7 Bon gou fwi ble ak benefis sante pwisan

Kontan

• 1. Mitil
• 2. Blackberries
• 3. Elderberries
• 4. Concord rezen
• 5. Korint nwa
• 6. Damson prunye
• 7. Tomat ble
• Liy anba la

Fwi ble jwenn koulè vibran yo nan konpoze plant benefisye yo rele polifenol.

An patikilye, yo ap wo nan antosyanin, ki se yon gwoup polifenol ki bay nan ton ble ().

Sepandan, sa yo konpoze bay plis pase jis koulè.

Rechèch sijere ke rejim ki gen anpil antosyanin ka ankouraje sante kè yo epi redwi risk pou yo obezite, dyabèt tip 2, kansè sèten, ak lòt maladi ().

Isit la yo se 7 bon gou fwi ble ak benefis sante pwisan.

1. Mitil

Mitil yo bon plat ak chaje ak eleman nitritif.

Yo ba nan kalori, ki gen anpil fib, epi chaje ak mikronutriman esansyèl, tankou Manganèz ak vitamin C ak K ().

Sa yo bè bon gou yo tou wo nan antosyanin, ki se antioksidan ki pisan ki ede defann selil ou kont mal nan molekil enstab yo rele radikal gratis (,,).

Selon yon etid nan 10 gason an sante, antioksidan yo bay nan apeprè 2 tas (300 gram) nan ramase ka imedyatman pwoteje ADN ou kont domaj gratis radikal ().

Anplis de sa, rechèch endike ke rejim ki gen anpil antosyanin soti nan ramase ak lòt fwi ak legim ka ede anpeche maladi kwonik, tankou maladi kè, dyabèt tip 2, kansè, ak kondisyon nan sèvo tankou alzayme a (,,).

Rezime Mitil yo rich nan eleman nitritif esansyèl ak antioksidan, ki jwe yon wòl nan anpeche domaj selil ak ka diminye risk maladi kwonik.

2. Blackberries

Blackberries yo se dous ak nourisan bè nwa-ble ki ofri benefis sante plizyè.

Yon tas sèl (144 gram) pake prèske 8 gram fib, 40% nan valè chak jou rekòmande (DV) pou Manganèz, ak 34% nan DV a pou vitamin C ().

Sèvi nan menm bay tou 24% nan DV a pou vitamin K, ki fè mur youn nan sous yo fwi pi rich nan eleman nitritif esansyèl sa a ().

Vitamin K nesesè pou kayo san ak jwe yon wòl enpòtan nan sante zo ().

Menm si relasyon ki genyen ant vitamin K ak sante zo yo toujou ap fè rechèch, syantis kwè ke yon mank de vitamin K ka kontribye nan maladi osteyopowoz la, yon kondisyon kote zo ou vin fèb ak frajil ().

Pandan ke legim vèt vèt yo pi wo nan vitamin K, yon fwi chwazi kèk, tankou mur, ramase, ak prun, tou gen ase kantite ede ou satisfè bezwen chak jou ou (,,,).

Rezime Blackberries yo chaje ak fib, Manganèz, ak vitamin C. Yo ap tou youn nan fwi yo kèk ki gen anpil vitamin K, ki jwe yon wòl esansyèl nan kayo san ak sante zo.

3. Elderberries

Elderberry se youn nan remèd plant ki pi popilè atravè lemond (,).

Sa a fwi ble-koulè wouj violèt ka ede defann kont frèt la ak grip pa ranfòse sistèm iminitè ou. Li te montre tou pou ede moun refè de maladi sa yo pi vit ().

Rechèch sijere ke konpoze sa yo plant benefisye nan suro ka aktive selil iminitè ki an sante ki ede konbat viris frèt ak grip ().

Ki sa ki nan plis, tès-tib etid endike ke konsantre ekstrè suro ka goumen viris grip la ak anpeche li enfekte selil, menm si sa a se toujou anba envestigasyon (20,).

Nan yon sèl etid 5 jou, pran 4 gwo kiyè (60 ml) nan yon siwo konsantre suro chak jou te ede moun ki gen grip la refè yon mwayèn de 4 jou pi vit pase moun ki pa t 'pran sipleman an ().

Sa yo bè yo tou gen anpil vitamin C ak B6, de eleman nitritif li te ye ankouraje yon sistèm iminitè ki an sante. Jis 1 tas (145 gram) nan suro bay 58% ak 20% nan DV yo pou vitamin C ak B6, respektivman (,,).

Kenbe nan tèt ou ke li ka pi bon yo manje sa yo bè kwit. Elderberries anvan tout koreksyon ka lakòz yon lestomak fache, patikilyèman si yo manje matirite (26).

Rezime Elderberries se yon Berry nourisan koulè wouj violèt-ble populè itilize kòm yon remèd natirèl pou sentòm frèt ak grip la.

