Ki sa ki se fòmasyon restriksyon san koule?

Kontan

• Ki jan fòmasyon restriksyon san koule travay?
• Ki benefis fòmasyon restriksyon sou sikilasyon san an?
• Èske gen nenpòt risk nan fòmasyon restriksyon sikilasyon san?
• Liy anba a
• Revizyon pou

Si ou te janm wè yon moun nan jimnastik la ak bann alantou bra anwo yo oswa janm yo ak panse yo gade ... byen, yon ti kras fou, isit la nan yon reyalite enteresan: Yo te pwobableman pratike fòmasyon restriksyon sikilasyon san (BFR), konnen tou kòm fòmasyon okluzyon. Pandan ke li ta ka parèt etranj pou moun ki pa inisye, li aktyèlman yon metòd trè efikas pou vin pi fò ak grandi mas nan misk ou pandan w ap itilize pwa yo.fason pi lejè pase sa ou ta nòmalman bezwen itilize pou rekòlte menm efè yo.

Men, sa pa vle di tout moun ta dwe fè li. Men sa ou bezwen konnen sou BFR, ki enkli kijan pou w konnen si li bon pou ou.

Ki jan fòmasyon restriksyon san koule travay?

Restriksyon sou koule san vle di lè l sèvi avèk yon sistèm tourniquet espesyalize (pa kontrèman ak sa yon enfimyè oswa menm jan an ta vlope nan bra ou anvan ou trase san) diminye sikilasyon san nan branch ou, eksplike Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, yon doktè nan terapi fizik nan Terapi Pèfòmans Sant Sante Providence Saint John a nan Santa Monica, CA. Tourniquet la anjeneral vlope nan bra yo jis anba zepòl la oswa alantou janm yo jis anba anch lan.

Si ou fè BFR nan yon biwo terapis fizik, yo pral souvan gen yon vèsyon ki sanble menm jan ak yon manchèt san presyon, ki pèmèt PT a kontwole nivo a nan restriksyon sikilasyon san.

Poukisa fè sa? Oke, ak fòmasyon fòs tradisyonèl, ou bezwen yon chaj lou (omwen 60 a 70 pousan nan yon sèl rep max ou) yo nan lòd yo fè misk ou pi fò ak pi gwo. Avèk yon tourniquet, ou kapab reyalize efè a menm ak yon chaj pi lejè. (Ki gen rapò: Nouvo etid revele ankò yon lòt rezon ou ta dwe leve lou)

Lè ou leve pwa lou, li kreye yon anviwònman lokalize ipoksik nan misk ou akòz demann lan, ki jis vle di gen nan mwens oksijèn pase nòmal. Fòmasyon ipèrtrofi sèvi ak chaj (pwa) ak reprezantan ansanm yo rive jwenn fatig ak rediksyon oksijèn pi vit. Lè sa rive, gen yon akimilasyon nan laktat, ki se sa ki lakòz santiman "boule" sa a lè w ap fè yon antrennman difisil. Sèvi ak yon tourniquet imite anviwònman ipoksik sa a pa diminye sikilasyon san an, men san yo pa gen aktyèlman sèvi ak pwa lou, di Dove.

"Pou egzanp, si ou ta nòmalman gen fè boukl bicep ak pwa 25-liv yo nan lòd yo ogmante fòs bicep ou ak gwosè nan misk, ak itilize nan BFR ou ta sèlman bezwen sèvi ak yon yon sèl-a-5-liv pwa reyalize menm nivo fòs ak ipètrofi (kwasans misk)." Rechèch yo te montre ke fè BFR ak charj ki se 10 a 30 pousan nan max 1-rep ou ase yo ankouraje kwasans nan misk paske BFR simulation menm anviwònman an pi ba-oksijèn nan misk ou ke ou ta jwenn nan leve pi lou pwa.

Pandan ke sa a ta ka son kalite fou, li aktyèlman pa yon nouvo lide ditou. Eric Bowman, M.D., M.P.H., asistan pwofesè nan operasyon topedik ak reyabilitasyon nan Sant Medikal Inivèsite Vanderbilt nan Franklin, TN, di "pwa-leve yo te frapan nan benefis BFR pou ane."

