Bob Harper's Bikini Body Cardio Workouts

Kontan

• Revizyon pou

Misk se sexy. Nan misk san grès sou tèt li se menm sèks (sitou lè w ap nan bikini ou). Add sa yo antrennman Cardio soti nan Bob Harper nan antrennman kò bikini ou a jwenn mèg, ton kò a ki fè ou santi ou gwo nan pi renmen ou de-moso (ak tout lòt bagay). Pou pi bon rezilta, fè youn nan antrennman cardio ki pi ba pase kat oswa senk fwa nan yon semèn. Pou pifò nan sa yo, ou pral sèvi ak pousantaj la nan konnen efò (RPE) kòm gid ou. Yon RPE nan 1 se ekivalan a nan kouche sou kanape a; yon 10 ap kouri pou bis la.

Bikini Bob Harper a Kò Cardio antrennman # 1: sikwi

Plan fòs bikini kò Countdown a (BBC) deja mete kanpe kòm yon sikwi, paske ou pa repoze ant mouvman (evidamman, si ou bezwen pran yon souf, ale pou li). Men, ou ka tou altène ant fè mouvman fòs ak Cardio (egzanp, sote kòd oswa fè etap-ups sou yon ban). Jis ajoute 30 segonn nan yon minit nan Cardio ant chak seri egzèsis fòs bikini kò ak sèlman rès nan fen chak sikwi.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Antrennman #2: Entèval

De fwa nan yon semèn, fè antrennman entèval sa a ak nenpòt fòm Cardio. Si w ap fè li andedan sou yon machin, sèvi ak vitès la, rezistans ak / oswa bouton enkline ogmante entansite la. Pou plis antrennman kout ki vrèman peye, tcheke plan fòmasyon entèval sa yo.

Bikini Bob Harper a Kò Cardio antrennman # 3: Hills

Yon fwa oswa de fwa nan yon semèn, manivèl moute pant lan / rezistans ak pouvwa leve, li desann yon ti mòn kèk 4 a 6-minit (plan sa a Cardio travay ak nenpòt ki fòm Cardio). Oswa eksploze 500 kalori vit ak plan monte bisiklèt andedan kay la ki chaje ak ti mòn.

Bob Harper a bikini kò Cardio antrennman # 4: Distans

Yon fwa pa semèn, skilte soti 45 minit nan yon èdtan pou yon entansite modere (yon RPE nan 5-6) antrennman Cardio. Ou ka vwayaje, mache, kouri, bisiklèt-tou sa ou jwi. Antrennman tankou sa yo tipikman boule dè santèn de kalori (si w ap kenbe omwen yon entansite modere) ak antrennman pi long ka menm kenbe metabolis ou revved pou kèk èdtan apre ou fini. Si kouri se tèt ou chwazi, prepare avèk 7 pi bon fason sa yo rete idrate sou kouri long distans.

Bikini Bob Harper a Kò Cardio antrennman # 5: Sal k ap viv grès-brûler

Kole lakay ou san yon machin Cardio? Pandan ke ou ka gade toutotou epi panse pa gen anyen ou ka fè san ekipman, ou ta dwe fè erè! Eseye sikwi pouvwa rapid sa a ki mande sèlman pwa kò ou. Fè li plizyè fwa epi ou te tounen lakay ou nan yon jimnastik! Bonis: 10 minit, woutin antrennman lakay total kò sa yo eksplozyon grès epi annwi.

Plis Bikini Body Countdown 2011:

•Konsèy Rejim: Manje fason ou nan yon kò bikini mèg

•FOTO: Celebrity Bikini Bodies, Lè sa a ak kounye a

Revizyon pou