7 pi gwo erè nitrisyon w ap pwobableman fè, selon yon dyetetist

Kontan

• 1. rete kole twò difisil sou rekòmandasyon rejim alimantè.
• 2. Lè w pè fè erè.
• 3. Ap tann jiskaske w ap sou "vid" yo manje.
• 4. Konsantre sou soustraksyon olye ke adisyon.
• 5. Sipoze ke paske yon bagay te travay pou ou nan tan lontan an, li ap toujou travay pou ou kounye a.
• 6. Se sèlman lè l sèvi avèk echèl la swiv pwogrè ou.
• 7. Pa bay tèt ou pèmisyon pou manje sa ou vle.
• Revizyon pou

Anpil rezolisyon nouvèl ane a vire toutotou rejim alimantè ak nitrisyon. Ak kòm yon dyetetist, mwen wè moun ki fè menm erè yo sou yo ak sou ankò, ane apre ane.

Men, se pa fòt ou.

Genyen anpil laperèz ak panse ki baze sou restriksyon sou fason moun ta dwe manje. Se poutèt sa mwen vle pataje sa mwen wè pi souvan pase mal ak moun ki vle travay sou abitid manje yo, ak sa ou ka fè pito.

Pi gwo rejim alimantè ak nitrisyon erè yo

1. rete kole twò difisil sou rekòmandasyon rejim alimantè.

Mwen gen tandans panse sou nitrisyon an tèm de sa mwen rele bon konprann ekstèn ak bon konprann enteryè. Bon konprann eksteryè se enfòmasyon nitrisyon ke ou jwenn nan mond lan deyò: dyetetist, blogs, medya sosyal, elatriye Enfòmasyon sa a ka gen anpil valè, e mwen renmen pèmèt kliyan mwen yo avèk li, men li pa ta dwe vini nan pri pou yo sakrifye ou bon konprann enteryè.

Sajès enteryè ap vin konnen kò ou ak sa ki travay espesyalmanpou ou, ak konpreyansyon ke ou se yon moun. Devlope bon konprann enteryè ou enplike nan fè rechèch sou pwòp ou a evalye sa ki travay pou ou ak sa ki pa. Chak kò diferan, se konsa objektif la se vrèman vin yon ekspè nan ou.

Epi yon fwa ou kòmanse konprann fason kò ou kominike ak aji sou sa li mande pou, ou kòmanse mete konfyans li. E pa gen anyen ki pi pwisan ki konfyans nan tèt li lè li rive pran nenpòt ki desizyon, ki gen ladan chwa manje.

2. Lè w pè fè erè.

Kòm ou devlope ki gen bon konprann enteryè, objektif ou se rechèch eksperyans pwòp ou a nan yon fason ki pa partial. Sa vle di ou pral oblije eseye kèk nouvo fason pou manje, e sa ka fè pè.

Men, ou pa bezwen pè dezòd. Manje twò piti oswa twòp. Eseye yon bagay nouvo. Rekonèt ke pa gen okenn règ sou ki lè ak ki kantite ou ta dwe manje. (Ki gen rapò: Pi gwo erè sou nitrisyon espò w ap fè yo)

Fè "erè" pèmèt ou grandi sajès enteryè ak ekstèn ou epi vin pi konsyan de sa ki travay pou kò ou ak sa ki pa fè sa. Nan fason sa a, ou ka pran desizyon pi byen enfòme pwochen fwa.

3. Ap tann jiskaske w ap sou "vid" yo manje.

Si w enterese nan manje konsyan oswa entwisyon manje, ou te pwobableman tande pale sou lide a nan manje ki baze sou siyal grangou. Sa a se yon apwòch awizom, men mwen remake ke gen moun ki souvan rete tann jiskaske yo ap devoran yo manje. Malerezman, apwòch sa a mete ou nan yon fèt oswa grangou mantalite, ale nan yon repa konsa, tèlman grangou epi kite konsa, tèlman plen.

Olye de sa, eseye jwenn ki balans, remake lè ou fè eksperyans santiman dou nan grangou. Lè sa a, onore yo, nouri kò ou, epi fini eksperyans lan santi w konfòtab. Apre sa, mwen pa jis vle di konfòtab nan yon pèspektiv mantal ak kilpabilite-gratis, men tou, san yo pa sentòm fizik yo tankou gonfleman, fatig, ak tout lòt bagay ki ka vini ansanm ak twòp.

Kòm pou sa "grangou dou" santi tankou, li ka varye de moun a moun ak (menm nan chak moun). Gen kèk moun ki santi yo fèb oswa ki gen yon tèt fè mal ti tay. Gen kèk moun ki santi yon kalite vid nan vant yo. Objektif la se trape li lontan anvan ou santi ou ta ka manje soulye ou paske ou ravi.

Apre sa, mwen pa vle ou santi tankou lè l sèvi avèk bon konprann ekstèn (lekti atik sa a; travay avèk yon dyetetik) se pa itil - pa gen okenn wont nan kap deyò tèt ou pou èd sou lè ou ta dwe manje. Pafwa, sa k ap pase nan lavi ou-sa vle di. estrès, distraksyon, oswa emosyon-ka jete siyal entèn ou yo, ki fè yo mwens serye. Reflechi: Ou te manje maten pandan ou tap kouri soti nan pòt la, men Lè sa a, ou te gen yon jou trè okipe nan travay ki pa gen okenn ti goute ak pran yon klas antrennman apre-menm si ou se kò pa di ou ke ou grangou, li pwobableman tan pou manje. Sa yo se moman lè ou vle ale nan sous ou fè konfyans nan bon konprann deyò pou konnen kisa pou fè oswa prepare nan sitiyasyon sa yo.

