Ki rit rit byolojik?

Kontan

• Ki kalite twoub ritm byolojik yo?
• Ki efè twoub ritm byolojik yo?
• Ki moun ki nan risk pou twoub ritm byolojik?
• Kouman doktè dyagnostike maladi rit byolojik?
• Kouman yo trete maladi rit byolojik?
• Kisa mwen ka fè nan kay la soulaje maladi rit byolojik?

Apèsi sou lekòl la

Rit byolojik yo se sik natirèl la nan chanjman nan pwodwi chimik kò nou an oswa fonksyon. Se tankou yon mèt entèn "revèy" ki kowòdone lòt revèy yo nan kò ou. "Revèy la" sitiye nan sèvo a, dwa pi wo a nè yo kote je yo travèse.Li te fè leve nan dè milye de selil nè ki ede senk fonksyon kò ou ak aktivite yo.

Gen kat rit byolojik:

• rit sirkadyèn: sik la 24 èdtan ki gen ladan rit fizyolojik ak konpòtman tankou dòmi
• rit lajounen: ritm sirkadyèn nan senkronize ak lajounen kou lannwit
• rit ultradyen: rit byolojik ak yon peryòd ki pi kout ak pi wo frekans pase rit sirkadyèn
• rit enfradyèn: rit byolojik ki dire plis pase 24 èdtan, tankou yon sik règ

Revèy la sirkadyèn jwe yon wòl fizik, mantal, ak konpòtman ki reponn a limyè ak fè nwa.

Revèy sa a ede kontwole fonksyon ki gen ladan:

• orè dòmi
• apeti
• tanperati kò
• nivo òmòn
• vijilans
• pèfòmans chak jou
• tansyon
• fwa reyaksyon

Faktè ekstèn ka enfliyanse rit byolojik ou. Pou egzanp, ekspoze a limyè solèy la, dwòg, ak kafeyin ka afekte orè dòmi.

Ki kalite twoub ritm byolojik yo?

Maladi ka devlope lè rit natirèl byolojik yo detounen. Maladi sa yo enkli:

• maladi dòmi: Kò a se "branche" nan dòmi nan mitan lannwit. Dezòd nan rit natirèl kò a ka mennen nan dòmi ki afekte, ki gen ladan lensomni.
• lag jè: Yon dezòd nan rit sirkadyèn lè w ap vwayaje atravè zòn tan oswa lannwit lan.
• maladi atitid: Mank ekspoze a limyè solèy la ka mennen nan kondisyon tankou depresyon, twoub bipolè, ak twoub afektif sezon (TRISTE).
• chanjman travay chanjman: Lè yon moun ap travay deyò jounen travay la tipik li lakòz chanjman nan rit tipik sirkadyèn.

Ki efè twoub ritm byolojik yo?

Twoub ritm byolojik kapab afekte sante yon moun ak santiman byennèt li. Kèk nan efè yo enkli:

• enkyetid
• dòmi lajounen
• depresyon
• pi ba pèfòmans nan travay ou
• ke yo te plis aksidan ki gen tandans
• mank de vijilans mantal
• ogmante risk pou dyabèt ak obezite

Ki moun ki nan risk pou twoub ritm byolojik?

Yon estime 15 pousan nan travayè a plen tan nan Etazini travay orè. Travayè orè yo anjeneral nan travay ki gen rapò ak sèvis ki enpòtan anpil pou sante ak mouvman sosyete a. Yo ap gen plis chans pou yo dòmi mwens pase sis èdtan nan mitan lannwit.

Moun ki fè travay chanjman, oswa travay deyò tipik 9 a.m. a 5 p.m. orè jou travay, yo espesyalman nan risk pou maladi ritm byolojik. Men kèk egzanp sou pwofesyon ki enplike travay chanjman gen ladan yo:

• travayè swen sante yo
• chofè, pilòt, ak lòt moun ki bay transpò
• preparatè manje ak serveurs
• ofisye polis yo
• ponpye

Yon sondaj NSF te jwenn ke 63 pousan nan travayè te santi ke travay yo pèmèt yo jwenn ase dòmi. Sondaj la menm tou yo te jwenn 25 a 30 pousan nan travayè chanjman gen epizòd nan dòmi twòp oswa lensomni.