An reyalite, Doktè Bowman di, yon fòm BFR ki rele Kaatsu fòmasyon te kreye pa Dr Yoshiaki Sato apre li te remake siyifikatif malèz nan ti towo bèf li yo nan chita nan pwèstans tradisyonèl pandan yon seremoni Boudis nan Japon nan ane 1960 yo. Li reyalize sa a te santi menm jan ak sansasyon an boule li te santi pandan y ap travay deyò e li te kòmanse itilize bann repwodwi efè yo. "Ou ka te wè pwa-lifters nan jimnastik la repwodui sa a pa mete bann sou bra yo oswa janm yo," di Dr Bowman. Koulye a, BFR yo te itilize nan tout mond lan pou yon varyete de rezon.

Ki benefis fòmasyon restriksyon sou sikilasyon san an?

Akote de ogmante fòs (menm deyò nan sesyon BFR ou) ak kwasans nan misk, gen kèk benefis trè etonan nan fòmasyon restriksyon sikilasyon san.

An jeneral, BFR se yon metòd fòmasyon ki vrèman byen fè rechèch. "Pifò etid yo pibliye yo te sou ti gwoup sijè, men rezilta yo se sibstansyèl," di Bowman. Depi li te alantou pou dè dekad anpil nan yon fòm oswa yon lòt, te gen yon kantite lajan desan nan envestigasyon nan ki jan li fonksyone ak ki moun ki ta dwe eseye li. (Ki gen rapò: Kesyon Pwa Komen Leve pou débutan ki pare pou antrene lou)

Isit la, kèk egzanp sou moun ki ka benefisye de fòmasyon restriksyon sikilasyon san:

Li fè moun ki an sante pi fò. Nan moun ki pa blese, benefis rechèch ki apiye yo enkli ogmantasyon nan gwosè misk, fòs, ak andirans ki sanble ak woutin egzèsis ki gen anpil pwa, di Dr Bowman. Sa vle di ou ta ka leveanpil pi lejè pwa epi ou toujou wè #gainz.

Li tou fè moun ki blese pi fò. Koulye a, rechèch BFR yo te fè sou moun ki dènyèman te gen operasyon oswa ki bezwen reyabilitasyon pou yon rezon oswa yon lòt. Gen kèk etid ki te idantifye benefis pou pasyan òtopedik, ak plis kounye a sou pye, di Dr Bowman. "Sa a gen potansyèl la yo dwe yon gwo avansman nan fason nou reyabilite pasyan ki gen doulè jenou, blesi ACL, tandinit, operasyon jenou pòs-operasyon, ak plis ankò." BFR yo itilize tou nan pasyan granmoun aje ki bezwen vin pi fò, men ki pa ka leve pwa lou. (Ki gen rapò: Ki jan mwen refè soti nan de dlo nan je akl ak tounen vin pi fò pase tout tan)

Ou ka fè bèl anpil egzèsis ak BFR. Esansyèlman, ou ka pran nenpòt egzèsis ou fè nan woutin abityèl antrennman ou, diminye pwa a oswa entansite, ajoute yon tourniquet, epi pou yo jwenn rezilta yo menm. Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO nan Fit Club NY di: "Ou ka fè nenpòt bagay ou nòmalman ta fè ak BFR la: skwa, lunges, deadlifts, push-ups, biceps boukl, mache sou yon tapi. "Posiblite yo reyèlman intèrminabl."

Sesyon yo kout. Jenna Baynes, yon doktè nan terapi fizik nan lopital pou operasyon espesyal, di: "Nan klinik nou an, anjeneral nou pral fè yon sèl egzèsis pandan sèt minit epi, nan pifò, nou pral fè twa egzèsis total." Nan lòt mo, ou ka jwenn yon antrennman reyèlman gwo nan yon fraksyon nan tan an paske w ap itilize anpil pi lejè charj.

Èske gen nenpòt risk nan fòmasyon restriksyon sikilasyon san?

Men, anvan ou kouri soti nan achte yon braslè BFR oswa yon twous BFR brikoleur, isit la se kèk bagay ou ta dwe konnen.