4. Konsantre sou soustraksyon olye ke adisyon.

Lè moun vle santi yo byen sou fason yo ap manje, premye bagay yo fè se kòmanse soustraksyon bagay sa yo nan rejim alimantè yo. Yo abandone letye, gluten, sik, oswa nenpòt lòt bagay. (Ki gen rapò: Yon rejim alimantè ki an sante pa gen vle di bay moute manje a ou renmen)

Pandan ke sa ka fè w santi w byen pou premye jou yo, finalman li pa kreye chanjman reyèl depi li anjeneral tanporè. Se konsa, olye pou yo debarase m de bagay sa yo, konsidere sa ou ta ka ajoute nan rejim alimantè ou. Sa ta ka nouvo manje, tankou fwi ak legim, oswa li ta ka jwe ak kantite sa ou ap manje. Li ta ka vle di ajoute plis grès ki baze sou plant oswa ajoute plis grenn gluten-gratis tankou kinoa ak francha avwan.

Paske sante reyèl se pa sou restriksyon. Li nan sou abondans, santi pouvwa manje yon varyete de manje, manje yon seri konplè nan koulè, ak nourisan tèt ou.

5. Sipoze ke paske yon bagay te travay pou ou nan tan lontan an, li ap toujou travay pou ou kounye a.

Pandan sik lavi yon fanm, gen anpil chanjman nan kò w ak òmòn yo. Se poutèt sa detanzantan reevalye bagay sa yo ke ou kenbe vre sou nitrisyon se kle. Ou gen asire w ke yo toujou travay pou ou nan faz ou ye kounye a nan lavi yo.

Pou fè sa, vini ak yon lis de bagay sa yo sou rejim alimantè, nitrisyon, ak abitid manje pèsonèl ou ke ou kwè yo dwe vre. Sa yo ta ka "règ" tankou: toujou manje manje maten, toujou rete tann twa èdtan yo manje ankò ant ti goute ak manje, jèn tanzantan se sèl fason pou ou pèdi pwa, elatriye.

Ekri yo tout sou papye epi kòmanse kesyone yo, abòde yo chak nan yon moman. Se konsa, si ou kwè, pou egzanp, ke ou ta dwe jèn chak swa paske jèn tanzantan te travay pou ou nan tan lontan an, chèche konnen ki sa li ta santi tankou kraze nan règ sa a si kò ou te di ou li te grangou. Petèt ou pral chèche konnen ke jèn tanzantan reyèlman travay byen pou ou toujou. Men, petèt ou pral dekouvri li pa travay pou ou jan li te fè yon fwa oswa kreye lòt pwoblèm. (Ki gen rapò: Poukisa ou dwe sispann konpare abitid manje ou ak zanmi ou yo)

Yon nòt: Asire w ke ou evalye yon règ alafwa. Eseye atake yo tout nan yon fwa ka trè akablan, epi yo chak merite atansyon ou.

6. Se sèlman lè l sèvi avèk echèl la swiv pwogrè ou.

Mwen pa anti-echèl, men mwen panse ke nou mete twòp anfaz sou li. Kòm yon rezilta, nou pèmèt echèl la dikte si nou santi tankou nou ap fè pwogrè oswa ou pa. Pou yon anpil nan moun, li ka plis pwòp tèt ou-bat pase ranfòsman pozitif. Ak pi enpòtan, li pa nesesèman montre kwasans lan pèsonèl oswa konpòtman yo an sante ke w ap aktyèlman adopte. (Ki gen rapò: Fi Imobilye pataje viktwa pi renmen yo ki pa Peye-Echèl)

Plus, pifò moun ki ap eseye pèdi pwa yo ap travay deyò. Pifò nan yo ap pran nan misk, espesyalman si yo ap fè nenpòt ki antrennman fòs ki baze sou. Lè nou ap bati misk, nou pral wè yon nimewo ki pi wo sou echèl la oswa nimewo sa a rete kowonpi, ki ta ka dekouraje pou kèk. (BTW, men poukisa konpozisyon kò a se nouvo pèdi pwa.)

Mwen pa di ou pa ta dwe janm peze tèt ou, men mwen ta rekòmande pou w peye atansyon sou yon lòt makè nan pwogrè ki nan mwens emosyonèlman plen, osi byen. Pou egzanp, ou ta ka remake ki jan yon pè nan pantalon anfòm sou tan, oswa konbyen enèji ou gen pou mezire ki jan bagay yo prale.

7. Pa bay tèt ou pèmisyon pou manje sa ou vle.

Grangou se pa sèl rezon pouw manje. Mwen vrèman kwè nan bay tèt ou pèmisyon yo manje nan tout senaryo pou ke ou ka ekspè nan pwòp kò ou.

Pou egzanp, kite a di ou "pa manje bonbon". Men, ou nan fèt sa a, ak bonbon yo santi bon vre, tout lòt moun ap manje yo, epi ou vle gen yon bonbon. Kisa ki ta rive si ou bay tèt ou pèmisyon kontinuèl yo manje yon bonbon jodi a, demen, ak jou kap vini an? Menm lè a, bonbon a sispann se yon "trete" oswa yon "tronpe". Se jis yon bonbon, epi ou kapab reyèlman evalye ki jan bon li gou ak ki jan anpil nan li ou vle manje-san yo pa mangonmen ke ou pa yo pral kapab gen yon lòt bonbon tout tan ankò, kidonk, ou ta ka kòm byen manje kòm anpil jan ou kapab.

Lè ou panse sou manje fason sa a, ou ka reyèlman rete vre nan pwosesis la olye ke trape nan istwa a ke w ap di tèt ou.

Revizyon pou