon pwa 15 ane pita.

Joui, pa pran ase pwa, oswa rejim alimantè an jeneral pandan gwosès se menm plis pwoblèm kòm li te lye nan pwoblèm devlopman ak yon risk pou yo twoub metabolik nan ti bebe a, ak nan ka grav, mòtalite tibebe.

Se konsa, olye ke konte kalori oswa trete chak repa nan nèf mwa sa yo tankou yon maraton, mwen rekòmande tou senpleman konsantre sou koute kò ou pou moun ki orè sibtil nan grangou ki akonpaye bezwen ogmante ou.

2. Ou tankou, reyèlman grangou

Mwen te toujou gen yon bon gwosè apeti, men pa gen anyen ki ka prepare m '(oswa mari m', oswa nenpòt lòt moun bò kote m ') pou grangou a fewòs mwen te fè eksperyans apre akouchman. Nan yon jou nan lèt mwen vini an, mwen imedyatman reyalize ke bòl delika mwen an asye koupe francha avwan ak bè ak yon ti kras soupoudre nan kè chanv te jis pa pral silans bèt grangou mwen an.

Nan pratik dyetetik mwen an, mwen ta tipikman rekòmande ke gen moun ki peye anpil atansyon a siyal grangou byen bonè yo pou fè pou evite kite tèt ou jwenn konsa devoran, ou inevitableman overindulge. Oke, jiskaske mwen te santi mwen te gen yon pi bon manch sou antisipe Michael Phelps mwen tankou grangou, li pa ta difisil pou depase.

Li pa estraòdinè tou pou fanm manje twòp nan krentif pou pèdi rezèv yo, tankou konsèy nan ti sèk sipò bay tete se "manje tankou yon larenn" nan "fè li lapli" lèt.

Kòm yon dyetetist ki te plede difisil ak ekipman pou ak bay tete an jeneral, mwen ta gen kè kontan depase bezwen mwen nenpòt ki jou nan semèn nan, aksepte ke kenbe sou kèk pwa siplemantè te byen vo kenbe ekipman pou mwen an.

Erezman, ou pa bezwen yon matematisyen pou kalkile bezwen egzat kalori ou yo - bay tete oswa ou pa. Ou jis bezwen koute kò ou. Pa manje entwitif ak reponn a grangou nan siy yo pi bonè, w ap pi byen kapab aliyen konsomasyon ou ak bezwen ou san ou pa fòlman bouskile tout manje a nan yon fwa.

3. Ou ap ekreme sou dòmi (evidamman ...)

Nou konnen sa a se pa egzakteman yon "chwa fòm" kounye a, men privasyon kwonik dòmi pa janm fè anyen ki bon pou kenbe yon pwa ki an sante.

te toujou montre ke lè nou ekonomize sou fèmen-je, nou wè yon ogmantasyon nan òmòn grangou nou an (grelin) ak yon plonje nan òmòn sasyete nou an (leptin), sa ki lakòz apeti vag.

Pou ajoute joure aksidan, syantis yo te jwenn tou ke moun ki gen dòmi prive yo gen tandans rive pou manje ki pi kalori konpare ak tokay ki byen repoze yo.

Pratikman pale, gen nan menm plis moso nan istwa sa a troublan. Anplis de sa nan yon apeti jeneralman fewòs ak yon bzwen nye pou gato nan manje maten, yon anpil nan nou yo tou reveye nan mitan lannwit lan ak yon ti bebe kriye, grangou.

Men, si ou panse ou pral prepare tèt ou yon bòl balanse nan vèt nan 2 a.m. pou yon ti goute enfimyè nan eta semi-deranged dòmi-prive eta ou, ou se yon nivo diferan de moun.

Sereyal, nwa sale, bato, ak ti biskwit. Fondamantalman, si li te yon karb etajè-ki estab mwen te kapab kenbe bò kabann mwen, li te ap resevwa sanwont pouse nan bouch mwen anvan dimanch maten byen bonè.

4. òmòn, schmormones

Oke, se konsa pandan ke nou tout ka dakò ke òmòn fi ka pi move a, yo joui yo jis ap fè travay yo kenbe Babe tete ou manje. Pwolaktin, pafwa li te ye tandreman kòm "òmòn nan estoke grès" sekrete apre akouchman ede ankouraje pwodiksyon lèt.

Pandan ke rechèch sou zòn sa a nan prolaktin nan rar, konsiltan laktasyon inonbrabl, pratik sante, ak manman disgruntled ipotèz ke kò nou sibi adaptasyon metabolik yo kenbe sou grès depase kòm "asirans" pou ti bebe an.