4. Concord rezen

Rezen Concord se yon fwi ki an sante, koulè wouj violèt-ble ki ka manje fre oswa itilize fè diven, ji, ak konfiti.

Yo ap chaje ak konpoze plant benefisye ki fonksyone kòm antioksidan. An reyalite, rezen Concord yo pi wo nan konpoze sa yo pase rezen koulè wouj violèt, vèt, oswa wouj ().

Menm si plis rechèch nesesè, kèk etid montre ke rezen Concord ak ji yo ka ranfòse sistèm iminitè ou ().

Pou egzanp, yon sèl etid 9-semèn ki te gen moun ki bwè 1.5 tas (360 ml) nan ji rezen Concord chak jou obsève ogmantasyon nan konte benefisye selil iminitè ak nivo antioksidan san, konpare ak yon gwoup plasebo ().

Anplis de sa, plizyè etid ki pi piti sijere ke bwè ji rezen Concord chak jou ka ranfòse memwa, atitid, ak sante nan sèvo (,,,).

Rezime Rezen Concord koulè wouj violèt-ble ka ranfòse iminite, atitid, ak sante nan sèvo, menm si yo bezwen plis etid pou konfime sa.

5. Korint nwa

Korint nwa yo se bè trè brak ak yon gwo twou san fon, ble-koulè wouj violèt Hue.

Yo ka manje fre, sèk, oswa nan jams ak ji. Ou ka jwenn yo tou nan sipleman dyetetik.

Korint nwa yo espesyalman wo nan vitamin C, ki se yon antioksidan ki byen koni e ki pisan.

Yon tas sèl (112 gram) nan cotoneast fre founiti plis pase de fwa DV a pou sa a vitamin ().

Kòm yon antioksidan, vitamin C ede pwoteje kont domaj selilè ak maladi kwonik. An reyalite, kèk etid popilasyon note ke rejim ki rich nan eleman nitritif sa a ka ofri pwoteksyon enpòtan kont maladi kè ().

Anplis de sa, vitamin C jwe yon wòl kle nan gerizon blesi, sistèm iminitè ou, ak antretyen nan po ou, zo, ak dan (,,).

Rezime Korint nwa chaje ak vitamin C, yon antioksidan ki pisan ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan sistèm iminitè ou an epi ki ede kenbe po, zo, ak dan an sante.

6. Damson prunye

Damsons yo se prunye ble ki souvan trete nan jams ak jele. Yo ka cheche tou pou fè prun (38).

Prun se yon chwa popilè pou pwoblèm dijestif, ki gen ladan konstipasyon, ki se yon maladi ki afekte yon estime 14% nan popilasyon mondyal la ().

Yo gen anpil fib, ak 1/2 tas (82 gram) anbalaj yon enpresyonan 6 gram nan eleman nitritif sa a ().

Kòm yon rezilta, manje plis prun ka ogmante frekans poupou ak adousi poupou ou, ki fè mouvman entesten ou pi fasil pase (,).

Prunye gen ladan tou sèten konpoze plant ak yon kalite alkòl sik ki rele sorbitol, ki ka ede dekole poupou ou yo epi ankouraje mouvman entesten pi souvan tou ().

Rezime Prun te fè soti nan prun damson fib ekipman pou, konpoze plant benefisye, ak sorbitol sik la - tout nan yo ki ka ede soulaje konstipasyon.

7. Tomat ble

Tomat ble, ke yo rele tou tomat koulè wouj violèt oswa Indigo Rose, yo grandi yo dwe wo nan antosyanin ().

Kontni segondè antosyanin yo bay yon koulè wouj violèt-ble ().

Plizyè etid sijere ke rejim ki gen anpil manje antosyanin ka diminye enflamasyon, pwoteje kont maladi kè, ak ankouraje sante nan je ak nan sèvo (,,,,,).

Kisa an plis, tomat ble pake divès lòt konpoze antioksidan pwisan tipikman yo te jwenn nan tomat regilye, tankou likopèn ().

Etid obsèvasyon lye rejim likopèn ki rich nan yon risk redwi nan maladi kè, konjesyon serebral, ak kansè nan pwostat (,,).

Rezime Tomat ble yo grandi pou yo rich nan antosyanin pandan y ap kenbe gwo kantite lòt konpoze plant benefisye ki te asosye avèk yon risk redwi nan maladi kè, konjesyon serebral, ak kansè nan pwostat.

Liy anba la

Akote de gou bon gou yo, fwi ble ofri yon pakèt benefis sante.

Yo ap sous eleman nitritif-dans nan antioksidan pwisan, ki gen ladan vitamin C ak konpoze plant benefisye yo rele antosyanin.

Akòz kontni segondè antioksidan yo, fwi sa yo ka diminye enflamasyon ak anpeche kondisyon kwonik tankou maladi kè ak dyabèt tip 2 ().

Pou ranfòse sante ou, manje yon varyete de fwi ble regilyèman ka entérésan.