Niacin

Niacin se yon kalite vitamin B. Li se dlo-idrosolubl vitamin. Li pa estoke nan kò a. Vitamin idrosolubl fonn nan dlo. Rès kantite vitamin kite kò a nan pipi a. Kò a kenbe yon ti rezèv nan vitamin sa yo. Yo dwe pran sou yon baz regilye yo kenbe rezèv la.

Niacin ede sistèm dijestif la, po, ak nè yo fonksyone. Li enpòtan tou pou chanje manje an enèji.

Niacin (ke yo rele tou vitamin B3) yo jwenn nan:

• Lèt
• Ze
• Pen anrejistre ak sereyal
• Diri
• Pwason
• Vyann mèg
• Legum
• Pistach
• Bèt volay

NIACIN AK MALADI KÈ

Pou anpil ane, dòz 1 a 3 gram asid nikotinik pou chak jou te itilize kòm yon tretman pou kolestewòl nan san.

Niacin ka ede nan ogmante nivo kolestewòl bon (HDL kolestewòl) nan san an. Li kapab tou desann kantite grès malsen nan san an. Toujou pale ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman.

DEFISYANS:

Yon deficiency nan niacin lakòz pellagra. Sentòm yo enkli:

• Pwoblèm dijestif
• Enflamasyon po
• Pòv fonksyon mantal

Segondè konsomasyon:

Twòp nan niacin ka lakòz:

• Ogmantasyon nivo sik nan san (glikoz)
• Domaj nan fwa
• Ilsè gastric
• Gratèl po

Lè yo bay moun ki gen kolestewòl kòm yon tretman, sipleman niacin ka lakòz "flòch." Li se yon santiman chalè, wouj, demanjezon oswa pikotman nan figi, kou, bra oswa pwatrin anwo.

Pou anpeche flòch, pa bwè bwason cho oswa alkòl ak niacin.

Nouvo fòm sipleman niacin gen mwens efè segondè. Nikotinamid pa lakòz efè segondè sa yo.

KONSÈY REFERANS

Rekòmandasyon pou niacin ak lòt eleman nitritif yo bay nan konsomasyon referans dyetetik yo (DRIs), ki devlope pa Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Enstiti Medsin lan. DRI se tèm pou yon seri valè referans ke yo itilize pou planifye ak evalye konsomasyon eleman nitritif moun ki an sante yo. Valè sa yo, ki varye selon laj ak sèks, gen ladan yo:

• Rekòmandasyon alimantasyon dyetetik (RDA): mwayèn chak jou nivo konsomasyon ki ase pou satisfè kondisyon eleman nitritif prèske tout moun (97% a 98%) moun ki an sante.
• Admisyon apwopriye (AI): lè pa gen ase prèv pou devlope yon RDA, AI a mete nan yon nivo ki panse asire ase nitrisyon.

Konsomasyon referans dyetetik pou Niacin:

Tibebe

• 0 a 6 mwa: 2 * miligram pou chak jou (mg / jou)
• 7 a 12 mwa: 4 * mg / jou

* Admisyon apwopriye (AI)

Timoun (RDA)

• 1 a 3 zan: 6 mg / jou
• 4 a 8 ane: 8 mg / jou
• 9 a 13 ane: 12 mg / jou

Adolesan ak granmoun (RDA)

• Gason ki gen 14 an oswa plis: 16 mg / jou
• Fi ki gen laj 14 ak plis: 14 mg / jou, 18 mg / jou pandan gwosès, 17 mg / jou pandan laktasyon

Rekòmandasyon espesifik depann de laj, sèks, ak lòt faktè (tankou gwosès). Fanm ki ansent oswa k ap bay tete bezwen pi gwo kantite lajan. Mande founisè ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin esansyèl se manje yon rejim balanse ki gen yon varyete de manje.

Asid nikotinik; Vitamin B3

• Vitamin B3 benefis
• Vitamin B3 defisi
• Vitamin B3 sous

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.