Nan lòt mo, si ou te tanporèman bloke sou yon zile dezè ki pa gen okenn manje, pral gen omwen yon bagay la pou nouri Babe ou.

5. Ou ap (pa etonan) ensiste

Lè nou konsidere mank nan dòmi, doulè apre akouchman, defi tibebe ki fèk fèt, òmòn déplacement, ak koub la aprantisaj bay tete, li an sekirite yo di ke "katriyèm trimès la" se estrès. Se pa etonan, yo te jwenn ke estrès lavi an jeneral, ak patikilyèman estrès matènèl, se yon faktè risk enpòtan pou retansyon pwa pita apre nesans la.

te jwenn tou ke nivo kortisol ki wo (òmòn ki asosye ak estrès) yo te asosye avèk retansyon pwa nan premye 12 mwa apre akouchman an.

Mwen swete ke mwen te gen yon sijesyon fasil pou kòman yo detant, men pli reyèlman, li souvan yon ti jan nan yon crapshoot pou premye mwa sa yo. Eseye skilte kèk tan "ou" lè ou fè patnè ou, zanmi ou, oswa fanmi ou ede ou. Epi jis konnen, gen yon limyè nan fen tinèl la.

6. Ou ap konbat ak ekipman pou

Yon anpil fanm pa jwenn vwayaj bay tete yo fasil oswa "natirèl" nan tout, ale nan medikaman ak sipleman ranfòse rezèv yo. Tou de metoklopramid (Reglan) ak domperidòn (Motilium) yo souvan preskri manman kòm èd laktasyon koupe-etikèt, men nan popilasyon jeneral la, yo te itilize nan trete reta vid gastric.

Malerezman, lè ou pran med sa yo san yo pa pwoblèm gastric vid, ou jwenn reyèlman grangou, reyèlman vit. Kòm si tete pou kont li pa t 'ase fòse ou jis pake tèt ou pèmanan nan gadmanje a, gen nan yon dwòg ki fè ou bezwen manje all.of.the.time la.

Se pa etonan, pran pwa se yon efè segondè komen nan pran dwòg yo, ak pifò fanm reklamasyon yo pa ka kòmanse pèdi nenpòt pwa ti bebe jiskaske yo sevre tèt yo nan med yo.

Se konsa, sa ki te pase m '?

Mwen sipoze mwen ta pèdi pwa lè mwen te desann domperidone, men pa Lè sa a, li te tankou kò mwen te déklasé siyal grangou li yo ak mwen pa t 'avi anyen sou echèl la. Lè sa a, sou yon semèn apre mwen te ponpe dènye boutèy lèt mwen an, mwen leve epi tout kò m te panche. Mwen menm mwen te jwenn tèt mwen notables mwens grangou, Se konsa, mwen pa te enterese nan goute tout jounen an.

Pi siyifikativman, menm si, mwen jis te santi yon vag enèji ak kontantman mwen pa te fè eksperyans nan prèske de zan. Se te youn nan semèn ki pi lib nan lavi mwen. Se konsa, pandan y ap repons lan se wi, gen souvan faktè miltip nan jwe lè li rive règleman pwa kò, mwen se yon gwo kwayan ke kò ou gen yon "pwen pwen" ke li rezoud nan natirèlman lè dòmi ou, òmòn, ak rejim alimantè yo byen ekilibre ak aliyen.

Pi bon konsèy mwen ka bay tèt mwen nan evènman espwa nan tou de se pou koute kò mwen, gaz li nan pi bon nan kapasite mwen ak manje nourisan, epi yo dwe janti ak tèt mwen nan faz sa a inik nan lavi yo.

Bay tete, tankou gwosès, se pa tan nan rejim alimantè, koupe kalori, oswa ale sou yon Geri (pa ke gen nan reyèlman nenpòt ki yon bon moman pou sa). Kenbe je ou sou pwi an: ki squishy lèt-bwè Babe. Faz sa a ap pase.

Abbey Sharp se yon dyetetist ki anrejistre, pèsonalite televizyon ak radyo, blogger manje, ak fondatè Abbey's Kitchen Inc. Li se otè a nan Mindful Glow Cookbook, yon liv ki pa rejim alimantè ki fèt ede enspire fanm yo relanse relasyon yo ak manje. Li dènyèman te lanse yon gwoup Facebook paran yo rele Gid manman milenè a pou planifikasyon repa konsyan.