Lòt gwoup moun ki nan risk pou yon twoub ritm byolojik gen ladan moun ki vwayaje atravè zòn tan souvan oswa ap viv nan kote ki pa gen kòm anpil èdtan nan lajounen, tankou Alaska.

Kouman doktè dyagnostike maladi rit byolojik?

Dyagnostik maladi rit byolojik se nòmalman yon kesyon de yon revizyon istwa atansyon atansyon. Yon doktè pral poze w kesyon ki ka gen ladan:

• Ki lè ou te premye remake sentòm ou yo?
• Èske gen aktivite ki fè sentòm ou yo vin pi mal? Pi bon?
• Ki jan sentòm ou yo afekte ou?
• Ki medikaman wap pran?

Yon doktè ka vle ekskli lòt kondisyon, tankou maladi sik nan san, ki ka lakòz sentòm maladi imè menm jan an.

Kouman yo trete maladi rit byolojik?

Tretman pou twoub ritm byolojik yo varye epi depann de kòz ki kache a. Pou egzanp, sentòm lag lag yo anjeneral tanporè epi yo pa bezwen tretman medikal. Nan ka maladi travay chanjman oswa maladi atitid, chanjman fòm ka ede.

Pale ak doktè ou sou sentòm ki pi grav, tankou fatig, diminye précision mantal, oswa depresyon. Doktè ou yo pral kapab preskri tretman an dwa ak bay sijesyon fòm.

Pou moun ki gen twoub afektif sezon (TRIS), yon bwat limyè ka ede. Bwat limyè sa yo imite lajounen epi yo ka deklanche liberasyon pwodwi chimik yo santi yo bon. Pwodwi chimik sa yo ankouraje vijilans nan kò a.

Lè tretman fòm ak bon ijyèn dòmi pa travay, doktè ou ka preskri medikaman. Modafinil (Provigil) se pou moun ki gen difikilte ak vijilans lajounen.

Doktè ou ka preskri tou medikaman pou dòmi kòm yon opsyon. Men, medikaman pou dòmi yo ta dwe sèlman pran sou yon baz kout tèm. Grenn pou dòmi ka lakòz depandans ak kondwi dòmi.

Kisa mwen ka fè nan kay la soulaje maladi rit byolojik?

Konprann maladi ritm byolojik ka ede w idantifye fwa lè ou ka bezwen fè fas ak pant enèji ak santiman nan dòmi lajounen. Men kèk egzanp sou etap ou ka pran lakay ou pou konbat chanjman nan rit byolojik yo enkli:

• Evite sibstans ki sou ki afekte dòmi dwat anvan kabann. Sa yo ka gen ladan kafeyin, alkòl, ak nikotin.
• Bwè bwason trè frèt tankou te glase oswa dlo.
• Kenbe yon orè dòmi regilye chak fwa sa posib.
• Fè yon ti mache rapid pandan lajounen.
• Pran yon ti dòmi "15" minit kout.
• Limen plis limyè andedan kay ou pandan jounen an. Kontrèman, vire limyè yo ba oswa etenn nan mitan lannwit ka amelyore dòmi.

Pou orè lannwit, kò ou pran apeprè twa a kat nwit yo ajiste. Eseye orè orè ou yo nan yon ranje, si sa posib. Sa a ap diminye kantite tan nan "tren" kò ou pou orè lannwit. Men, travay plis pase kat orè lannwit 12 èdtan nan yon ranje ka gen efè danjere, dapre klinik la Cleveland.

Li enpòtan sonje ke rit byolojik ou yo gen entansyon pwoteje ou. Yo siyal lè li lè pou repoze. Apre sa, yo ede ou nan maten ak nan aswè byen bonè nan yo te pi pwodiktif ou. Ou pral jwenn benefis ki pi nan lavi jou-a-jou ou lè rit byolojik ou yo nan senkronizasyon.