Ou reyèlman bezwen travay avèk yon pwofesyonèl yo kòmanse. Pandan ke, avèk ekipman apwopriye a ak yon moun ki byen fòme, BFR trè an sekirite, di Dove, "ou pa ta dwe eseye fòmasyon restriksyon sikilasyon san san sipèvizyon ak konsèy nan yon moun ki gen fòmasyon BFR espesifik epi ki sètifye BFR. Li pa ta dwe. an sekirite pou eseye redwi sikilasyon an nan pwòp manm ou san yo pa konnen ki jan fè li kòrèkteman oswa san yon fason asire ke presyon an oklizyon rete nan yon nivo ki an sekirite, "li eksplike.

Rezon ki fè la pou sa a se trè senp: Kapab gen konplikasyon grav nan mal aplike ak lè l sèvi avèk yon tourniquet nan branch ou, tankou domaj nè, domaj nan misk, ak risk pou fòme boul nan san, di Dove. "Menm jan ak tout fòm egzèsis, doktè ou ta dwe ba ou clearance ki baze sou kondisyon medikal ou ak istwa pou ke ou ka jwenn pi fò nan fason ki pi an sekirite posib."

Nan moman sa a, pou w fè BFR, ou bezwen yon pwofesyonèl medikal oswa kondisyon fizik tankou yon terapis fizik, antrenè atletik sètifye, terapis okipasyonèl, oswa yon kiropratisyen ki gentou pase yon kou sètifikasyon restriksyon koule san. (Ki gen rapò: Ki jan yo pwofite plis nan sesyon terapi fizik ou)

Apre ou fin pratike ak yon pwofesyonèl, ou ka anmezi pou fè BFR pou kont ou. Nan ka yon aparèy BFR ki gen yon ponp, Scantlebury di li tipikman renmen fè kliyan sèvi ak aparèy la ansanm ak li pou omwen sis sesyon anvan li santi l konfòtab fè yo eseye li poukont yo. "Lè w ap itilize aparèy la la pou premye fwa, ou bezwen detèmine nivo yo oklizyon maksimòm oswa nivo a ki se sikilasyon san total okli (oswa bloke) nan ekstremite yo." Apre yo detèmine maksimòm ou, terapis ou oswa antrenè ap konnen ki kantite presyon aparèy la ta dwe genyen pandan sesyon fòmasyon ou yo, ki pral mwens pase maksimòm ou.

Men, menm si w ap jis itilize espageti ki pa gen okenn ponp, li ka toujou difisil pou mezire egzakteman ki jan sere yo ta dwe pou pi bon rezilta yo, ak yon pro sètifye ka ede w detèmine sa. Idealman, yo ta dwe sere ase ke sikilasyon san restriksyon, men se pa tèlman sere ke ou pa ka deplase.

Li pa apwopriye pou tout moun. "Nenpòt moun ki gen yon istwa nan boul nan san (ke yo rele tou tronbozi venn gwo twou san fon oswa anbolis poumon) pa ta dwe patisipe nan fòmasyon restriksyon sikilasyon san, di Dr Bowman. Epitou, moun ki gen maladi kè enpòtan, tansyon wo, maladi vaskilè, sikilasyon san pòv, oswa nenpòt ki moun ki ansent ta dwe evite BFR fòmasyon tankou sa a ka ogmante risk pou yo konjesyon serebral.

Liy anba a

BFR se trè awizom pou ogmante fòs nan misk ak gwosè si ou konnen ki sa w ap fè epi w ap ke yo te sipèvize pa yon pro, men li ka pa pi bon lide nan eseye li soti sou premye fwa a sou pwòp ou yo. Si ou enterese nan eseye li, chèche yon terapis fizik oswa antrenè ki gen yon sètifikasyon restriksyon sikilasyon san nan zòn ou an, espesyalman si w ap fè fas ak yon aksidan ou panse BFR ta ka ede ou tounen soti nan. Sinon, ou ka toujou bwa ak fòmasyon pwa tradisyonèl yo, paske rezilta yo trè difisil diskite avèk yo.

Revizyon pou