Ki jan woutin egzèsis ou ka afekte fètilite ou

Kontan

• Ki jan fè egzèsis afekte fètilite
• Pwa ideyal la vin ansent
• Ki jan pwa afekte fertility
• Kijan pou ranfòse fètilite ak egzèsis, selon ekspè yo
• Si ou se yon pwa nòmal
• Si w ap mèg
• Si ou twò gwo
• Si w ap sibi tretman fètilite
• Revizyon pou

Mwen pa t toujou sèten mwen te vle vin yon manman. Mwen renmen pase tan ak zanmi, ale pou kouri ak gate chen mwen, ak pou anpil ane ki te ase. Lè sa a, mwen te rankontre Scott, ki moun ki te tèlman pasyone sou kòmanse yon fanmi ke nan tonbe damou avè l ', mwen te kòmanse wè bagay sa yo yon lòt jan. Nan moman li te pwopoze a, mwen pa t 'kapab rete tann yo grandi pwòp fanmi nou; li te tèlman fasil imajine gen yon lavi plen ak timoun nan remorquage.

Yon ti tan apre nou te marye, men, mwen te dyagnostike ak andometrioz, yon maladi nan ki pawa matris la ap grandi nan lòt zòn nan kò a, ogmante chans yo nan lakòz. Aprè mwen te fè operasyon pou remèd kondisyon an, espesyalis yo te di m 'ke chans mwen pou vin ansent nan lespas de zan yo te trè bon.

Se konsa, pou plis pase yon ane kounye a Scott ak mwen te fè pi byen nou yo kreye yon ti kras moun. Espere ranfòse fètilite, mwen te sipped remèd fèy Chinwa ki gou tankou labou, manje sak nan antioksidan-chaje goji bè, déja Mucinex ogmante larim nan matris, e menm resevwa yon masaj Maya nan vant nan yon deyès fètilite pwòp tèt ou-dekri. Teknik rubdown la, pase nan jenerasyon fanmsaj ak geriseuz, fèt pou gide ògàn repwodiktif yo nan bon pozisyon ak amelyore fonksyon yo. Twò mal li jis ban m 'gaz. (Ki gen rapò: Ki jan chans pou vin ansent chanje pandan tout sik ou)

Etranj ase, mwen pa janm te jete pa nenpòt nan sijesyon sa yo ki pa gen anpil bagay. Hey, kiyès mwen ye pou m poze kesyon sou sajès geriseuz yo? Mwen te choke, sepandan, lè akuponkteur fètilite mwen an ak Lè sa a, andokrinològ repwodiktif mwen an, yon doktè ki espesyalize nan maladi repwodiktif, sijere ke pou ogmante chans mwen vin ansent ak ranfòse fètilite, mwen ta dwe detann entansite a ak dire woutin egzèsis mwen an. Abitid jimnastik 90 minit mwen an senk jou pa semèn pa sèlman amelyore sante mwen epi kenbe pwa mwen an chèk, men li te tou minimize estrès ti bebe mwen an. Se konsa, ki lè yon bon antrennman vin yon move lide?

Ki jan fè egzèsis afekte fètilite

"Nou te konnen ke pwa se yon faktè enpòtan nan fètilite, men konsidere wòl nan fè egzèsis se yon fenomèn ki sot pase nan medikaman oksidantal yo," eksplike Robert Brzyski, MD, PhD, pwofesè nan obstetrik ak jinekoloji nan University of Texas Health Science Center nan San Antonio ak chèz komite etik Sosyete Ameriken pou Medsin repwodiksyon (ASRM). Rechèch preliminè sijere ke antrennman regilye ka aktyèlman amelyore fonksyon repwodiktif ak ranfòse fètilite: Yon etid nan Obstetrik ak jinekoloji konkli ke fanm ki fè egzèsis 30 minit oswa plis chak jou te gen yon risk redwi nan lakòz akòz maladi ovilasyon.

Nan lòt men an, kèk done lyen twòp egzèsis wòdpòte ak fètilite bese, kòm tou de yon etid 2009 nan Repwodiksyon Imèn ak yon etid Harvard nan atlèt elit yo te jwenn. Klèman aktivite fizik jwe yon wòl nan chans yon fanm nan vin ansent, men "etid sou ki baze sou kondisyon fizik yo toujou difisil jwenn epi souvan kontradiktwa, kidonk li te difisil bay fanm direktiv definitif yo swiv," di Dr Brzyski. (Terapi fizik ka ede ranfòse fètilite, tou.)

