Kraze soti nan oryantasyon Cardio ou

Kontan

• Revizyon pou

Te gen yon tan nan lavi ou lè ou pa t 'menm reyalize sa ou te fè yo te rele aerobic oswa Cardio fè egzèsis. Youn nan pi siksè estrateji ki dire lontan pwa-antretyen se asire w ke ou boule 1,000 kalori nan fè egzèsis chak semèn. Men, ki jan ou boule yo se ou. Ou ka fè nenpòt bagay soti nan jwe baskètbòl (400 kalori yon èdtan *) nan sote kòd (658 kalori yon èdtan) ale danse (300 kalori yon èdtan). Pa gen okenn rezon ki fè anyen ou fè gen yo santi tankou yon "antrennman."

Se konsa, bani tout "Mwen gen to" ak "Mwen ta dwe bes" nan vokabilè ou, epi eseye soti kèk nan ide sa yo pou jwe tankou yon jenn ti kabrit ankò. Estimasyon kalori yo baze sou yon fanm 145-liv.

1. monte paten Inline. Tèt pou twotwa a oswa twotwa oswa, si li fè frèt deyò, jwenn yon pist artistik andedan kay la (epi reflechi tounen nan pati artistik klas-lekòl la). Paten aliy boule jiska 700 kalori yon èdtan, tou depann de vitès ou ak ki jan aksidante kou a ye.

2. Tire sèrkl. Nan kay la, pak lokal la oswa jimnastik, jwe yon jwèt baskètbòl ak kèk zanmi. Burns 400 kalori yon èdtan.

3. Ale danse. Ale nan yon Samdi swa pou eseye salsa, balanse oswa menm dans vant. Oswa chwazi mizik ou pi renmen lakay ou epi jis deplase. Boule apeprè 300 kalori yon èdtan.

4. Antre nan yon lig sezon fredi. Jwe tenis oswa rakèkbòl epi ou pral boule apeprè 500 kalori yon èdtan - ak jiska 790 kalori si kalbas se jwèt ou.

5. Eseye mizik sote-kòd. Mete sou kèk mizik gwo ak so nan bat la; sèvi ak yon chefeul boxer oswa nenpòt lòt etap so ou konnen. Burns 658 kalori yon èdtan.

6. "Paten chosèt." Mete yon pè chosèt ak simulation artistik sou yon planche bwa di oswa mozayik. Burns 400 kalori yon èdtan.

7. Etap li. Sidestep, sote, sote, kouri leve, li desann eskalye, oswa pran yo de nan yon tan. Burns sou 360 kalori yon èdtan.

8. Wòch 'n' mache. Telechaje nouvo mizik pou akonpanye mach ou. Tcheke lis chak mwa nou yo (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) pou jwenn ide. Boule 330 kalori yon èdtan.

9. Ranmase mach la. Mache nan katye w la, pandan w ap ajoute yon minit vitès-mache oswa kouri chak senk minit. Boule apeprè 400 kalori yon èdtan si li repete 10 fwa pandan yon mache inèdtan.

10. Punch nan. Achte yon sak pwensonaj oswa sak vitès epi ale yon ti wonn. Boule 394 kalori yon èdtan.

11. Ale alantou. Fè mouvman aerobic, rebondisman oswa djògin sou yon minitrampoline. Burns 230 kalori yon èdtan.

12. Swiv li. Mete yon pedomètr depi nan moman ou reveye jouk lè ou ale nan kabann ak wè konbyen etap ou reyèlman pran nan yon jou (vize pou 10,000 - ou pral sezi kouman byen vit li ajoute moute!). Boule 150 kalori pou 10,000 etap.

13. Antrene nan katye w. Fè yon ti mache rapid epi sèvi ak anviwònman ou a fè egzèsis ranfòse. Fè push-off sou yon bwat lèt, push-ups kont yon kloti, step-ups sou yon twotwa oswa yon ban pak, lunges moute yon ti mòn oswa tranpe trisèps sou yon ban. Ka boule jiska 700 kalori yon èdtan nan yon vitès 4-kilomèt alè.

13. Do-mache. Mache bak pou varyete, ki reyèlman ton paralize ou yo. Mache ak yon zanmi, ak youn nan ou fè fas a pi devan, lòt la bak, Lè sa a, chanje chak blòk. Burns 330 kalori yon èdtan si w ap ale 4 kilomèt alè.

15. Bati yon bibliyotèk DVD. Achte, lwe oswa prete DVD aerobic ki pral kenbe ou enterese ak motive. Log on shapeboutique.com yo tcheke soti antrennman pi renmen nou an. Boule 428 kalori yon èdtan.

Revizyon pou