11 Fason yo sispann yon atak panik

Kontan

• Atak panik
• 1. Sèvi ak gwo souf
• 2. Rekonèt ke w ap gen yon atak panik
• 3. Fèmen je ou
• 4. Pratike atensyon
• 5. Jwenn yon objè konsantre
• 6. Sèvi ak teknik detant nan misk
• 7. Image kote ou kontan an
• 8. Angaje nan egzèsis limyè
• 9. Kenbe lavand nan menw
• 10. Repete yon maître intern
• 11. Pran benzodyazepin

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Atak panik

Atak panik yo se toudenkou, vag entans nan laperèz, panik, oswa enkyetid. Yo akablan, epi yo gen sentòm fizik osi byen ke emosyonèl.

Anpil moun ki gen atak panik ka gen difikilte pou respire, swe anpil, tranble, epi santi kè yo bat.

Gen kèk moun ki pral tou fè eksperyans doulè nan pwatrin ak yon santiman nan detachman soti nan reyalite oswa tèt yo pandan yon atak panik, se konsa yo fè panse ke yo ap gen yon atak kè. Lòt moun te rapòte santi tankou yo gen yon konjesyon serebral.

Atak panik ka pè epi yo ka frape ou byen vit. Isit la yo se 11 estrateji ou ka itilize pou yo eseye sispann yon atak panik lè w ap gen youn oswa lè ou santi yon sèl vini sou:

1. Sèvi ak gwo souf

Pandan ke hyperventilating se yon sentòm atak panik ki ka ogmante laperèz, pou l respire byen fon ka diminye sentòm panik pandan yon atak.

Si ou kapab kontwole respire ou, ou gen mwens chans fè eksperyans hyperventilating la ki ka fè lòt sentòm - ak atak la panik tèt li - vin pi mal.

Konsantre sou pran gwo souf nan ak soti nan bouch ou, santi lè a tou dousman ranpli pwatrin ou ak vant ak Lè sa a, tou dousman kite yo ankò. Respire nan pou yon konte nan kat, kenbe pou yon dezyèm, ak Lè sa a respire soti pou yon konte nan kat:

2. Rekonèt ke w ap gen yon atak panik

Pa rekonèt ke w ap gen yon atak panik olye pou yo yon atak kè, ou ka raple tèt ou ke sa a se pou yon ti tan, li pral pase, e ke ou OK.

Wete krent pou ke ou ka mouri oswa ke fayit pwochen se parèt, tou de sentòm atak panik. Sa ka pèmèt ou konsantre sou lòt teknik pou diminye sentòm ou yo.

3. Fèmen je ou

Kèk atak panik soti nan deklanche ki akable ou. Si ou nan yon anviwònman rapid-ritm ak yon anpil nan stimuli, sa a ka manje atak panik ou.

Pou diminye stimuli yo, fèmen je ou pandan atak panik ou. Sa ka bloke nenpòt ankourajman siplemantè epi fè li pi fasil pou konsantre sou respire ou.

4. Pratike atensyon

Atensyon ka ede tè ou nan reyalite a nan sa ki nan bò kote ou. Depi atak panik ka lakòz yon santiman nan detachman oswa separasyon soti nan reyalite, sa a ka konbat atak panik ou kòm li nan apwoche oswa aktyèlman k ap pase.

Konsantre sou sansasyon fizik ou abitye avèk yo, tankou fouye pye ou nan tè a, oswa santi teksti an nan Jeans ou sou men ou. Sa yo sansasyon espesifik tè ou byen fèm nan reyalite ak ba ou yon bagay objektif yo konsantre sou Sondaj lektè Ede nou reponn kesyon ou sou COVID-19.

Pataje kesyon ou yo ak enkyetid ou avèk Healthline pou nou ka bay enfòmasyon itil pou ou. REPONS SONDAJ RAPID

5. Jwenn yon objè konsantre

Gen kèk moun ki jwenn li itil yo jwenn yon objè sèl yo konsantre tout atansyon yo sou pandan yon atak panik. Chwazi yon objè nan je klè epi konsyans note tout bagay sou li posib.