Avèk ti kras pou kontinye, li pa etone ke òganizasyon sante fanm pa bay doktè okenn règ espesifik sou frekans egzèsis oswa entansite pou fanm k ap eseye vin ansent. Nan vire, pifò ob-gyns ak espesyalis pa dole soti konsèy kondisyon fizik, espesyalman nan fanm ki gen yon endèks mas kò an sante (BMI) ak yon istwa nòmal règ. Yon fwa ke yon fanm ap eseye san siksè pou yon ane-definisyon sterilite-Dr. Brzyski ap evalye pwoblèm komen tankou laj, sik ak estati ovulatwa, ak kondisyon nan matris la ak tib ak espèm patnè a. Se sèlman apre sa li pral konsidere si twòp oswa twò piti aktivite fizik se bagay sa yo Tripping moute.

"Sòf si peryòd yon fanm yo absan oswa iregilye, egzèsis se nòmalman varyab ki sot pase a nou gade nan, paske li nan youn nan nou konnen pi piti a sou ak yon sèl ki gen efè varye de fanm a fanm," li te di. "Men rechèch ap kòmanse sijere li pi enpòtan pase nou reyalize."

Pwa ideyal la vin ansent

Nimewo yo sou echèl ou kapab tou kle nan kapasite w nan vin ansent. Egzèsis, nan kou, ka ede kontwole pwa ou, men sèlman si ou te gen yon priz reyalis sou nimewo yo. Dapre yon etid 2010 University of Texas Medical Branch nan Galveston, prèske 48 pousan nan ki pa gen anpil pwa, 23 pousan nan ki twò gwo, ak 16 pousan nan pwa nòmal fanm ki gen laj repwodiktif pa byen evalye pwòp pwa kò yo. Tankou yon misperception ta ka gen yon enpak sou abitid sante ou, ki ta ka Lè sa a, afekte fètilite ou.

Anplis, pwa ideyal ou pou frape PR 5K oswa frape soti konpetisyon an nan evènman CrossFit ou a pa pouvwa ap pwa ki pi fezab pou vin ansent."Ou pa bezwen gen yon gwosè 6 yo gen yon ti bebe," di chèchè etid plon ak ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Sa a se pa sou sa ki sanble bon sou yon pist. Se sou fè kò ou an sante ase pou pote yon timoun." Tach la dous pou anpil fanm tradui nan seri nòmal BMI (18.5 a 24.9), ki asosye ak fonksyon repwodiktif optimal. Rechèch montre ke 12 pousan nan ka lakòz ka lakòz ke yo te anba ki ranje ak 25 pousan nan yo te sou li. De ekstrèm yo taks sou kò a nan fason ki deranje pwodiksyon òmòn ak ovilasyon, Dr Brzyski di. (Plis isit la: sik règ ou, eksplike)

Menm si sa, BMI se pa toujou pi bon fason pou evalye kijan pwa pral afekte fonksyon repwodiktif. Mezi a baze sou wotè ak pwa epi li pa fè distenksyon ant grès ak misk — ak fanm anfòm yo gen anpil mas nan misk mèg. William Schoolcraft, M. D., fondatè ak direktè medikal nan Sant Colorado pou Medsin repwodiksyon nan Denver ak otè de Si nan premye ou pa vin ansent, souvan voye pasyan l 'yo nan yon fizyològ egzèsis ki mezire pousantaj kò grès yo (nan skinfold-konpa oswa tès buoyancy) olye. Ovilasyon gen pwoblèm si grès nan kò a mwens pase 12 pousan oswa plis pase 30 a 35 pousan, li note.

"Fanm yo pran règ yo kòm yon siy yo nan yon BMI an sante epi yo gen fètilite nòmal," Dr Schoolcraft di. "Sepandan, ou ka gen peryòd regilye oswa yon ti jan regilye epi yo pa ovulate, menm si li nan dwòl." Si ou gen règ chak 26 a 34 jou, ou pwobableman ovulate, men asire w, ranmase yon tèmomèt kò fondamantal nan yon famasi. Lè w reveye, sèvi ak aparèy la an menm tan chak maten pou mezire tanperati w, epi swiv li sou yon tablo tanperati fondamantal kò w pou w wè si w ap ovilasyon.

Ki jan pwa afekte fertility

Menm si sik deranje ak peryòd rate yo souvan asosye avèk atlèt elit, Jamie Grifo, M.D., Ph.D., direktè Sant Fètilite NYU nan New York City, wè tou pati li nan vanyan sòlda nan fen semèn nan ki twòp li. "Mwen di yo pou yo echèl tounen," li te di. "Ou vle kò ou yo dwe yon anviwònman fètilite-fè pwomosyon."

Plis pase yon èdtan nan fè egzèsis wòdpòte yon jou ka mennen nan yon diminisyon nan pwodiksyon an nan òmòn yo ki ankouraje fonksyon ovè, sa ki lakòz ovè yo vin inaktif epi yo sispann pwodwi ze ak estwojèn, nan kèk fanm. Risk la ogmante ak dire egzèsis ak entansite. Ki sa ki nan plis, Dr Schoolcraft di, sesyon fè egzèsis entans lakòz kò a kraze pwoteyin yo nan misk, pwodwi amonyak, yon pwodui chimik ki anpeche gwosès la. (Ki gen rapò: Ki sa Ob-Gyns vle fanm konnen sou fètilite yo)

Li sanble counterintuitive ke yon bagay ki fè ou santi ou byen e li te pwouve pwoteje kò ou kont maladi myriad ak pwoblèm sante ka aktyèlman move pou fètilite ou. Men sa k ap pase: "Egzèsis entans diminye pwojestewòn ak lanse nivo òmòn ou yo," di Sami David, M. D., yon andokrinològ repwodiktif nan New York City ak kootè nan Fè ti bebe: Yon pwogram pwouve 3 mwa pou fètilite maksimòm. "Andorfin ka siprime FSH ou ak LH, òmòn yo nan glann pitwitèr ou ki responsab pou pwodwi ze, ak òmòn yo òvèj estradyol ak pwojestewòn, ki fè li pi difisil pou ou pou w ansent oswa plis chans fè foskouch san yo pa konnen li."

Liy anba la: "ekstrèm yo nan fè egzèsis-twòp oswa twò piti-yo pa janm bon," Dr Grifo di. "Ou bezwen jwenn yon balans ant de la; se lè kò ou fonksyone parfètman."

Michelle Jarc, 36, yon pwofesè nan Cleveland, te resevwa menm mesaj la nan men doktè li apre li te soufri yon foskouch epi li te eseye san siksè pandan nèf mwa vin ansent ankò. "Mwen se yon kourè, e nan moman sa a mwen te kous nan yon 5K jis sou chak wikenn," Michelle di. Malgre ke pwa li mete l 'nan seri a BMI nòmal, li te gen sik iregilye règ. Doktè li a, ki te sispèk ke Michelle pa t 'pwodwi ase estwojèn, mete l' sou Clomid (yon medikaman sou preskripsyon ki pwovoke ovilasyon) epi li konseye l pou l koupe sou antrennman li epi, pou bon mezi, pran kèk liv pou ranfòse fètilite. "Li te difisil nan premye pou koute konsèy li yo. Mwen te obsede avèk yo te anfòm ak kenbe figi mwen. Men, li te gen yon timoun te vin pi plis nan yon priyorite," Michelle di. Se konsa, li koupe woutin egzèsis de fwa-chak jou li nan jis yon sèl 30- a 45-minit-yon-jou antrennman ak sispann mangonmen sou sa li te manje. Apre sa, vin ansent te yon CINCH. Jodi a Michelle gen kat timoun-yon pitit fi 5-ane-fin vye granmoun, yon pitit gason 3-zan, ak 14-mwa-fin vye granmoun ti gason jimo-yo ak se tounen nan pwa pre-gwosès li yo ak konpetisyon nan 5Ks ankò.

Men, pou fanm sedantèr, chanjman sa yo sibtil fizyolojik ki soti nan ogmante fè egzèsis ka benefisye chans yo nan vin ansent ak ranfòse fètilite. Egzèsis amelyore metabolis ak sikilasyon, tou de nan yo ki kontribye nan pi bon pwodiksyon ze. Aktivite regilye tou optimize sistèm repwodiktif ou pa enteresan glann andokrinyen yo, ki sekrete òmòn ki ede ze grandi. Plus, ap resevwa swe ou sou se yon soulajman estrès li te ye-yon bon bagay, paske estrès siyifikativman diminye pwobabilite pou KONSEPSYON nan yon sèl etid.

Tout moun ki benefis fètilite-ranfòse ta ka ede eksplike poukisa kèk fanm jwenn yon pen nan dife pou chofe fou a yon ti tan apre entansifye woutin egzèsis yo.

Yon doktè orijinal mete chans yo pou Jennifer Marshall, 30, yon manadjè maketing nan Cincinnati ak konplikasyon repwodiksyon, yo vin ansent nan sèlman 0.5 pousan. Jennifer admèt ke "vit-pi devan nan sèt ane nan tès, operasyon, ak anpil tantativ enseminasyon atifisyèl:" Mwen te panse mwen pa ta janm vin ansent. Men, uit semèn nan P90X-yon kay DVD ki baze sou antrennman ak pwogram nitrisyon ke li te kòmanse paske li te anwiye ak mache mwens entans li yo ak sesyon monte bisiklèt-li te jwenn tèt li fikse nan yon siy plis sou yon baton gwosès-tès. Kit egzèsis te katalis la ultim, doktè Jennifer a pa ka di. "Yo te jis choke mwen te vin ansent," li te di. Men, woutin nan nouvo, ki te ede l 'diminye pwa li nan 170 (nan 5 pye 8 pous, li ta deja fluktue ant 175 ak 210), se te tout sa ki te chanje dènyèman. Li te fè yon ti fi ki an sante nan mwa Mas ki sot pase a.