Pou egzanp, ou ka remake ki jan men an sou revèy la jerks lè li tik, e ke li nan yon ti kras lopsided. Dekri modèl yo, koulè, fòm, ak gwosè objè a nan tèt ou. Konsantre tout enèji ou sou objè sa a, epi sentòm panik ou yo ka diminye.

6. Sèvi ak teknik detant nan misk

Anpil tankou pou l respire byen fon, teknik detant nan misk ka ede sispann atak panik ou nan tras li yo pa kontwole repons kò ou a otank posib.

Konsyans detann yon misk nan yon moman, kòmanse ak yon bagay ki senp tankou dwèt yo nan men ou, epi deplase wout ou moute nan kò ou.

Teknik detant nan misk yo pral pi efikas lè ou te pratike yo davans.

7. Image kote ou kontan an

Ki kote ki pi ap detann nan mond lan ke ou ka panse a? Yon plaj solèy ak vag dousman woule? Yon kabin nan mòn yo?

Imajine tèt ou la, epi eseye konsantre sou detay yo otank posib. Imajine fouye zòtèy ou nan sab la cho, oswa sant sant la byen file nan pye pen.

Kote sa a ta dwe trankil, kalm, ak ap detann - pa gen okenn lari nan New York oswa Hong Kong, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou renmen lavil yo nan lavi reyèl.

8. Angaje nan egzèsis limyè

Andorfin kenbe san an ponpe nan egzakteman touswit. Li ka ede inonde kò nou ak andorfin, sa ki ka amelyore atitid nou an. Paske w ap ensiste, chwazi fè egzèsis limyè ki nan dou sou kò a, tankou mache oswa naje.

Eksepsyon nan sa a se si w ap hyperventilating oswa difikilte yo respire. Fè sa ou kapab pou w pran souf ou an premye.

9. Kenbe lavand nan menw

Lavand se li te ye pou yo te kalme ak estrès-soulaje. Li ka ede kò ou detann ou. Si ou konnen ou se tendans atak panik, kenbe kèk lwil esansyèl lavand nan men epi mete kèk sou avanbra ou lè ou fè eksperyans yon atak panik. Respire nan sant la.

Ou ka eseye tou bwè lavand oswa te kamomiy. Tou de ap detann ak kalme.

Lavand pa ta dwe konbine avèk benzodyazepin. Konbinezon sa a ka lakòz somnolans entans.

10. Repete yon maître intern

Repete yon maître intern ka ap detann ak rasire, epi li ka ba ou yon bagay yo atrab sou pandan yon atak panik.

Kit li nan tou senpleman "Sa a tou va pase," oswa yon maître ki pale ak ou pèsonèlman, repete l 'sou bouk nan tèt ou jiskaske ou santi atak la panik kòmanse diminye.

11. Pran benzodyazepin

Benzodyazepin ka ede trete atak panik si ou pran youn le pli vit ke ou santi ou yon atak vini sou.

Pandan ke lòt apwòch nan tretman an nan panik ka preferansyèl, jaden an nan sikyatri te rekonèt ke gen yon ti ponyen nan moun ki pral ni reponn konplètman (oswa nan tout nan kèk ka) nan lòt apwòch yo ki nan lis nan pi wo a, ak jan sa yo, pral depann sou apwòch famasi nan terapi.

Apwòch sa yo souvan ap gen ladan benzodyazepin, kèk nan yo ki pote apwobasyon FDA pou tretman pou kondisyon sa a, tankou alprazolam (Xanax).

Paske benzodyazepin yo se yon medikaman sou preskripsyon, ou pral gen anpil chans bezwen yon dyagnostik maladi panik yo nan lòd yo gen medikaman an nan men yo.

Medikaman sa a ka trè depandans, ak kò a ka ajiste a li sou tan. Li ta dwe itilize sèlman ti kras ak nan ka bezwen ekstrèm.

Li atik sa a an panyòl