Kijan pou ranfòse fètilite ak egzèsis, selon ekspè yo

Pozisyon default-sitou paske pa te gen okenn etid kontwole nan fè egzèsis nan fanm ki ap eseye vin ansent natirèlman-se ke nòmal-pwa fanm yo ta dwe travay deyò nan dòz la "sante piblik" nan 150 minit chak semèn, di Sheila Dugan, MD , chèz Kolèj Ameriken an Inisyativ Estratejik Sante Medsin Espò a sou fanm, espò, ak aktivite fizik. Sa tradwi 30 minit nan aktivite modere-entansite (ou kase yon swe epi yo van, men ka toujou pale nan fraz kout) senk jou nan yon semèn. Doktè Dugan di, fanm ki anba oswa ki twò gwo ta dwe chèche evalyasyon nan men yon pwofesyonèl ki sètifye nan kondisyon fizik, tankou yon fizyològ egzèsis oswa yon antrenè, pou adapte yon pwogram ki baze sou opinyon ak pwodiksyon enèji yo. (BTW, syans montre nenpòt ki fè egzèsis se pi bon pase pa fè egzèsis.)

Gen kèk espesyalis ki ale pi lwen pase manda jenerik sa a. Men sa plizyè docs pi gwo rekòmande pou pasyan yo ak lektè yo pou ranfòse fètilite.

Si ou se yon pwa nòmal

Pa gen okenn nesesite abandone kouri regilye ou oswa kou Zumba. Jis kenbe antrennman ou a yon èdtan oswa mwens yon jou. Si sik ou a iregilye oswa ou pa te vin ansent apre kèk mwa, koupe pi lwen sou fè egzèsis. Epitou, sa a se pa tan nan tren pou premye evènman konpetitif ou oswa kòmanse yon klas jimnastik solid. "Si ou fè yon ogmantasyon dramatik nan nivo egzèsis ou, menm si BMI oswa pousantaj grès nan kò a rete menm jan an, estrès la ka gen yon efè negatif sou pwodiksyon òmòn repwodiktif ak fètilite," Dr Brzyski di.

Si w ap mèg

Vize pou 2,400 a 3,500 kalori yon jou pou pran pwa ki pral fè ou antre nan seri nòmal BMI, oswa grès nan kò ki pi wo a 12 pousan. Si w ap fè egzèsis senk oswa plis jou nan yon semèn, konsidere koupe tounen nan twa ranfòse fètilite. Alice Domar, PhD, direktè egzekitif nan Sant Domar pou Sante Mind / Kò nan Boston IVF, di hatha yoga apèl pou anpil fanm nan kategori sa a: "Li kenbe yo anfòm ak ton san enpak potansyèl negatif nan fè egzèsis wòdpòte."

Si ou twò gwo

Koupe kalori ak piti piti fè egzèsis ou a rive nan yon BMI zanmitay fètilite. Vize pou 60 minit nan Cardio senk jou nan yon semèn, ak fòs-tren pou 30 minit twa fwa yon semèn. Menm si sa, "ou ka travay deyò twò difisil menm si w twò gwo," Dr David avèti. "Bati tolerans ou tou dousman."

Si w ap sibi tretman fètilite

Pale ak doktè ou anvan ou etap sou ki tapi. Egzèsis entans, wòdpòte oswa gwo enpak ka lakòz òvèj ki te elaji pa itilizasyon dwòg fètilite yo tòde-aka yon ijans medikal.

Se konsa, kote tout bagay sa yo kite m '? Separe ak klas Spinning pi renmen mwen an te dous. Men, prèske de ane nan misyon ti bebe nou an, mwen te kouri soti nan opsyon, Se konsa, mwen deside echèl tounen woutin mwen an. Koulye a, mwen kouri kat mil twa jou nan yon semèn ak fè yon woutin pwa limyè-leve de fwa nan yon semèn. Mwen chanje bisiklèt la estasyonè pou ranje Cardio mwen pandan dezyèm mwatye nan sik règ mwen an pou fè pou evite bate nan kouri pandan ak apre ovilasyon. Kò mwen an yon ti kras douser, men Jeans mwen toujou anfòm ak kranp endo-pwovoke mwen yo pa mwatye tankou move jan mwen te panse yo ta dwe. Scott ak mwen yo pa achte kouchèt ankò, men nou reyalize ke kò mwen an se yon sèl difisil figi konnen. Poutan, mwen dwe kwè ke chak ti chanjman konte, osi lontan ke li pa vle di plis friksyon vant soti nan yon deyès fètilite.

Revizyon pou